Khi chúng ta nói về những lợi ích của Pilates , đôi khi chúng ta bỏ qua những lợi ích thiết thực của việc có thể di chuyển tốt hơn trong cuộc sống hàng ngày. Thay vào đó, tác dụng phụ Pilates của abs phẳng và một cái nhìn dài hơn, gầy hơn chơi vào thành kiến văn hóa của chúng tôi và là những điều đầu tiên được đề cập. Nhưng Joseph Pilates đã quan tâm đến việc tạo ra một hệ thống tập thể dục dẫn đến các cơ quan di chuyển một cách duyên dáng và hiệu quả trong suốt cuộc đời, không chỉ trong phòng thu, trên thảm, hoặc trong một khung cảnh thể thao.
Chúng ta hãy xem Pilates cải thiện cuộc sống bình thường như thế nào, làm cho chúng trở nên an toàn hơn và cân bằng hơn và duyên dáng hơn. Bằng cách so sánh ba ví dụ, đi bộ, bước lên và vươn tới, và sau đó chuyển sang ba nền tảng của phong trào Pilates, sự khác biệt hông, ổn định vai và xoay vòng ổn định, bạn sẽ học cách Pilates xây dựng sức mạnh, tính linh hoạt và cân bằng trong các động tác hàng ngày .
Nhận thức là một trong những công cụ mạnh mẽ nhất mà bạn có thể mang đến cho bất kỳ khía cạnh nào của cuộc sống, kể cả tập thể dục. Hy vọng của tôi là những ví dụ ngắn gọn này sẽ nâng cao nhận thức của bạn về cách bài tập Pilates tích hợp phong trào thực tế trong cuộc sống, và điều đó sẽ dẫn đến trải nghiệm lớn hơn nhiều về tất cả những lợi ích của Pilates.
1 - Đi bộ và leo lên với Grace và Dễ
Trong hình 1 và 2, mô hình của chúng tôi, Gary, không có một đường cong tốt, sâu ở hông khi anh bước lên và đi về phía trước. Sự thiếu phân biệt giữa xương chậu và chân có nghĩa là khi anh di chuyển chân của mình, anh ta có ít sự ổn định hơn và bù đắp nhiều hơn thông qua xương sống và thân mình.
Trong hình 1, toàn bộ hông phải của Gary muốn đi tiếp với chân. Bạn cũng có thể thấy điều đó đã khiến cơ thể mình mất cân bằng một chút để phần thân trên của anh không được bình phương đến nơi anh muốn đi. Một chút cường điệu của động tác đó sẽ làm xoắn lại phần lưng thấp của anh khi hông phải của anh tiến về phía trước.
Trong hình 2, chúng tôi có sự tăng đột biến cổ điển của hông chỉ để có đủ khoảng trống để bước lên. Làm thế nào để bạn nghĩ rằng liên tục hip-đi bộ đường dài cảm thấy để trở lại thấp hơn? Không tốt. Làm thế nào về việc có được giảm cân ngang mỗi khi bạn bước một bước? Đó là những gì đang xảy ra. Những thứ nhỏ nhặt này có thể tạo ra những kích thích lớn như đau lưng .
Hãy nhìn vào bức ảnh bên phải. Bạn có thấy Gary xếp hàng tốt như thế nào không? Vai anh bình phương. Hông của anh ta bình phương. Ông được tổ chức dọc theo đường giữa của cơ thể của mình để di chuyển về phía trước, không phải sang một bên hoặc xoắn. Nó trông dễ dàng và tự nhiên.
Chìa khóa quan trọng đối với hình dạng cải tiến của Gary ở đây là anh đang để chân anh tiến về phía trước và đầu gối của anh xuất hiện mà không ảnh hưởng đến phần còn lại của cơ thể anh. Anh ấy làm điều đó bằng cách giữ hông phải của mình và thay vì leo lên hông, anh ấy đang nâng đùi mình lên bằng cách cho phép một nếp nhăn sâu nơi chân và xương chậu của anh ấy gặp nhau (để có cái nhìn tốt hơn về vòng hông, xem các nếp gấp đầu gối ), và uốn cong đầu gối. Bạn có thể tưởng tượng cách mà nó có thể dịch từ đi bộ đến đi xe đạp hoặc leo núi và vượt ra ngoài không?
Ví dụ về các bài tập Pilates mới bắt đầu thúc đẩy sự phân biệt hông / chân - có được sự uốn cong tốt ở hông trong khi giữ cho xương chậu ổn định bao gồm nếp gấp đầu gối , cẳng chân đơn và chân trước và sau .
2 - Cân bằng và tiếp cận với hỗ trợ chính
Ouch, cổ của tôi. Ouch, lưng tôi. Ouch, tôi không thể nhấc bất cứ thứ gì nặng lên kệ này vì vai tôi đã mất kết nối với lõi của tôi. Tôi nghĩ tôi có thể rơi xuống.
Bạn nhận được hình ảnh: Trong hình 1, Gary đang thể hiện một bước tiến điển hình, một thứ bạn có thể làm để lấy một vật phẩm từ một giá. Bạn có thể thấy rằng nếu anh ta đi xa hơn nữa, anh ấy sẽ làm việc chăm chỉ để giữ thăng bằng và cổ anh ấy đang bị co giật ngay cả bây giờ. Vai của Gary đang nhấc ra khỏi mối liên hệ của nó với thân mình - và với mọi thứ, nó mất đi sức mạnh và sự ổn định đi qua lõi. Điều gì sẽ xảy ra nếu vật phẩm trên kệ nặng? Sẽ rất khó để kiểm soát và đòi hỏi những vòng quay không hiệu quả, không hiệu quả chỉ để đưa nó đến mức ngực.
Bây giờ, hãy xem Gary kết nối cốt lõi như thế nào là bức ảnh bên phải. Bạn có thể thấy rằng phần vai của anh ấy vẫn được tích hợp với phần còn lại của cơ thể anh ấy, và bạn có thể cảm nhận được cách anh ấy vươn ra khỏi sự ổn định của cốt lõi của anh ta. Anh có thể dễ dàng đi xa hơn - anh thậm chí có thể đứng dậy trên các ngón chân của mình và không quá xa trung tâm để đạt được điều gì đó hậu quả. Anh ta sẽ đi thẳng lên, và thẳng xuống, và không làm tổn thương cổ hoặc mất thăng bằng trong quá trình này.
Ở Pilates, chúng tôi bắt đầu làm việc với sự ổn định vai với các bài tập cơ bản như cánh tay và kéo và cánh tay thiên thần . Sau đó, chúng tôi chuyển sang những thách thức về sức mạnh và sự ổn định với rất nhiều bài tập bàn tay được hỗ trợ bởi cánh tay và những thách thức lớn hơn từ đó.
3 - Xoay và xoay an toàn
Đây là ví dụ yêu thích của tôi về cách đào tạo Pilates hữu ích có thể có trong cuộc sống hàng ngày. Nhìn vào những gì mà Gary giới hạn phạm vi chuyển động có trong hai bức ảnh ở bên trái. Trong bức ảnh phía dưới, anh ta đang giả vờ lái xe bởi vì đó là một trong những thời điểm bình thường mà tất cả chúng ta cần để có thể biến hoàn toàn, mà không nghiêng cơ thể của chúng tôi hoặc làm tổn thương cổ của chúng tôi. Trong các phiên bản bên trái, thân hình của Gary hầu như không quay lại và cổ anh ta đang căng thẳng. Một người khác có thể có một phiên bản khác của điều này và thực hiện tất cả các bước ngoặt ở một số phần khác của lưng họ.
Vấn đề là để xem những gì Gary cho thấy ở bên phải: Với một cột sống linh hoạt và ổn định từ xương chậu , nỗ lực của một twist có thể được phân phối một cách an toàn dọc theo cột sống. Hãy nhìn xem Gary có được bao nhiêu lần nữa khi anh kéo dài cột sống của mình ra khỏi khung xương chậu và xoắn ốc ra khỏi đó với thân hình, ngực và đầu anh thoải mái đưa anh một cái nhìn tốt về phía sau.
Ví dụ về các bài tập Pilates dạy chuyển từ xương chậu ổn định bao gồm nâng ngực với xoay , cưa và xoắn cột sống .
Điều này không có nghĩa là một bài đánh giá đầy đủ về cách các bài tập Pilates liên quan đến chuyển động cuộc sống hàng ngày, nhưng đủ để bạn bắt đầu tự mình xem kết nối. Khi bạn tiến bộ với Pilates, đạt được sức mạnh và tính linh hoạt, sẽ không xa để xem các kết nối này hỗ trợ các hoạt động đầy thử thách như chạy, nhảy và thể thao như thế nào. Mặc dù chúng tôi đã xem xét mọi thứ trong các bộ phận và có các ví dụ cụ thể về các bài tập cho từng loại di chuyển, hãy nhớ rằng Pilates là bài tập toàn thân. Nó được thiết kế để tạo ra sự phát triển cơ bắp đồng đều và dễ dàng chuyển động khắp cơ thể. Tìm hiểu thêm về ý nghĩa của việc hình thành với Pilates