Nhiều vận động viên ưu tú coi massage thể thao là một phần thiết yếu trong quá trình đào tạo và phục hồi của họ, và ngay cả những người không vận động cũng tìm thấy những lợi ích của việc mát-xa hữu ích. Những vận động viên này báo cáo rằng một môn thể thao massage giúp họ luyện tập hiệu quả hơn, cải thiện hiệu suất, ngăn ngừa chấn thương và phục hồi nhanh chóng.
Trong lịch sử, vận động viên cạnh tranh và chuyên nghiệp đã được một số người sử dụng massage thể thao lớn nhất.
Ngày nay, ngày càng có nhiều nhà trị liệu mát-xa cung cấp dịch vụ mát-xa thể thao trị liệu và nhiều vận động viên giải trí tận hưởng dịch vụ mát-xa thể thao thường xuyên.
Sử dụng
Mát-xa thể thao trị liệu là một loại kỹ thuật mát-xa, tương tự như xoa bóp mô sâu, tập trung vào điều trị đau mô mềm, đau và chấn thương có liên quan đến các hoạt động giải trí. Massage có thể làm giảm độ cứng cơ và cải thiện thư giãn bằng cách giảm nhịp tim và huyết áp.
Hiệu quả
Trong khi nhiều vận động viên được thuyết phục về lợi ích vật chất của massage, thì nghiên cứu về hiệu quả của nó là tích lũy. Massage liên quan đến việc áp dụng áp lực cơ học cho các mô mềm, và điều này đã được liên kết với sự linh hoạt cơ được cải thiện, giảm độ bám dính cơ, tăng phạm vi chuyển động ở khớp và giảm độ cứng cơ.
Các nhà nghiên cứu tại Đại học McMaster báo cáo rằng massage sâu sau khi tập luyện căng thẳng thực sự khiến cơ bắp phóng to và phát triển ty thể mới.
Ti thể, các cường quốc của các tế bào của chúng ta, có trách nhiệm chuyển hóa các chất dinh dưỡng thành năng lượng hữu ích.
Đối với nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu đã có những người đàn ông tập thể dục để kiệt sức trên xe đạp văn phòng phẩm. Sau khi tập luyện, những người đàn ông có một massage mô sâu kiểu Thụy Điển trên một chân trong 10 phút. Sinh thiết cơ được lấy từ một cơ tứ đầu trước và sau khi tập luyện, và từ cả hai cơ bắp ngay lập tức sau 10 phút mát-xa của một chân, và một lần nữa hai tiếng rưỡi sau đó.
Mát-xa mô sâu làm tăng kích thước và số lượng ty thể mới hơn là tập thể dục mà không cần mát-xa. Tăng ti thể có thể cải thiện hiệu suất độ bền bằng cách tăng tốc độ cơ bắp có thể sử dụng oxy.
Áp lực của massage cũng có thể cải thiện lưu lượng máu trong quá trình mát-xa và tăng nhiệt độ cơ bắp. Massage làm giảm nhịp tim, huyết áp và mức cortisol. Hầu hết mọi người báo cáo một cảm giác thư giãn tinh khiết, giảm lo lắng, và cải thiện tâm trạng như là một kết quả. Vận động viên thực sự có thể tìm thấy một lợi thế trong những lợi ích tâm lý.
Đối với hầu hết các vận động viên, việc giảm độ cứng cơ bắp và cải thiện sự thư giãn và hạnh phúc là lý do đủ để tận hưởng mát-xa thường xuyên. Nhưng khi nghiên cứu tiếp tục phát triển trên những lợi ích vật chất thực sự của massage, ngày càng nhiều vận động viên sẽ tận dụng phương pháp đào tạo 'cảm thấy tốt' này.
Làm thế nào để tìm một chuyên gia trị liệu massage
Để có được lợi ích và hưởng thụ nhiều nhất từ việc mát-xa, điều quan trọng là phải tìm một bác sĩ trị liệu mát-xa có trình độ và có chứng chỉ. Hãy hỏi bất kỳ nhà trị liệu tiềm năng nào về thông tin của họ, đào tạo chuyên môn và loại kỹ thuật massage mà họ thường sử dụng nhất.
Để tìm một bác sĩ chuyên khoa trong khu vực của bạn, bạn có thể tìm kiếm cơ sở dữ liệu của Cơ quan khám bệnh chứng nhận quốc gia về Massage & Bodywork (NCBTMB) hoặc Cơ sở trị liệu massage của Mỹ (AMTA).
AMTA đề nghị hỏi những câu hỏi sau đây:
- Bạn đã tốt nghiệp từ một chương trình được công nhận bởi Ủy ban về Chứng nhận Trị liệu Massage (COMTA)?
- Bạn có được cấp phép hoặc đăng ký như một nhà trị liệu mát-xa ở tiểu bang này không?
- Bạn có được chứng nhận bởi Hội đồng chứng nhận quốc gia về massage trị liệu và thân xe?
- Bạn có đào tạo ở bất kỳ phương thức massage cụ thể nào không?
Nguồn:
Khoa học y học phiên dịch, xuất bản trực tuyến tháng 2 năm 2012
Weerapong, Pornratshanee 1; Hume, Patria A 1; Kolt, Gregory S 2, Các cơ chế massage và hiệu ứng về hiệu suất, phục hồi cơ bắp và phòng chống thương tích. Y học thể thao. 35 (3): 235-256, 2005.