1 - Nghỉ đêm Oatmeal Parfait
Đây là bữa sáng mang đi tuyệt vời mà không phải đợi lâu tại quán cà phê.
Trong một bát vừa, kết hợp 1/2 chén yến mạch cổ, 1/2 cốc sữa hạnh nhân vani không đường, 1 gói chất ngọt không có calo và 1/4 muỗng cà phê. Quế. Trộn đều, đậy nắp và làm lạnh trong ít nhất 8 giờ, cho đến khi yến mạch mềm và hấp thu hầu hết chất lỏng.
Khuấy bột yến mạch. Trong một ly cao, nửa lớp bột yến mạch, một nửa là 5,3-oz. không chứa chất béo vani sữa chua Hy Lạp, và 1/3 chén dâu tây thái lát. Lặp lại với bột yến mạch và sữa chua còn lại, tiếp theo là 1/3 dâu tây thái lát khác. (322 calo, 4,5g chất béo)
Làm thế nào để làm cho Oatmeal Trồng
2 - Bánh cuộn thịt gà nướng giòn
Tôi thích đứng đầu ức gà với nguyên liệu mặn và lăn lên trước khi nấu. Nó có vẻ lạ mắt, nhưng nó quá dễ dàng.
Làm nóng lò trước ở 350 độ. Roughly chop 3/4 cốc bông cải xanh đóng gói cole slaw. Lò vi sóng trong 2 phút, hoặc cho đến khi mềm. Trộn với 2 wedges The Laughing Cow Light Kem pho mát Thụy Sĩ.
Pound hai 5-oz. thịt gà không xương không xương sống với độ dày 1/2 inch. Mùa với 1/8 muỗng cà phê. bột hành tây, 1/8 muỗng cà phê. muối, và 2 chấm đen hạt tiêu đen. Phân chia đồng đều cheesy slaw giữa cutlets. Cuộn lên trên hỗn hợp slaw, và an toàn với tăm xỉa răng. Nướng trong một cái chảo phủ đầy lá được xịt bằng bình xịt không dính trong 20 phút.
Hủy bỏ lá, và đồng đều muỗng 1 muỗng canh. Nước sốt BBQ (45 calo hoặc ít hơn cho mỗi 2 muỗng canh. Phục vụ) trên mỗi mảnh. Nướng cho đến khi chín, khoảng 15 phút. (1/2 công thức = 223 calo, 3,5g chất béo)
Mẹo: Ăn kèm với bông cải xanh hấp thêm vào với sốt BBQ.
3 - Phô mai nướng Dunkin 'Duo
Nổi tiếng "cà chua canh" n pho mát nướng "cặp vợ chồng được một makeover chất béo cắt giảm.
Đầu một lát bánh mì nhẹ với một lát pho mát Mỹ giảm béo, và rắc một loại phô mai Mini Babybel Light xắt nhỏ. Đầu với một lát bánh mì, và trải rộng phần trên cùng với 1 muỗng cà phê. bơ nhạt hoặc bơ nhạt lan rộng.
Đun một chảo được phun bằng bình xịt không dính đến nhiệt độ trung bình cao. Đặt bánh sandwich vào chảo, đổi bên xuống. Lây lan hàng đầu với 1 muỗng cà phê khác. bơ. Nấu cho đến khi bánh mì có màu nâu nhạt và phô mai tan chảy, khoảng 2 phút mỗi bên, lật cẩn thận.
Lò vi sóng 1/2 chén súp cà chua kem giảm natri (4g chất béo hoặc ít hơn mỗi cốc) trong 1 phút, hoặc cho đến khi nóng. Slice bánh sandwich vào 4 gậy, và phục vụ với súp cho dunking! (282 calo, chất béo 11.5g)
Bản đồ Healthy Sandwich
4 - Tôm 'n Slaw Marinara
Hy vọng bạn đang đói, bởi vì công thức này mang lại một khẩu phần lớn.
Đun một chảo được phun bằng bình xịt không dính đến nhiệt độ trung bình cao. Thêm 4 chén bông cải xanh cole và 1/2 chén nước. Đậy nắp và nấu trong 10 phút, hoặc cho đến khi mềm. Khám phá và, nếu cần, nấu và khuấy cho đến khi nước bốc hơi, 2-3 phút. Thêm 1/2 chén nước sốt marinara ít chất béo và 4 oz. tôm ăn liền. Nấu và khuấy cho đến khi nóng và trộn đều, khoảng 2 phút. Nếm theo hương vị với bột tỏi, bột hành tây và mảnh ớt đỏ. (289 calo, 3g chất béo)
Làm thế nào để số lượng lớn các kích cỡ của bạn lên với Veggies
5 - Bánh ngọt giòn của Apple
Chiếc bánh mì flatbread tải xuống sẽ xóa đói trong vài giây bằng phẳng.
Làm nóng lò đến 375 độ. Đặt một bánh mì cao cấp (hoặc bánh tortilla cỡ trung) với 110 calo hoặc ít hơn trên một tấm nướng được phun bằng bình xịt không dính. Lây lan với 2 wedges của pho mát Thụy Sĩ kem tươi cười. Đầu với 3/4 tách táo Fuji thái lát mỏng và rắc 1/4 cốc phô mai mozzarella thái nhỏ. Nướng cho đến khi phô mai tan chảy và bánh mì có màu vàng nhạt, 10-12 phút.
Trong khi đó, thêm 3 muỗng canh. giấm balsamic cho một nồi không dính nhỏ, và đun sôi trên lửa vừa cao. Giảm nhỏ lửa. Khuấy thường xuyên, nấu cho đến khi dày và giảm xuống còn khoảng 1 muỗng canh, khoảng 2 phút. Mưa phùn trên flatbread, slice, và tận hưởng. (336 calo, 10g chất béo)
Hướng dẫn ăn chay để ăn uống lành mạnh
Đối với công thức nấu ăn không có cảm giác tội lỗi, tìm thức ăn, mẹo vặt của mẹo và hơn thế nữa, hãy đăng ký email miễn phí hàng ngày hoặc truy cập Hungry Girl!