Làm thế nào để chuẩn bị với một túi thể thao mùa hè
Bạn đang chạy ra khỏi cửa, hướng đến sân bóng trong một ngày đầy đủ các trò chơi hoặc thực hành và điều cuối cùng bạn muốn lo lắng là những gì bạn cần để giữ cho con bạn khỏe mạnh và hạnh phúc trong một ngày dài hoạt động chơi . Vì vậy, chúng ta hãy nói chuyện chuẩn bị để giữ cho trẻ em của bạn hạnh phúc, khỏe mạnh và ngậm nước trong những ngày nóng, tích cực này. Hãy tiếp tục ngậm nước, cho ăn nhiều thức ăn lành mạnh, và giữ cho làn da của chúng ta được an toàn trong mùa hè này.
Hydrat hóa
Đầu tiên lên hydrat hóa. Bạn có cần một cái bình chứa đầy đồ uống thể thao không? Chắc là không. Nếu bạn có thể đóng gói một chai nước cho mỗi thành viên của gia đình bạn có lẽ tốt. Nếu địa điểm bạn đang hướng đến không có chỗ để đổ đầy các chai nước của bạn, bạn có thể đóng gói thêm một vài thứ.
Hãy nói chuyện với đồ uống thể thao trong một phút. Con bạn yêu chúng, đúng không? Nhưng bạn đang tự hỏi liệu chúng có thực sự cần thiết hay chỉ bổ sung thêm đường? Vâng, câu trả lời ngắn gọn là ... có lẽ họ không cần thiết. Thức uống thể thao có vị trí của chúng, nhưng trừ khi ngày của bạn bao gồm kéo dài (hơn một giờ) của hoạt động mạnh mẽ (như chạy đường dài, bóng đá, hoặc bóng rổ) nước là đủ để đáp ứng nhu cầu hydrat hóa .
Một lưu ý nữa; đồ uống thể thao không phải là đồ uống năng lượng. Thức uống thể thao cung cấp chất điện giải và carbohydrate. Thức uống năng lượng thường bao gồm liều lượng lớn đường và caffeine. Cả những thứ đó sẽ giúp vận động viên nhỏ của bạn hoạt động tốt hơn.
Trong thực tế, chúng có thể dẫn đến mất nước. Điểm mấu chốt là bỏ qua đồ uống năng lượng và chỉ đóng gói đồ uống thể thao nếu cần thiết.
Đồ ăn nhẹ lành mạnh
Bây giờ chúng tôi đã kiểm soát được chất lỏng, mối quan tâm tiếp theo là đảm bảo bạn có một kho đồ ăn nhẹ lành mạnh. Hãy suy nghĩ về sở thích của con bạn cũng như lứa tuổi của chúng (một số món ăn nhẹ tốt hơn cho những người nhỏ tuổi và những người khác cho mình mượn với những con kiddos cũ hơn).
Dưới đây là một vài ý tưởng lành mạnh, di động:
- Nho
- Lát cam
- Bắp rang bơ
- Rau sống và dip / hummus
- Apple lát và bơ đậu phộng
- Que pho mát
- Hỗn hợp đường mòn (làm cho combo của riêng bạn với trái cây sấy khô yêu thích của bạn, các loại hạt và hạt giống)
- On-the-go yogurts (đông lạnh trước)
Hầu hết trẻ em của chúng tôi không có đủ trái cây và rau trong chế độ ăn hàng ngày của họ, do đó, thêm chúng vào đồ ăn nhẹ của họ là một nơi tuyệt vời để số lượng lớn dinh dưỡng của họ trong ngày. Trái cây và rau quả thường có hàm lượng nước cao, do đó, bao gồm cả đồ ăn nhẹ ở sân bóng cũng sẽ giúp kiddos của bạn được ngậm nước.
Ngoài ra, hãy nhớ giữ cho thức ăn nguội lạnh và thức ăn nóng nóng. Đóng gói một thùng nước lạnh với đủ đá (cũng như giữ nó đóng cửa khi không tiếp cận với thực phẩm) sẽ không chỉ giữ cho những thức uống mát mẻ, mà còn giữ cho đồ ăn nhẹ khác của bạn từ hư hỏng. Nếu bạn giữ nó trong tủ lạnh của bạn ở nhà, bạn cần phải giữ cho nó mát mẻ trong khi bạn ra ngoài và về là tốt. Ngộ độc thực phẩm là không có niềm vui và có thể ngăn ngừa bằng cách giữ cho những đồ ăn nhẹ lạnh.
Bạn sẽ cần phải tải lại nước và đồ ăn nhẹ trước khi tải lên mỗi lần, nhưng ba món đồ tiếp theo có thể ở trong túi của bạn suốt mùa hè.
Bảo vệ khỏi ánh nắng mặt trời
Chúng tôi không thể nói về các hoạt động ngoài trời vào mùa hè mà không nhớ phải đóng gói kem chống nắng.
Áp dụng kem chống nắng trước khi bạn ra ngoài cửa (hoặc ít nhất 30 phút trước khi bạn sẽ được ra ngoài trong ánh mặt trời). Sử dụng một số tiền hào phóng khi áp dụng; hầu hết chúng ta không sử dụng đủ theo các chuyên gia. Đừng quên đăng ký lại ít nhất hai giờ một lần; thường xuyên hơn khi bơi lội hoặc đổ mồ hôi rất nhiều.
Mũ và quần áo màu sáng cũng là một điều cần thiết cho việc thông minh trong ánh mặt trời. Ô dù lớn cũng rất tốt để che khán giả trong các trò chơi hoặc thực hành dài.
Thuốc chống côn trùng
Nói về việc áp dụng những thứ cho làn da của chúng tôi, đừng quên thuốc chống côn trùng. Tránh các vết cắn cắn và đốt phải là một cái gì đó chúng ta nhớ mùa hè này là tốt.
Đóng gói thuốc không độc hại trong túi của bạn và áp dụng khi cần thiết. Áp dụng các chất chống thấm cho quần áo thay vì da là một cách tuyệt vời để có được những lợi ích của một chất đuổi mà không đáng lo ngại nhiều nếu nó được hấp thu vào da.
Sơ cứu
Và nếu bạn thực sự cảm thấy chuẩn bị, hãy nhớ bộ dụng cụ sơ cứu. Nó có thể đơn giản như một vài băng và một ống thuốc mỡ kháng khuẩn. (Nếu bạn cảm thấy như mẹ siêu, một nhãn dán hoặc kẹo sau khi cạo đi một chặng đường dài!)
Chúng tôi đã đi qua việc giữ cho những cơ thể nhỏ ngậm nước, cho ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh, và bảo vệ làn da trẻ của họ. Túi thể thao mùa hè của bạn hoàn chỉnh với nước, đồ ăn nhẹ, kem chống nắng, thuốc chống côn trùng và bộ dụng cụ sơ cứu đơn giản. Với việc chuẩn bị, đi ra khỏi nhà có thể đơn giản như nạp lạnh và kiểm tra xem kem chống nắng, thuốc chống côn trùng và bộ sơ cứu có nằm trong túi hay không.