Con bạn có đi đủ không?
Con bạn có đi đủ không? Số bước đi bộ mỗi ngày được khuyến cáo cho trẻ em từ 6 đến 12 tuổi là 12.000 đối với trẻ em gái và 15.000 đối với trẻ em trai.
Có lo ngại rằng với việc thay đổi thời gian, trẻ em có thể không nhận được đủ hoạt động trong cuộc sống hàng ngày của họ. Ở Bắc Mỹ, đã có những nghiên cứu cho thấy trẻ em đi bộ ít hơn. Điều này có thể là do các yếu tố như ít trẻ em đi bộ đến trường, thay đổi hoạt động thể chất trong ngày học và hạn chế chơi thể thao cho gia đình hoặc các môn thể thao có tổ chức.
Các bước nhỏ Thêm lên
Trong khi chế độ ăn uống góp phần vào béo phì ở trẻ em, hoạt động dường như là chìa khóa cho trẻ phát triển với trọng lượng khỏe mạnh. Cha mẹ có thể làm cho một trò chơi tăng hoạt động bằng cách cho con của họ một pedometer và khuyến khích họ để tăng các bước hàng ngày của họ. Các bước sẽ được tính khi một đứa trẻ đi bộ, chạy hoặc nhảy, mặc dù không phải trong khi đi xe đạp hoặc trượt ván. Có pedometers với các ứng dụng được thiết kế đặc biệt cho trẻ em và thanh thiếu niên cho phép cha mẹ để thiết lập và theo dõi các mục tiêu hoạt động và cho phần thưởng con của họ cho hoạt động.
Đi bộ với trẻ em của bạn
Một cách dễ dàng để tăng thời gian đi bộ cho trẻ em là đi bộ cùng nhau. Đó là một hoạt động lành mạnh, miễn phí gắn kết bạn với nhau trong khi tất cả các bạn có hoạt động thể chất hơn.
Mua máy đo bước đi cho mỗi thành viên trong gia đình bạn và có một cuộc cạnh tranh lành mạnh. Tuần đầu tiên, chỉ cần theo dõi các bước trung bình. Tuần thứ hai, thưởng cho mỗi người tăng số bước hàng ngày vào năm 2000.
Tiếp tục trong tuần tới thưởng cho những người tăng thêm 2000 người khác cho đến khi họ đạt được mục tiêu 10.000 cho người lớn, 12.000 cho con gái và 15.000 cho con trai. Có một lễ kỷ niệm lớn khi bất cứ ai đạt được những mục tiêu chính.
Bao nhiêu bước mỗi ngày mà nhu cầu của trẻ
Với sự béo phì ở trẻ em đang tăng vọt ở các nước trên thế giới, các nhà nghiên cứu đã hỏi bao nhiêu hoạt động mà một đứa trẻ cần có trong một vùng cơ thể khỏe mạnh.
Máy đo bước chân dễ dàng đo lường số lượng trẻ em di chuyển giữa các hoạt động và trò chơi, và "các bước lối sống" này có thể đủ để giữ trẻ ở khu vực cân nặng khỏe mạnh.
Một nghiên cứu được công bố vào năm 2013 theo sau gần 2000 trẻ em mặc gia tốc để xác định số bước nào tốt nhất cho thấy rằng chúng đã đáp ứng các khuyến nghị trong 60 phút mỗi ngày từ hoạt động thể chất vừa phải đến mạnh mẽ (MVPA). Các tác giả nghiên cứu đã xác định rằng 11.500 bước chưa được chỉnh sửa trên gia tốc kế là một dấu hiệu của việc đạt được nhiều hoạt động đó.
Khi sử dụng máy đếm bước để chỉnh sửa chuyển động ngẫu nhiên, điều đó tương đương với 9000 bước đi bộ mỗi ngày. Mặc dù không có con số mục tiêu rõ ràng nhất định, nhưng các tác giả đề xuất với mục đích là 11.500 bước chưa từng bước hoặc 9.000 bước mỗi ngày là 'quy tắc ngón tay cái hợp lý'.
Một nghiên cứu trước đây được công bố năm 2004 đã nghiên cứu gần 2000 trẻ em ở Mỹ, Úc và Thụy Điển. Nó cho thấy rằng đối với trẻ em từ 6 đến 12 tuổi, các bé gái cần 12.000 bước mỗi ngày và các bé trai cần 15.000 bước mỗi ngày để duy trì chỉ số khối cơ thể khỏe mạnh (BMI). Nghiên cứu được công bố vào tháng 6 năm 2004 "Y học dự phòng" của Tiến sĩ Catrine Tudor-Locke. và các cộng sự.
Nguồn:
Marc A Adams, William D Johnson, Catrine Tudor-Locke. "Các bước / bản dịch ngày của hướng dẫn hoạt động thể chất vừa phải đến mạnh mẽ cho trẻ em và thanh thiếu niên." Tạp chí quốc tế về dinh dưỡng hành vi và hoạt động thể chất , 2013, 10:49 doi: 10.1186 / 1479-5868-10-49 Xuất bản: 21 tháng 4 năm 2013
> Cameron C, Craig CL, Bauman A, Tudor-Locke C. NGHIÊN CỨU CANPLAY: Xu hướng thế tục trong các bước / ngày trong số 5–19 tuổi người Canada từ năm 2005 đến năm 2014. Y học dự phòng . Năm 2016, 86: 28–33. doi: 10.1016 / j.ypmed.2015.12.020.
Catrine Tudor-Locke, Ph.D., et. al. "Tiêu chuẩn tham chiếu BMI cho các bước được xác định theo thang đo được khuyến nghị / ngày ở trẻ em." Y học dự phòng . Tập 38, Số 6, tháng 6 năm 2004, Trang 857–864.