Sắp xếp thông qua các dữ kiện về mỡ bụng để giảm cân
Có đúng là sau một chế độ ăn uống nhất định có thể giảm mỡ bụng ? Và có một loại thực phẩm đặc biệt nào mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của mình để giúp giảm cân ở giữa không? Và còn về sit-up thì sao? Họ có thực sự giúp chúng tôi làm phẳng bụng của chúng tôi không? Trước khi bạn đầu tư bất cứ lúc nào hoặc năng lượng vào việc thay đổi cơ thể của bạn, hãy lấy sự thật về mỡ bụng.
6 thần thoại và sự thật về mỡ bụng
Bạn có thể đã thấy những phát biểu này trên các tạp chí hoặc bạn có thể nghe thấy chúng tại phòng tập thể dục.
Đây là sự thật đằng sau những sự kiện béo bụng này.
Thực tế hoặc viễn tưởng: Ngũ cốc giúp giảm mỡ bụng
Tuyên bố này có thể là sự thật trong một số người ăn kiêng. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition cho thấy chế độ ăn uống có nhiều calo trong chế độ ăn giàu ngũ cốc đã giúp các đối tượng nghiên cứu béo phì giảm cân nhiều hơn so với những người ăn cùng chế độ ăn, nhưng ăn tinh bột thay vì ngũ cốc nguyên hạt. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng thực phẩm ngũ cốc có thể làm cho cơ thể dễ dàng huy động các cửa hàng chất béo hơn. Nhưng giảm cân xảy ra khi bạn giảm lượng calo của bạn, do đó, ngũ cốc nguyên hạt của bạn nên là một phần của chương trình calo thấp hoàn chỉnh để giảm cân .
Sự thật hay hư cấu: Sit-ups Giảm mỡ bụng
Tuyên bố này là hư cấu. Thật không may, làm tấn ngồi-up hoặc crunches sẽ không thực sự làm phẳng khu vực bụng của bạn nếu bạn đang thừa cân. Nếu cơ bụng của bạn được bao phủ với chất béo dư thừa, tăng cường chúng sẽ không làm cho vùng bụng của bạn trông mỏng hơn.
Tuy nhiên, nếu bạn đang ở một trọng lượng khỏe mạnh, tập thể dục bụng một cách chính xác và nhất quán sẽ giúp vùng bụng của bạn trông săn chắc hơn. Nhưng, giảm phát hiện không loại bỏ mỡ bụng.
Sự thật hay hư cấu: Bạn phải tuân theo một chế độ ăn kiêng đặc biệt để giảm mỡ bụng
Tuyên bố này là hư cấu. Một số chế độ ăn có thể làm cho bạn cảm thấy như bạn đang giảm cân chỉ trong khu vực bụng.
Ví dụ, chế độ ăn kiêng low-carb hoặc South Beach Diet là những chương trình phổ biến với những người muốn giảm cân ở khu vực giữa của họ. Nhưng khi bạn giảm cân, bạn không thể chọn nơi bạn sẽ nhận được nhỏ hơn. Vì nhiều người ăn kiêng lưu trữ một lượng lớn chất béo dư thừa trong vùng bụng, đây là nơi đầu tiên có sự thay đổi. Một kế hoạch chế độ ăn uống không thể nhắm mục tiêu bất kỳ một khu vực của cơ thể, nơi giảm cân sẽ xảy ra.
Sự thật hay hư cấu: Bạn phải tập luyện cường độ cao để đốt cháy mỡ bụng
Tuyên bố này là hư cấu, nhưng có một số sự thật rằng tập luyện chăm chỉ là tốt cho việc mất chất béo. Giảm mỡ bụng không yêu cầu tập thể dục cường độ cao, nhưng một số bài tập mạnh mẽ rất hiệu quả trong việc đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, bạn có thể giảm cân chỉ đơn giản bằng cách đặt một chân trước mặt người kia. Các nhà nghiên cứu tại Đại học bang Louisiana thấy rằng việc đi bộ trong hai tiếng rưỡi mỗi tuần có thể làm giảm mỡ bụng xuống một inch chỉ trong một tháng trong các môn thi của họ. Các nhà khoa học nói rằng việc đi bộ thậm chí còn làm giảm mỡ bụng trước khi nó giảm ở các khu vực khác. Các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Wake Forest đã nghiên cứu 45 phụ nữ béo phì và tìm thấy những người đi bộ từ 30 đến 55 phút ba lần một tuần đã cắt giảm kích thước của các tế bào mỡ bụng của họ gần 20%.
Sự thật hay hư cấu: Chất béo bụng nguy hiểm hơn các chất béo khác
Tuyên bố này là sự thật. Chất béo bụng rất nguy hiểm vì vị trí của nó. Chất béo bụng, thường được gọi là chất béo nội tạng , bao quanh các cơ quan của bạn và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Nghiên cứu từ Viện Y tế Quốc gia nói rằng phụ nữ có diện tích trung bình hơn 28 inch có khả năng chết vì bệnh tim gấp hai lần so với các đối tác dạ dày mỏng. Bạn có thể tìm hiểu xem mỡ bụng có làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và các bệnh khác bằng cách đo chu vi vòng eo hay bằng cách tính tỷ lệ eo hông của bạn .
Thực tế hoặc hư cấu: Ít chất béo chế độ ăn uống có nghĩa là ít mỡ bụng
Tuyên bố này vừa là thực tế vừa là hư cấu. Nếu bạn giảm chất béo trong chế độ ăn uống của bạn , bạn cũng có thể giảm số lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày. Nếu bạn ăn ít hơn , có thể bạn sẽ giảm cân. Tuy nhiên, ăn chất béo chế độ ăn uống trong chừng mực cũng có thể giúp bạn bám vào chương trình giảm cân của bạn. Điều quan trọng là lựa chọn đúng loại chất béo , như các loại hạt và ô liu.
Hãy nhớ rằng không có thuốc ma thuật, thuốc hoặc sản phẩm sẽ giúp bạn giảm cân chỉ từ bụng của bạn. Cách tốt nhất để giảm mỡ bụng là với các phương pháp truyền thống như chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện nhiều .
* Bài viết này đã được biên tập bởi Malia Frey, Chuyên gia giảm cân .com
Nguồn:
Trung tâm kiểm soát dịch bệnh. Trọng lượng khỏe mạnh: Đánh giá của bạn ... / Chu vi vòng eo.
Fahey, Thomas D. et al. Phù hợp và tốt cho cuộc sống . Phiên bản thứ 7. Columbus, OH: Công ty xuất bản McGraw-Hill, 2007.
Katcher, Heather, et al. Những ảnh hưởng của chế độ ăn uống Hypocaloric toàn phần từ G đến các yếu tố nguy cơ bệnh tim mạch ở nam giới và phụ nữ có hội chứng chuyển hóa. Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ , tháng 1 năm 2008; vol 87: trang 79-90.
Viện Y tế Quốc gia. Hướng dẫn lâm sàng về việc xác định, đánh giá và điều trị thừa cân và béo phì ở người lớn: Báo cáo bằng chứng . 1998; Ấn phẩm NIH số 98-4083.
Trung tâm y tế Baptist Wake Forest. Tập thể dục quan trọng trong việc giảm kích thước của các tế bào mỡ bụng, nghiên cứu cho thấy. Ngày 8 tháng 8 năm 2006.