Các bạn, đã đến lúc thoát khỏi bụng bia của bạn chưa? Vòng eo của bạn có mở rộng ra ngoài tầm kiểm soát của bạn không? Nếu câu trả lời là có, bạn không đơn độc. Đàn ông thường giữ trọng lượng ở khu vực giữa của họ và cố gắng tìm cách tốt nhất để loại bỏ chất béo bụng có thể là một thách thức bởi vì các chuyên gia thường không đồng ý.
Nhưng những gì bạn có thể không mong đợi là chương trình của bạn nên bắt đầu với một chuyến đi đến bác sĩ của bạn.
Tại sao thoát khỏi béo bụng?
Nếu bạn thừa cân, giảm kích thước cơ thể tổng thể của bạn có lẽ là một ý tưởng tốt. Nhưng mỡ bụng đáng chú ý đặc biệt. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc giữ mỡ bụng có thể đặc biệt có vấn đề đối với sức khỏe của bạn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa chu vi vòng eo tăng lên và nguy cơ mắc bệnh tim cao và các tình trạng khác, bao gồm hội chứng chuyển hóa và bệnh tiểu đường loại 2.
Vì vậy, lớn như thế nào là quá lớn? Nếu bạn đo bụng của bạn ngay trên xương hông và đo lường của bạn là hơn 40 inch (35 inch cho phụ nữ) thì bạn có nguy cơ gia tăng đối với một số điều kiện nhất định, theo Viện Y tế Quốc gia. Một nghiên cứu thậm chí còn cho thấy rằng các số đo vòng eo thấp tới 33 inch ở nam và 28 inch ở phụ nữ có thể được sử dụng để giúp xác định những người có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn.
Hãy suy nghĩ bạn đang ra khỏi móc nếu bạn không thừa cân? Nghĩ lại! Ngay cả khi chỉ số BMI của bạn là bình thường, một số nghiên cứu vẫn cho rằng việc giữ trọng lượng dư thừa quanh khu vực giữa của bạn có thể là vấn đề, đặc biệt là khi chúng ta già đi. Một đánh giá của hơn 100.000 người đàn ông và phụ nữ từ 50 tuổi trở lên cho thấy rằng bất kể BMI, chu vi vòng eo cao có liên quan với nguy cơ tử vong cao hơn ở người lớn tuổi.
Tất nhiên, chu vi vòng eo của bạn chỉ là một phép đo mà bác sĩ của bạn sẽ sử dụng khi đánh giá nguy cơ tổng thể của bạn đối với các tình trạng y tế khác nhau. Nhưng nếu bạn và bác sĩ của bạn xác định rằng chất béo bụng khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn hoặc thậm chí tử vong, thì đó có thể là động lực bạn cần để loại bỏ đường ruột của mình.
Cách tốt nhất để giảm mỡ bụng: Chế độ ăn uống so với tập thể dục
Vậy cách tốt nhất để giảm bụng bia là gì? Không ngạc nhiên, giải pháp đòi hỏi sự chú ý cẩn thận đến cả chế độ ăn uống và tập thể dục. Nhưng thành phần nào quan trọng hơn?
Một số nghiên cứu gần đây cho thấy rằng tập thể dục đóng một vai trò quan trọng hơn trong việc duy trì một bụng nạc. Một nghiên cứu xác định hoạt động hiếu khí là một yếu tố quan trọng. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người đàn ông có mức độ tập luyện tim mạch cao hơn (còn được gọi là thể dục nhịp điệu) có nhiều khả năng có vùng giữa hơn, ngay cả khi những người đàn ông đó thừa cân.
Nhưng tất nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn nên sử dụng tập thể dục như một cái cớ để bỏ qua chế độ ăn uống của bạn. Bạn không thể ăn bất cứ điều gì bạn muốn và vẫn mong đợi để thoát khỏi bữa ăn trưa của bạn. Tác giả cuốn sách và chuyên gia giảm béo Tom Venuto nói rằng một trong những sai lầm tập luyện phổ biến nhất được thực hiện bởi những người đàn ông là bỏ qua mối quan hệ quan trọng giữa chế độ ăn uống và tập thể dục trong việc đạt được mục tiêu giảm cân.
HLV Tony Schober của Calorie đồng ý. Ông nói rằng một chế độ ăn uống lành mạnh là điều cần thiết và những người muốn giảm mỡ bụng nên ăn nhiều protein hơn . Cuốn sách của Tom Venuto, Burn the Fat, Feed the Muscle , cung cấp một hướng dẫn hữu ích cho việc tạo ra một kế hoạch chế độ ăn uống cá nhân có hàm lượng protein cao hơn và đầy đủ các chất béo lành mạnh và chất béo cần thiết để đạt được trọng lượng khỏe mạnh.
Bài tập tốt nhất để thoát khỏi ruột của bạn
Huấn luyện viên thể dục New York Matt Griffin làm việc tại một phòng tập thể dục, nơi khách hàng chủ yếu là nam giới. Ông nói rằng việc có một cơ thể gầy đòi hỏi sự kết hợp giữa đào tạo tim mạch và nâng tạ. Cả hai Griffin và Schober nói rằng đào tạo khoảng cường độ cao (HIIT) là đặc biệt hiệu quả cho đốt cháy chất béo và nhắm mục tiêu ruột.
Vì vậy, điều này có nghĩa là bạn nên bỏ qua những lọn tóc bụng phổ biến? Không chính xác, Griffin nói. "Nhận được abs tuyệt vời là về nhiều hơn là chỉ làm một bó ngồi up." Ông nói rằng đào tạo bụng nên tham gia toàn bộ cơ thể. Ông đề nghị đào tạo chức năng cho khách hàng của mình. "Đào tạo cốt lõi kết hợp phong trào của toàn bộ cơ thể là phù hợp hơn với cuộc sống hàng ngày," ông nói. Ông đặc biệt thích Pilates và Gyrotonic đào tạo cho những người đàn ông muốn có được abs phẳng hơn.
Nếu bạn không có quyền truy cập vào phòng tập thể dục, có những bài tập khác có thể giúp cắt bụng của bạn và nhiều người trong số họ có thể được thực hiện ở nhà. "Các bài tập ván là một cách hiệu quả để tăng cường tất cả các cơ trong lõi của bạn", huấn luyện viên bóng đá Brian Martin, CSCS nói. Martin đã đào tạo rất nhiều cầu thủ chuyên nghiệp và nói rằng "ván ván làm việc hàng chục cơ bắp cùng một lúc. Đó là một bài tập hoàn chỉnh hơn nhiều sau đó là crunches bụng hoặc ngồi dậy."
Hiện tại, Martin sử dụng một sản phẩm có tên là Stealth Core Trainer với khách hàng của mình. Các giảng viên ab dựa trên ván tham gia người dùng với các trò chơi điện thoại thông minh cho một workout ab đầy thử thách. Ban không cân bằng đặt cơ thể của bạn vào một vị trí không ổn định đã được thao tác để đạt được mục tiêu và điểm số. Hệ thống trò chơi không chỉ làm bạn mất tập luyện, nhưng sự ổn định cần thiết để tăng điểm trong game giúp bạn điêu khắc cốt lõi.
Có hoặc không có huấn luyện viên Stealth, bất cứ ai cũng có thể bắt đầu một chương trình ván ở nhà. "Những tấm ván có thể được thực hiện hàng ngày, Martin nói," bởi vì lõi phục hồi nhanh chóng. "Chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu với tối đa 30 giây cho người mới bắt đầu và làm việc theo cách của bạn tối đa ba phút mỗi ngày. vẫn tập luyện toàn thân ít nhất 30 phút 3-5 ngày mỗi tuần cùng với kế hoạch dinh dưỡng cân bằng. ”
Griffin đồng ý, nhấn mạnh tầm quan trọng của một chương trình toàn diện để giảm cân và loại bỏ mỡ bụng. Nó không chỉ là về chế độ ăn uống hoặc chỉ là về phòng tập thể dục. Cắt vòng eo của bạn có thể ảnh hưởng đến tuổi thọ của bạn. Hãy dành thời gian để nói chuyện với bác sĩ của bạn, và phát triển một kế hoạch lâu dài về ăn uống lành mạnh và tập thể dục mạnh mẽ để có được nạc và ở phù hợp cho cuộc sống.
> Nguồn:
Alan J. Flint, Kathryn M. Rexrode, Frank B. Hu, Robert J. Glynn, Hervé Caspard, JoAnn E. Manson, Walter C. Willett, Eric B. Rimm. "Chỉ số khối cơ thể, chu vi vòng eo, và nguy cơ bệnh tim mạch vành: Một nghiên cứu tiền cứu ở nam giới và phụ nữ." Béo phì Nghiên cứu & Thực hành lâm sàng Tháng 7 năm 2010.
> Eric J. Jacobs, Tiến sĩ; et al. "Chu vi vòng eo và tử vong do tất cả các nguyên nhân trong một nhóm lớn ở Hoa Kỳ." JAMA Internal Medicine Tháng 8 năm 2010.
> Mayo, Melissa J. Grantham, Justin R. Balasekaran, Govindasamy. "Giảm cân do tập thể dục làm giảm béo bụng". Y học & Khoa học trong Thể thao & Thể dục Tháng 2 năm 2003.
> Rosane Ness-Abramof, MD, Caroline M. Apovian, "Đo chu vi vòng eo trong thực hành lâm sàng." Dinh dưỡng trong thực hành lâm sàng Tháng 8 > 2008.
> Wong, Suzy L.Katzmarzyk, Peter T. Nichaman, Giáo Hội Milton Z., Timothy S Blair, Steven N Ross, Robert. "Tập thể dục Cardiorespiratory được kết hợp với chất béo bụng thấp hơn độc lập với chỉ số khối cơ thể." Y học & Khoa học trong Thể thao & Thể dục Tháng 2 năm 2004.