Trung bình cho một chỉ số BMI khỏe mạnh
Người lớn có thể sử dụng các biểu đồ này để tìm trọng lượng lý tưởng truyền thống cho chiều cao của bạn và chỉ số khối cơ thể khỏe mạnh (BMI). Trong khi các phương pháp cũ hơn sử dụng phương trình khác nhau cho nam và nữ, một nghiên cứu gần đây đã đề xuất một phương trình unisex dựa trên chỉ số khối cơ thể. Chỉ số BMI là 22 ở giữa phạm vi trọng lượng bình thường và được kết hợp với kết quả sức khỏe tốt nhất.
Các biểu đồ này không hợp lệ cho trẻ em hoặc thiếu niên.
Biểu đồ cân nặng chiều cao lý tưởng cho người lớn
| Chiều cao (feet và inch) | Đàn bà | Đàn ông | BMI 22 |
5'0 " | 108 lb. | 115 lb. | 114,4 lb. |
5'1 " | 112 | 119 | 119 |
5'2 " | 116 | 123 | 123 |
5'3 " | 119 | 127 | 128 |
5'4 " | 123 | 131 | 132 |
5'5 " | 127 | 136 | 136 |
5'6 " | 131 | 140 | 141 |
5'7 " | 134 | 144 | 145 |
5'8 " | 138 | 148 | 150 |
5'9 " | 142 | 152 | 154 |
5'10 " | 146 | 157 | 158 |
5'11 " | 149 | 160 | 163 |
6'0 " | 153 | 165 | 167 |
6'1 " | 157 | 170 | 172 |
6'2 " | 160 | 174 | 176 |
6'3 " | 164 | 177 | 180 |
6'4 " | 168 | 181 | 185 |
6'5 " | 172 | 186 | 189 |
6'6 " | 175 | 190 | 194 |
Biểu đồ cân nặng chiều cao lý tưởng cho người lớn
Chiều cao | Đàn bà | Đàn ông | BMI 22 |
152 cm. | 49 kg. | 52 kg. | 52 kg. |
155 | 51 | 54 | 54 |
157 | 52 | 56 | 56 |
160 | 54 | 58 | 58 |
163 | 56 | 60 | 60 |
165 | 57 | 62 | 62 |
168 | 59 | 63 | 64 |
170 | 61 | 65 | 66 |
173 | 63 | 67 | 68 |
175 | 64 | 69 | 70 |
178 | 66 | 71 | 72 |
180 | 68 | 73 | 74 |
213 | 69 | 75 | 76 |
216 | 71 | 77 | 78 |
218 | 73 | 79 | 80 |
221 | 74 | 81 | 82 |
224 | 76 | 82 | 84 |
226 | 78 | 84 | 86 |
229 | 80 | 86 | 88 |
Tính toán được sử dụng cho các biểu đồ trọng lượng chiều cao lý tưởng
Tính toán trọng lượng lý tưởng truyền thống về cơ bản là một quy tắc của ngón cái thay vì dựa trên nghiên cứu sức khỏe hoặc nghiên cứu toàn diện về trung bình dân số.
- Phụ nữ: Trọng lượng cơ thể lý tưởng (tính bằng kilôgam) = 49 kg + 1,7 kg cho mỗi inch trên 5 feet
- Đàn ông: Trọng lượng cơ thể lý tưởng (tính bằng kilôgam) = 50 + 1,9 kg mỗi inch trên 5 feet.
Các phương trình này được phát triển để các bác sĩ sử dụng để tính liều lượng thuốc. Họ có xu hướng đánh giá quá cao trọng lượng lý tưởng ở độ cao ngắn hơn và đánh giá thấp nó ở độ cao cao hơn. Tuy nhiên, một nghiên cứu năm 2016 cho thấy rằng các kết quả tương quan tốt với chỉ số khối cơ thể của 21 đối với phụ nữ và 22,5 đối với nam giới, gần với khoảng BMI khỏe mạnh .
Các tác giả của nghiên cứu mới hơn cho thấy một phương trình khác nhau bằng cách sử dụng chỉ số khối cơ thể. Dải BMI khỏe mạnh là giống nhau đối với nam và nữ, do đó kết quả áp dụng cho cả hai. Phạm vi trọng lượng bình thường khỏe mạnh là chỉ số BMI trong khoảng từ 18,5 đến 24,9. Chỉ số khối cơ thể là 22 ở giữa phạm vi đó.
Các phương trình được đề xuất là:
- Trọng lượng tính bằng pound = [(5 x BMI) + (BMI / 5)] x (Chiều cao tính bằng inch - 60)
- Trọng lượng tính bằng kilogam = [(2,2 x BMI) + (3,5 x BMI)] x (Chiều cao tính bằng mét - 1,5)
Sự khác biệt lớn nhất giữa các phương trình cũ và phương trình mới hơn nằm trong phạm vi chiều cao cao hơn. Ngoài ra, lý tưởng cho phụ nữ cũng giống như đối với nam giới khi sử dụng BMI, và phương trình mới cho phép một vài cân Anh nhiều hơn ở mỗi chiều cao cho phụ nữ so với các bảng xếp hạng cũ hơn.
Cân nặng nhiều hơn hoặc ít hơn lý tưởng cho chiều cao của bạn
Trọng lượng lý tưởng không phải là mục tiêu tuyệt đối cho cả ngoại hình lẫn sức khỏe. Bạn có thể trông tuyệt vời và khỏe mạnh với một loạt các trọng lượng. Nó cũng đáng chú ý là thiếu cân có liên quan đến kết quả sức khỏe kém và tỷ lệ tử vong cao hơn đối với một số điều kiện, như là vượt xa mức BMI khỏe mạnh.
Nếu trọng lượng của bạn cao hơn mức lý tưởng cho chiều cao của bạn trên các bảng xếp hạng, bạn sẽ nghĩ rằng đó là vì bạn gầy nhưng rất cơ bắp.
Thật không may, mọi người thường cân nhắc nhiều hơn vì họ có nhiều mỡ cơ thể hơn. Chỉ số khối cơ thể của bạn, được tính toán từ chiều cao và cân nặng của bạn, thường được các cơ quan y tế sử dụng để đánh giá xem bạn có thừa cân hay béo phì hay không. Những người rất cơ bắp có thể có chỉ số khối cơ thể cao hơn trong khi vẫn có lượng mỡ cơ thể thấp. Trong khi đó, những người bị mất khối lượng cơ bắp và thay thế nó bằng mỡ có thể dường như có chỉ số BMI bình thường khi chúng thực sự có quá nhiều mỡ cơ thể và không đủ cơ bắp để có kết quả sức khỏe tốt.
Trung tâm kiểm soát dịch bệnh Hoa Kỳ khuyến nghị sử dụng cả chỉ số BMI và chu vi vòng eo để xác định xem bạn có cân nặng khỏe mạnh hay không.
Một vòng eo trên 35 inch đối với phụ nữ không mang thai và trên 40 inch đối với nam giới cho thấy nguy cơ mắc bệnh béo phì cao hơn, theo CDC.
Các biện pháp khác của trọng lượng lý tưởng
Có nhiều cách khác để đo trọng lượng khỏe mạnh và liệu bạn có tăng mỡ cơ thể hay không.
Body Mass Index Calculator
Bạn có thể tìm thấy chỉ số BMI của bạn bằng một máy tính đơn giản sử dụng trọng lượng và chiều cao của bạn. Sau đó, nó sẽ mô tả chỉ số BMI của bạn là thiếu cân, bình thường, thừa cân hoặc béo phì.
Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể
Tỷ lệ mỡ cơ thể của bạn không giống như BMI. Phép đo này thường được sử dụng để đánh giá xem bạn có đang tăng cơ hay mất chất béo hay không . Phạm vi khỏe mạnh khác nhau đối với nam và nữ. Có nhiều cách để đo lường nó, bao gồm sử dụng thang mỡ cơ thể sử dụng trở kháng điện sinh học.
Trọng lượng cơ thể lý tưởng cho trẻ em và thiếu niên
Nó không phải là đơn giản để tìm trọng lượng lý tưởng cho trẻ em và thanh thiếu niên (lên đến 20 tuổi). Các phương trình cho chỉ số khối cơ thể khác với các phương trình của người lớn. Công thức chuẩn để tính chỉ số BMI của trẻ là trọng lượng / (chiều cao x chiều cao) x 703. Điều này có thể được thực hiện với một máy tính trên trang web CDC. Sau đó, kết quả được so sánh với biểu đồ phân vị dựa trên độ tuổi. Trọng lượng bình thường là chỉ số BMI giữa phần trăm thứ 5 và phần trăm thứ 85. CDC có trọng lượng cho bảng tầm vóc (tính bằng kilôgam) dựa trên tuổi tác.
Chiều cao và trọng lượng khác nhau trông như thế nào?
Ở trọng lượng lý tưởng cho chiều cao của bạn không đảm bảo rằng bạn sẽ trông giống như một người khác có cùng trọng lượng và chiều cao đó. Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến cách những người khác nhau nhìn vào cùng một trọng lượng và chiều cao :
- Cơ bắp : Những người có khối lượng cơ thể gầy hơn - cơ bắp hơn là chất béo — sẽ có sự xuất hiện khác với một người có cùng trọng lượng, những người ít cơ bắp hơn.
- Tỷ lệ: Mỗi người có tỷ lệ khác nhau . Một số người dài hơn ở chân và ngắn hơn ở thân, và ngược lại. Nếu bạn là một người phụ nữ có vòng eo ngắn, chắc chắn bạn sẽ có một con số đồng hồ cát với một thắt lưng bị thắt lưng mà bạn có thể mong muốn, bất kể trọng lượng của bạn có thể là bao nhiêu.
- Hình dạng cơ thể: Nghiên cứu của SizeUSA đã tìm thấy những biến thể này cho phụ nữ trong năm 2004: Bốn mươi sáu phần trăm là hình chữ nhật với vòng eo nhỏ hơn 9 inch so với hông hoặc hông. Hai mươi phần trăm có một hình quả lê với hông lớn hơn bức tượng bán thân. Mười bốn phần trăm là những hình tam giác ngược với hình tượng lớn hơn hông. Chỉ có 8 phần trăm có một con số đồng hồ cát với các phép đo hông và ngực bằng nhau và một vòng eo hẹp. Tuy nhiên, ngành công nghiệp thời trang thường được thiết kế cho một hình dạng đồng hồ cát. Hình dạng cơ thể nam giới thường được phân loại là ectomorph, endomorph và mesomorph.
- Nơi bạn lưu trữ chất béo : Chất béo được lưu trữ khắp cơ thể, nhưng những người khác nhau có xu hướng đặt thêm chất béo ở những nơi khác nhau. Một số người lưu trữ chất béo dư thừa trên dạ dày và thân mình, tạo cho chúng hình quả táo. Những người khác lưu trữ nó trên hông, mông và đùi trên của họ, cho họ một hình dạng quả lê.
- Tuổi tác : Thành phần cơ thể thay đổi khi bạn già đi . Có sự khác biệt lớn khi bắt đầu tuổi dậy thì khi kích thích tố nam và nữ thay đổi hình dạng cơ thể. Sau đó, khi phụ nữ vào thời kỳ mãn kinh, sự cân bằng của kích thích tố thay đổi và họ có thể thấy một sự thay đổi trong đó họ lưu trữ chất béo. Bước vào tuổi già, cả nam và nữ phải làm việc chăm chỉ hơn để duy trì khối lượng cơ bắp.
Điều đó đang được nói, nó có thể hữu ích để xem những gì người khác trông giống như trọng lượng và chiều cao của bạn để thiết lập mục tiêu. Có nhiều phòng trưng bày trực tuyến nơi người đọc có thể đăng hình ảnh của họ, chẳng hạn như My Body Gallery.
Một từ từ
Bạn không cần phải phấn đấu để đáp ứng một số lượng nhất định để có một cơ thể khỏe mạnh và hấp dẫn. Nếu bạn thấy mình tập trung quá nhiều vào quy mô bị nản lòng, thay vào đó hãy thực hiện các bước tích cực. Điều quan trọng hơn là bạn vận động cơ thể và ăn thức ăn bổ dưỡng để giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh và làm việc. Một ánh sáng khỏe mạnh luôn hấp dẫn.
Nguồn:
> Đánh giá cân nặng của bạn. Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh của Hoa Kỳ. http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html
> Peterson CM, Thomas DM, Blackburn GL, Heymsfield SB. Phương trình phổ quát để ước lượng trọng lượng cơ thể lý tưởng và trọng lượng cơ thể ở bất kỳ chỉ số BMI nào. Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ . Năm 2016, 103 (5): 1197-1203. doi: 10.3945 / ajcn.115.121178.
> SizeUSA Báo cáo phân tích đo lường và phân tích dữ liệu của phụ nữ về dân số Hoa Kỳ, 2004.