Tìm hiểu xem đo vòng eo của bạn có khỏe mạnh không
Chu vi vòng eo là một phép đo được thực hiện xung quanh bụng ở mức độ rốn (nút bụng). Các chuyên gia y tế sử dụng chu vi vòng eo để sàng lọc bệnh nhân cho các vấn đề sức khỏe liên quan đến cân nặng có thể xảy ra.
Tại sao vấn đề vòng eo
Đo kích thước vòng eo của bạn có thể giúp bạn hiểu được rủi ro của bạn đối với một số tình trạng sức khỏe nhất định có liên quan đến cân nặng của bạn.
Chu vi vòng eo một mình không thể chỉ ra rằng bạn có một tình trạng y tế hoặc bạn sẽ nhận được một trong tương lai. Nhưng nó có thể giúp bạn và nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn để xác định nơi chất béo nằm trên cơ thể của bạn và nếu chất béo đó có thể gây ra vấn đề sức khỏe cho bạn trong tương lai.
Theo Viện Y tế Quốc gia, nếu có nhiều chất béo nằm quanh eo hơn là quanh hông, bạn có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và bệnh tiểu đường loại 2 cao hơn. Bạn cũng có thể sử dụng phép đo vòng eo để tính tỷ số vòng eo của bạn (WHR) . Tỷ lệ eo-hông cung cấp một công cụ sàng lọc khác cho nguy cơ mắc bệnh liên quan đến trọng lượng.
Cách đo chu vi vòng eo
Để đo chu vi vòng eo chính xác, bạn nên sử dụng một thước đo băng linh hoạt không co giãn. Các biện pháp băng không nên kéo dài khi bạn đang dùng đo bụng của bạn. Bạn cũng nên loại bỏ bất kỳ quần áo cồng kềnh nào có thể thêm đệm ở bụng.
Hãy đứng lên để đo chính xác vòng eo. Sau đó, quấn băng đo xung quanh phần rộng nhất của dạ dày của bạn, qua nút bụng của bạn. Các biện pháp băng nên nghỉ ngơi nhẹ nhàng trên da của bạn. Khi thước đo băng được định vị chính xác, hãy hít vào nhẹ nhàng và sau đó lấy phép đo trên hơi thở ra.
Thực hiện phép đo hai hoặc ba lần để đảm bảo bạn có được kết quả nhất quán. Giữ băng quá chặt để nó đào sâu vào da thịt của bạn, hoặc giữ nó quá lỏng lẻo sao cho nó rơi xuống sẽ khiến bạn nhận được kết quả không chính xác.
Chu vi vòng eo của tôi có bình thường không?
Vì vậy, làm thế nào để chu vi vòng eo của bạn đo lên? Sử dụng biểu đồ này để xem nguy cơ mắc bệnh của bạn có cao hơn bình thường không. Nếu số đo vòng eo của bạn lớn hơn số được chỉ định, nguy cơ của bạn đối với các vấn đề sức khỏe liên quan đến cân nặng cao hơn bình thường.
Các phép đo chu vi vòng eo nguy cơ cao hơn
- Đàn ông : từ 40 inch trở lên hoặc 102 cm trở lên
- Phụ nữ : từ 35 inch trở lên hoặc 89 cm trở lên
Các bước để giảm đo lường vòng eo của bạn
Nếu chu vi vòng eo của bạn quá cao, bạn có thể làm việc với bác sĩ hoặc tự mình thực hiện các bước để giảm mỡ cơ thể và giảm mỡ ở khu vực giữa để cải thiện sức khỏe và sức khỏe của bạn.
Bước đầu tiên để giảm béo đo vòng eo của bạn là để đánh giá thói quen ăn uống của bạn. Bạn có ăn nhiều hơn mức cần thiết vào giờ ăn không? Bạn có ăn vặt thường xuyên giữa các bữa ăn không? Bạn có sử dụng đồ uống có hàm lượng calo cao hoặc đồ uống có vị ngọt không? Bạn có mua thực phẩm chế biến có đầy đủ lượng calo rỗng không?
Nếu bạn trả lời có cho bất kỳ câu hỏi nào trong số những câu hỏi này, thì bạn sẽ có nhiều lựa chọn để giảm lượng calo từ chế độ ăn uống của mình.
Bạn có thể muốn bắt đầu bằng cách cắt giảm kích thước phần khi bạn ăn một bữa ăn lớn. Hoặc nếu bạn không chắc chắn bao nhiêu để ăn, sử dụng một máy tính calo để ước tính nhu cầu của bạn. Sau đó đếm lượng calo để đảm bảo bạn nhận đúng số tiền.
Một khi bạn đã có chế độ ăn uống của bạn trong dòng, sau đó tăng mức độ hoạt động của bạn để đốt cháy nhiều calo hơn cả ngày. Một lần nữa, sử dụng một ước lượng calo để tìm ra bao nhiêu calo bạn hiện đốt mỗi ngày, sau đó thêm những thay đổi thói quen nhỏ để đốt cháy một vài chi tiết. Đi cầu thang thay vì thang máy tại nơi làm việc hoặc đi bộ mỗi tối sau bữa tối. Mỗi bước được tính trong con đường của bạn để sống khỏe mạnh.
Nguồn:
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh. Đánh giá trọng lượng của bạn. Phân chia dinh dưỡng, hoạt động thể chất và béo phì. Đã truy cập: ngày 19 tháng 12 năm 2015. http: // http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
Viện Tim và Phổi Tim Quốc Gia. Đánh giá trọng lượng và nguy cơ sức khỏe của bạn. Viện Y tế Quốc gia. Đã truy cập: ngày 19 tháng 12 năm 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Viện Tim và Phổi Tim Quốc Gia. Phân loại thừa cân và béo phì bằng BMI, Chu vi vòng eo và Rủi ro bệnh liên quan. Viện Y tế Quốc gia. Đã truy cập: ngày 19 tháng 12 năm 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm