Làm một bữa ăn mà không bật bếp
Ai có thời gian - hay thậm chí là ham muốn - đứng trên bếp nóng? Whip lên các bữa ăn di động, không nấu ăn trong thời gian không! Chuẩn bị bữa ăn không bao giờ nếm thử rất tốt. Dưới đây là bốn món ăn trưa và tối không được yêu thích của tôi. (FYI: Protein trước là một phao cứu sinh!)
Salad Hy Lạp trong một Jar
Bữa ăn không nấu này rất dễ làm trước. Điền vào một hàng lọ mason và bật chúng trong tủ lạnh, sau đó lấy một để đi vào buổi sáng. Mason lọ là một người bạn tốt nhất của người ăn lành mạnh— Đây là lý do tại sao ! Khỏe mạnh không phải là khó!
1. Trong một miệng rộng, bình mason cỡ quart, kết hợp 2 muỗng canh nước sốt rượu vang đỏ nhẹ, 1/2 chén dưa leo xắt nhỏ, 1/2 tách cà chua xắt nhỏ và 2 muỗng canh hành tây đỏ xắt nhỏ.
2. Đầu với 4 ounces thịt gà băm nhỏ và nấu chín, 2 muỗng canh chất béo giảm béo feta pho mát, 1 muỗng canh kalamata xắt nhỏ hoặc ô liu đen, và 2 1/2 chén rau diếp romaine xắt nhỏ. Che và tủ lạnh.
3. Khi bạn đã sẵn sàng để ăn, hãy lắc bình và lật nội dung vào tô vừa lớn (hoặc ăn ngay từ bình)!
Toàn bộ công thức: 286 calo, tổng 10,5g chất béo (2g chất béo), 800mg natri, 15g carbs, 4g chất xơ, 7,5g đường, 35g protein
Cay-phong cách không-nấu Stir-Fry
Lấy "chiên" ra khỏi xào với một thành phần huyền diệu: bông cải xanh xà lách! Đó là một thay thế mì tuyệt vời với một cuộc khủng hoảng mát mẻ, sắc nét. Thêm vào đó, đó là một phím tắt chay giúp tiết kiệm thời gian nấu ăn!
Mùi trong nước sốt đậu phộng kiểu Thái và trộn với các add-in ngon, đó là bữa ăn mini cuối cùng! (Xấu hổ: Đôi khi tôi ăn hai phần ăn cùng một lúc.)
1. Trộn kỹ 1/4 chén nước sốt đậu phộng Thái hoặc ít béo, 2 muỗng canh giấm gạo dấm, và 1/2 thìa cà phê bột ớt đỏ.
2. Trong một bát lớn, kết hợp một túi 12 ounce (khoảng 4 chén) bông cải xanh cole slaw, 10 ounces nấu chín và xắt nhỏ thịt ức gà nạc, 2 chén đậu đậu đường (giảm một nửa), và 1/4 chén ngò thái nhỏ.
3. Thêm hỗn hợp nước sốt vào tô lớn và quăng lên áo. Che và để lạnh cho đến khi ướp lạnh, ít nhất 15 phút.
1/4 của công thức (khoảng 1 1/2 chén): 165 calo, 3g tổng chất béo (0.5g chất béo ngồi), 440mg natri, 14g carbs, 4g chất xơ, 7g đường, 22g protein
Salad cá ngừ trái cây
Salad cá ngừ thường được đóng gói với mayo béo - nhưng không phải phiên bản được làm sáng này! Bursting với trái cây, đó là salad hoàn hảo protein đóng gói.
1. Trong một thùng chứa trung bình có nắp đậy, trộn một túi cá ngừ albacore 2,6 ounce trong nước, 1/4 chén táo xắt nhỏ, 1/4 chén nho không hạt đỏ, 1/4 chén dưa leo thái nhỏ, 2 muỗng canh nam việt quất sấy khô, và 1 1/2 muỗng canh sốt mayonnaise. Trộn đều.
2. Ngay trước khi ăn, đầu 4 ly rau diếp với hỗn hợp cá ngừ. Nếu bạn thích, hãy rưới nước sốt nhẹ balsamic.
Toàn bộ công thức: 275 calo, tổng 8g chất béo (1g chất béo), 477mg natri, 33g carbs, 6g chất xơ, 22.5g đường, 21g protein
Cay đậu đen và bơ Thổ Nhĩ Kỳ bọc
Trao đổi cuộn trắng carby cho bánh tortilla cao cấp. Bạn có thể phù hợp với các thành phần ngon hơn bên trong một bọc như trái ngược với trên một chiếc bánh sandwich.
1. Trộn kỹ 3 muỗng canh đậu đen đóng hộp (để ráo nước và tráng). Thêm 1 ounce (khoảng 2 muỗng canh) bơ nghiền và một chút sốt nóng (hoặc nhiều hơn để nếm). Trộn đều.
2. Trong một bát nhỏ, quăng 1/4 chén xà lách trộn với 1 muỗng cà phê nước cốt chanh.
3. Đặt một bánh tortilla cao chất xơ trung bình (110 calo hoặc ít hơn) trên một đĩa. Lây lan hỗn hợp đậu-bơ dọc theo trung tâm. Top với 2 ounce (khoảng 4 lát) xắt nhỏ giảm 97 phần trăm đến 98 phần trăm vú gà tây không béo, hỗn hợp chanh-xà lách trộn và 2 muỗng canh cà chua cắt nhỏ.
4. Fold ở hai bên của tortilla và cuộn nó lên xung quanh điền.
Toàn bộ công thức: 258 calo, 7,5g chất béo tổng cộng (1g chất béo), 775mg natri, 35,5g carbs, 10,5g chất xơ, đường 3,5g, protein 21g
Tiền thưởng: Hãy thử 5 bữa sáng dễ dàng, không nấu !
Đối với công thức nấu ăn không có cảm giác tội lỗi, tìm thức ăn, mẹo vặt của mẹo và hơn thế nữa, hãy đăng ký email miễn phí hàng ngày hoặc truy cập Hungry Girl!