Sống một lối sống lành mạnh không phải là khó! Những thay đổi nhỏ có thể có kết quả lớn. Đây là sáu bước đơn giản cho một ngày lành mạnh hơn.
Ăn sáng
Nếu bạn không nghe nói rằng bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, bạn có thể đã ngủ quên! Nghiêm túc, mặc dù hầu như tất cả mọi người đã nghe điều này, nhưng không phải ai cũng ăn một bữa ăn sáng.
Khi bạn thức dậy từ một đêm ngủ, cơ thể bạn cần nhiên liệu sau một thời gian dài.
Và một số nghiên cứu liên kết tầm quan trọng của việc ăn sáng để giảm cân. Cơ quan kiểm soát trọng lượng quốc gia - cơ sở dữ liệu lớn nhất của những người đã giảm cân và giữ nó trong một thời gian dài — theo dõi một số thói quen "kẻ thua cuộc" của họ. Một trong số họ đang ăn sáng.
Nếu bạn có xu hướng bỏ qua bữa ăn sáng vì thiếu thời gian, tôi có thể giúp! Dưới đây là năm không có bữa sáng nấu ăn rất dễ dàng để ném cùng nhau. Và nếu bạn thực sự bị mắc kẹt trong thời gian, hãy làm yến mạch qua đêm vào đêm trước ; sau đó chỉ cần lấy và đi vào sáng!
Lên kế hoạch ăn uống
Nếu bạn đi vào một ngày với một chiến lược thực phẩm được thiết lập, bạn sẽ ít có khả năng làm cho các quyết định bốc đồng (hay còn gọi là không lành mạnh)! Không dừng lại ở ổ đĩa-thru cho bạn.
Lập kế hoạch và chuẩn bị các bữa ăn lành mạnh ở nhà, trái ngược với việc lăn xúc xắc với các thành phần bí ẩn và lượng calo của các bữa ăn mang đi. Brown đóng gói bữa trưa của bạn là siêu thông minh! Cuối tuần, hãy lên kế hoạch cho tất cả các bữa ăn của bạn trong tuần tới.
Viết ra các thành phần bạn sẽ cần, và sau đó nhấn cửa hàng tạp hóa để trữ. Ăn uống lành mạnh và căng thẳng phía trước.
Bao gồm protein và chất xơ ở tất cả các bữa ăn
Điều quan trọng là phải có nhiều chất dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn. Nếu bạn có đủ chất đạm và chất xơ, bạn sẽ cảm thấy hài lòng trong nhiều giờ, và bạn sẽ không cần phải tạo ra một đường viền trong vài phút sau khi ăn xong.
Nghiên cứu gần đây ủng hộ ý tưởng rằng protein gắn liền với cảm giác no. Nghiên cứu tương tự cho thấy chất xơ góp phần làm giảm sự thèm ăn, có thể dẫn đến giảm cân! Trái cây và rau quả là cả hai nguồn chất xơ tuyệt vời. Và vì chúng có hàm lượng calo thấp, chúng phải có trong tất cả các bữa ăn của bạn.
Nếu bạn luôn cảm thấy đói có một cơ hội bạn đang thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng. Tìm ra để giúp kiềm chế cơn đói đó!
Đi bộ, đi bộ, đi bộ!
Bạn có hai chân vì một lý do. Nghiên cứu cho thấy rằng các quốc gia lành mạnh có một điểm chung: đi bộ. Những người ở những nơi này, như Đan Mạch và Nhật Bản, đi bộ nhiều hơn người Mỹ trung bình.
Hành động đơn giản này rất dễ làm và rất hiệu quả. Nhưng nếu bạn dành hàng giờ mỗi ngày ngồi trong xe hơi hoặc phía sau bàn làm việc, có vẻ như khó có thể đi bộ. Chỉ cần tìm kiếm cơ hội để có thêm một số bước ở đây và ở đó, và bạn sẽ tìm cách để xây dựng bước đi vào thói quen hàng ngày của bạn.
Tôi đặt ra thuật ngữ Housewalking như một cách dễ dàng để có được trong các bước đó! Tôi bị ám ảnh bởi Fitbit của mình, và tôi nghĩ mọi người nên có một máy đếm bước đi. Đầu tư vào một, và giữ cho mình trách nhiệm. Những hành động nhỏ như đậu xe hơi xa cửa hàng và đi cầu thang thay vì thang máy tăng lên và tạo sự khác biệt!
Thêm vào đó, nó giống như một trò chơi: Bạn có thể đặt bao nhiêu bước trong một ngày?
Vẫn ngậm nước
Đôi khi, tôi cảm thấy như tôi muốn ăn tất cả mọi thứ trong tầm nhìn. Nhưng sau đó sau khi uống một ly nước cảm thấy lắng xuống. Tôi thấy nước rất hữu ích trong việc quản lý trọng lượng của tôi, và nghiên cứu hỗ trợ ý tưởng này. Uống 16 ounce nước trước bữa ăn đã được chứng minh là giúp giảm cân. Bên cạnh đó, các tế bào của bạn cần H2O hoạt động bình thường! Nếu bạn thấy khó uống nước suốt cả ngày, hãy kiểm tra các mẹo của tôi về cách tăng lượng nước uống vào cơ thể bạn .
Gói đồ ăn nhẹ khẩn cấp
Đói có thể tấn công khi bạn ít mong đợi nhất!
Và đó là thời điểm các quyết định về thực phẩm tồi tệ nhất có khả năng được đưa ra. Tránh cái bẫy chế độ ăn uống này giống như một trinh sát cậu bé sẽ: Hãy chuẩn bị. Tôi có đồ ăn nhẹ ở bàn làm việc, trong xe, và trong ví của tôi. Tất cả các căn cứ của tôi đều được bảo hiểm! Tôi đi ăn vặt có chứa protein và / hoặc chất xơ, vì vậy họ sẽ thực sự chấm dứt cơn đói của tôi. Đây là một số món ăn vặt khẩn cấp yêu thích của tôi .
Đối với công thức nấu ăn không có cảm giác tội lỗi, tìm thức ăn, mẹo vặt của mẹo và hơn thế nữa, hãy đăng ký email miễn phí hàng ngày hoặc truy cập Hungry Girl!