Khi nói đến cách giảm cân , hầu hết chúng ta có xu hướng suy nghĩ về "cái gì" không "như thế nào", nghĩa là chúng ta giảm cân về những gì chúng ta nên ăn và không nên ăn thay vì cách ăn. Mặc dù những gì chúng ta ăn là cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe chung và duy trì cân nặng khỏe mạnh, cách chúng ta ăn có thể là yếu tố có ảnh hưởng đáng kể đến khả năng giảm cân của chúng ta.
Bằng cách thực hiện những thay đổi đơn giản theo cách bạn ăn, bạn có thể tránh hàng trăm calo vô thức mỗi ngày. Mười mẹo giảm cân này có thể hơi lạ một chút, nhưng hãy tiếp tục thực hiện chúng cho đến khi chúng trở thành thói quen và bạn sẽ bắt đầu thấy những lợi ích.
1 - Làm chậm
Nó là rất điển hình trong văn hóa của chúng ta về thức ăn nhanh và vội vã ăn trưa vào các ngày trong tuần để ăn quá nhanh. Mặc dù nó có thể là một tiết kiệm thời gian, nó sẽ không tiết kiệm vòng eo của bạn. Phải mất đến 20 phút trước khi dạ dày có thể nói với não rằng nó đã đầy, nhưng bữa ăn trung bình chỉ kéo dài khoảng 10 phút. Kết quả không may là chúng ta ăn nhiều hơn mức cần thiết, điều này khiến chúng ta có nguy cơ bị thừa cân hoặc béo phì. Nếu làm chậm lại có thể tiết kiệm 100 calo mỗi ngày, điều đó có thể tăng thêm một pound cân một tháng.
2 - Tấm nhỏ
Một muỗng khoai tây nghiền trông nhỏ trên đĩa ăn tối quá khổ của chúng tôi. Đặt thức ăn của bạn lên các đĩa nhỏ, 9 inch và kích thước phục vụ của bạn sẽ chính xác hơn. Thủ thuật đơn giản này có thể thuyết phục bộ não của bạn suy nghĩ rằng bạn đã "ăn đủ", tiết kiệm cho bạn vài trăm calo mỗi ngày.
3 - Ngồi tại bàn
Chúng tôi có thể tiêu thụ hàng trăm calo bánh quy và khoai tây chiên trong khi duyệt trong phòng đựng thức ăn hoặc lấy một món ăn nhanh. Những calo này tăng lên. Ăn từng miếng thức ăn trong khi ngồi ở bàn. Nỗ lực tăng thêm sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn yếu và cho phép bạn thực sự đánh giá bạn ăn bao nhiêu.
4 - Chỉ ăn từ đĩa
Giải quyết để chỉ ăn từ đĩa. Ăn từ túi xách, các món ăn chung (như bánh quy hoặc bỏng ngô), hoặc ngay từ thùng chứa che giấu chúng ta thực sự ăn bao nhiêu. Dành thời gian để đặt tất cả các thực phẩm bạn ăn trên một tấm để giúp điều chỉnh kích thước phần.
5 - Di chuyển các món ăn phục vụ
Không đặt các món ăn lên bàn. Làm như vậy làm cho nó quá dễ dàng để có một muỗng thứ hai hoặc thứ ba trước khi bạn để cho bộ não của bạn bắt kịp với dạ dày của bạn. Để các món ăn trong bếp. Bạn vẫn có thể có giây, bạn chỉ cần có để có được lên để có được chúng.
6 - Ăn món tráng miệng ngon hơn
Trở thành một món tráng miệng. Chỉ ăn những món tráng miệng ngon nhất, đắt tiền nhất mà bạn có thể tìm thấy và mua được. Bạn sẽ ăn ít hơn và thưởng thức chúng nhiều hơn. Các lối đi cookie và kẹo trong cửa hàng tạp hóa được làm đầy với những thứ có đường mà không thực sự hương vị tốt. Nếu bạn cần cho ăn chiếc răng ngọt ngào của bạn, hãy tìm một số nấm cục $ 4 và thưởng thức chúng (trong chừng mực).
7 - Ăn thường xuyên
Ăn ít hơn trong bữa ăn nhưng tự nhủ rằng bạn có thể quay lại sau vài giờ để ăn thêm nếu bạn cần. Có hỗn hợp đường, hạt, sữa chua và các món ăn nhẹ khác tiện dụng. Cố gắng giảm lượng thức ăn bạn cần để cảm thấy hài lòng trong bữa ăn. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng thề bởi một lịch trình ăn uống gần gũi hơn với những điều sau đây:
- Bữa ăn sáng
- Đồ ăn nhẹ giữa buổi sáng
- Bữa trưa
- Đồ ăn nhẹ giữa buổi chiều
- Bữa tối
8 - Ăn khi bạn ăn
Khi bạn ăn, hãy ăn. Không xem TV, đọc báo, nói chuyện điện thoại hoặc lái xe. Chỉ ăn thôi. Chú ý đến thức ăn của bạn. Theo dõi phần ăn của bạn. Phân tâm sẽ chỉ dẫn đến ăn uống tự động. Điều đó nói rằng, ngồi xuống một bữa ăn với một người bạn hoặc thành viên gia đình để trò chuyện với có thể là một công cụ tốt để làm chậm lại, do đó, không né tránh những ngày ăn trưa lành mạnh.
9 - Calo lỏng
Kiểm tra số lượng calo bạn uống. Bạn thường có thể cắt giảm hàng trăm calo mỗi ngày bằng cách loại bỏ nước ngọt, nước trái cây, nước ngọt có ga và rượu. Giữ một bản ghi của tất cả mọi thứ bạn uống và sau đó thêm calo. Bạn có thể ngạc nhiên bởi lượng calo của bạn mỗi ngày là chất lỏng.
Thay vào đó, hãy thử thay bằng nước. Nếu bạn đang cần một chút cà phê hoặc hương vị, hãy thử một tách trà nóng hoặc đá. Bạn cũng có thể muốn xem xét bỏ qua chế độ ăn uống soda và đồ uống là tốt. Trong khi họ có ít hoặc không có calo, hương vị ngọt ngào chỉ làm cho bộ não và cơ thể của bạn thèm đường hơn. Hãy tự mình thay nước và uống nước.
10 - Thèm từ tấm của bạn tại bàn
Khi bạn có cảm giác thèm ăn, trước tiên hãy cố gắng chờ ít nhất 5 phút. Nếu bạn vẫn còn thèm ăn, hãy làm như sau: lấy một đĩa nhỏ, đặt một vài miếng nhỏ của món đồ khao khát trên đĩa (không quá một khẩu phần - đọc nhãn!). Sau đó bỏ gói đi, lấy đĩa của bạn lên bàn, và ăn thức ăn của bạn mà không mất tập trung. Hãy tự hỏi nếu nó là giá trị nó.
Bạn cũng có thể cố gắng tìm một số thay thế lành mạnh cho cảm giác thèm ăn nhất định. Bạn có thể ngạc nhiên như thế nào đáp ứng sự ngọt ngào của Medjool ngày có thể được khi răng ngọt ngào của bạn là hành động lên.