Tỷ lệ eo đến hông là phép đo so sánh kích thước vòng eo của bạn tính bằng inch với kích thước hông của bạn tính bằng inch. Nguy cơ phát triển bệnh tim có thể được ước tính bằng cách sử dụng tỷ lệ eo / hông của bạn.
Có nhiều cách khác nhau mà bác sĩ của bạn có thể ước tính nguy cơ mắc bệnh tim mạch và các bệnh khác. Tỷ lệ eo hông là một trong số đó.
Việc tính toán tỷ lệ eo / hông rất dễ thực hiện, tốn rất ít thời gian và không tốn bất kỳ chi phí nào. Ngoài ra, nếu bạn thay đổi WHR để cải thiện sức khỏe của mình , bạn có thể dễ dàng theo dõi tiến trình của mình khi bạn thu gọn.
Cách tính toán cho bạn
Bác sĩ hoặc y tá của bạn có thể tính toán WHR tại cuộc hẹn khám của bạn, nhưng bạn có thể dễ dàng đo lường nó tại nhà. Bạn sẽ cần một biện pháp băng linh hoạt và một máy tính.
Bắt đầu bằng cách đảm bảo rằng bạn không mặc bất kỳ quần áo cồng kềnh nào. Loại bỏ bất kỳ áo len, áo nỉ cồng kềnh, hoặc quần. Sau đó, đo một vòng eo của bạn.
Quấn băng đo khoảng phần rộng nhất của dạ dày của bạn, qua nút bụng của bạn. Các biện pháp băng nên nghỉ ngơi nhẹ nhàng trên da của bạn. Khi thước đo băng được định vị chính xác, hãy hít vào nhẹ nhàng và sau đó lấy phép đo trên hơi thở ra.
Tiếp theo, bạn sẽ có một phép đo hông. Đứng với bàn chân của bạn trực tiếp dưới hông của bạn và quấn băng xung quanh phần rộng nhất của hông và mông của bạn.
Lưu ý phép đo theo inch.
Bây giờ tính toán tỷ lệ eo của bạn đến hông. Chia kích thước vòng eo của bạn theo kích thước hông của bạn để có được tỷ lệ eo của bạn đến hông. Theo Viện Y tế Quốc gia, tỷ lệ eo-hông cao hơn 1,0 là dấu hiệu của nguy cơ phát triển bệnh tim cao hơn bình thường.
Một WHR khỏe mạnh cho phụ nữ dưới 0,80 và một WHR khỏe mạnh cho nam giới là 0,90 hoặc ít hơn.
Thí dụ
Để có ý tưởng tốt hơn về cách thức tỷ lệ eo / hông hoạt động, hãy sử dụng ví dụ này.
Ví dụ về tỷ lệ eo đến hông : Sarah
- Đo vòng eo - 30 inch
- Đo lường hông - 38 inch
- 30 (đo vòng eo) / 38 (đo hông) = .78
Sarah có một WHR nằm trong phạm vi bình thường.
Nếu Sarah tăng mỡ bụng, WHR của cô ấy sẽ thay đổi. Đây có thể là hồ sơ của Sarah sau khi tăng cân:
- Đo vòng eo - 39 inch
- Đo lường hông - 38 inch
- 39 (đo vòng eo) / 38 (đo hông) = 1,02
Tăng cân của Sarah giờ đây đã đưa cô vào một nhóm nguy cơ cao hơn đối với các bệnh như bệnh tim. Nhưng cô ấy có thể thay đổi hồ sơ rủi ro của mình bằng cách giảm cân . Nếu cô ấy trượt xuống, hãy xem số lượng WHR của cô ấy cũng thay đổi như thế nào.
- Đo vòng eo - 32 inch
- Đo lường hông - 38 inch
- 32 (đo vòng eo) / 38 (đo hông) = .84
Mặc dù chu vi vòng eo của Sarah lớn hơn khi cô ấy bắt đầu, cô ấy vẫn đưa tỷ lệ thắt lưng của mình đến hông gần hơn với một phạm vi khỏe mạnh với giảm cân.
Kích thước vòng eo, vòng hông của bạn, và tỷ lệ eo / hông không gây bệnh và họ không cho biết bạn nhất thiết sẽ bị bệnh tim hoặc bất kỳ bệnh nào khác.
Các phép đo chỉ đơn giản là các hướng dẫn mà các chuyên gia y tế sử dụng để dự đoán nguy cơ mắc bệnh của bạn. Bạn có thể sử dụng những con số ở nhà để thúc đẩy và truyền cảm hứng cho việc giảm cân cho cuộc sống lành mạnh.