Lịch đào tạo cho Marathon Back-to-Back và Half Marathon

Huấn luyện cho Goofy hoặc Dopey Challenge

Bạn sẽ làm gì khi cuộc đua marathon không đủ? Làm thế nào về việc kết hợp nó với một nửa marathon ngày trước hoặc ngày sau?

Các cuộc đua và sự kiện Marathon và Half Marathon Back-to-Back

Walt Disney World Marathon có hai thử thách có yêu cầu đó. Đây là những mở cho vận động viên và người đi bộ có thể đáp ứng các yêu cầu tốc độ cho tất cả các chủng tộc của 16 phút hoặc nhanh hơn.

Nó được tổ chức vào tháng Giêng tại Disney World, Florida.

Thách thức Goofy liên quan đến việc hoàn thành Walt Disney World Half Marathon vào thứ Bảy, tiếp theo là Cuộc thi Marathon Thế giới Walt Disney vào Chủ Nhật. Cuộc thi Dopey tăng cường bạn với Walt Disney World 5K vào thứ Năm và 10K vào thứ Sáu trước cuộc đua nửa marathon và marathon vào thứ Bảy và Chủ Nhật.

Các Avon 39 Walks để kết thúc ung thư vú cũng có định dạng này, nhưng loạt đi bộ này đã kết thúc sau sự kiện năm 2017.

Lịch đào tạo cho Marathon Back-to-Back và Half Marathon

Lịch đào tạo này sẽ giúp bạn chuẩn bị cho những thách thức đó. Nó phù hợp cho người chạy, người đi bộ và chạy / đi bộ . Bạn có thể trao đổi đi bộ khoảng cách dài hơn hoặc là ngày đầu tiên hoặc ngày thứ hai của những ngày đường dài quay trở lại của bạn.

Điều kiện tiên quyết:

Trước khi bắt đầu lịch trình này, bạn phải có khả năng đáp ứng các yêu cầu tối thiểu này. Nếu bạn chưa thể thực hiện số tiền tối thiểu này, hãy làm việc để xây dựng khả năng của bạn trước khi bạn bắt đầu lịch biểu này.

Sử dụng lịch trình xây dựng mileage cơ sở để đạt đến mức tối thiểu.

• Có thể đi bộ hoặc chạy thoải mái cho 8 dặm về ngày dài của bạn và cho 4 dặm 3 ngày một tuần.
• Có thể cam kết một ngày dài mỗi tuần, từ 2 - 6 giờ.

Lịch đào tạo hàng tuần

• Bạn có thể thay đổi các ngày chính xác trong tuần để đáp ứng lịch biểu của bạn, đặc biệt là chuyển đổi vào thứ Bảy và Chủ Nhật, miễn là bạn giữ lại hai ngày dài quay trở lại.

• Lịch trình này thay đổi các tuần xây dựng số dặm với số dặm cơ bản, để cho phép tăng số dặm cố định với ít rủi ro bị thương hơn.
• Thứ ba, thứ năm: 4-6 dặm.
• Thứ hai, thứ tư, thứ sáu: Đây là những ngày nghỉ, mặc dù nếu bạn đi bộ cho sức khỏe, bạn có thể đi dạo bình thường. Bạn nên sử dụng chúng để đào tạo chéo như đạp xe, rèn luyện sức khỏe và tập thể dục bụng.
• Thứ Bảy: Ngày xây dựng Mileage. Ngày dài này là điều cần thiết - và bạn nên cố gắng chạy hoặc đi bộ toàn bộ khoảng cách với những khoảng nghỉ ngắn.
• Chủ nhật: Ngày khoảng cách vừa phải. Điều này cũng sẽ cho bạn thấy những tác động lên cơ bắp và bàn chân của bạn khi chạy hoặc đi bộ khoảng cách xa hơn vào những ngày trở lại.
• Bạn có thể đổi dặm thứ bảy và chủ nhật, đặc biệt nếu bạn đang làm Goofy / Dopey, nhưng làm theo thứ tự này là tốt nhất để tránh chấn thương trong quá trình đào tạo.

• Đào tạo Marathon từ Bắt đầu đến Kết thúc : Tư vấn đầy đủ về mọi khía cạnh của đào tạo để đi bộ marathon.