Gear lên từ đầu đến chân cho 26,2 dặm
Nếu bạn có kế hoạch đi bộ marathon, bạn nên thường xuyên mặc bất kỳ quần áo, giày dép, vớ, hộp số, mũ nón, v.v ..., trong khi đi bộ mà bạn định mặc trong suốt cuộc chạy marathon. Nếu bạn có một số chủng tộc cũ, pin đó cũng trong khi bạn thực hành, do đó bạn sẽ biết nơi bạn muốn đặt nó vào ngày đua.
Nghĩ mồ hôi và tổng hợp
Bông giết chết - nó không bấc mồ hôi và bạn có thể kết thúc với các vấn đề nhiệt trên một sự kiện dài, vất vả như vậy.
Ăn mặc trong CoolMax hoặc chất tổng hợp khác từ đầu đến chân. Biết khí hậu bạn sẽ được đi bộ và chuẩn bị sẵn sàng cho năm đến tám giờ trong khóa học.
Lời khuyên cho thời tiết lạnh Races
Quần soóc có thể hoạt động tốt với nhiệt độ xuống đến 45 F hoặc khi trời sắp mưa, nhưng quần hoặc quần là tốt nhất cho nhiệt độ lạnh hơn . Một chiếc áo sơ mi công nghệ dài tay là một lựa chọn tốt, đặc biệt là với tay áo đủ lỏng để đẩy lên nếu bạn nóng. Một bộ chắn gió nhẹ có thể ngăn không bị ướp lạnh trong gió. Đối với nhiệt độ lạnh, bạn có thể muốn làm một hệ thống ba lớp đầy đủ của một chiếc áo thấm mồ hôi, áo vest cách nhiệt và áo khoác ngoài trời. Chọn một chiếc mũ có lớp phủ tai hoặc Buff bạn có thể sử dụng theo nhiều cách. Bạn có thể muốn đeo găng tay hoặc găng tay hoặc mang theo một gói handwarmer dùng một lần.
Lời khuyên cho các cuộc đua thời tiết nóng
Đối với marathon trong thời tiết nóng , hãy mặc các loại vải thấm mồ hôi từ đầu đến chân, bao gồm áo ngực thể thao, đồ lót và vớ.
Chọn quần short vì capris hoặc quần bó có thể trở nên khó chịu nóng sau vài dặm đầu tiên. Đừng quên mặc một sweatband. Hãy tìm một cái mũ rất thoáng khí và một cái mà bạn có thể đổ nước lên đầu để làm mát xuống ở các điểm dừng nước. Hãy chắc chắn để đặt ra một ống kem chống nắng và đóng gói kính mát của bạn khi bạn sắp xếp cuộc đua của bạn vào đêm trước cuộc đua.
Phân lớp
Việc đi bộ sẽ bắt đầu vào sáng sớm và bạn sẽ muốn có một chiếc áo khoác ấm lên. Nhiều vận động viên marathon kỳ cựu mang theo một chiếc áo sơ mi cũ và sau đó chỉ đơn giản là ném nó một khi họ đã ấm lên. Đừng xả rác, nhưng nếu sự kiện có thùng quyên góp quần áo tại điểm dừng nước đầu tiên, thì đây là một lựa chọn.
Trang phục và Bling
Nhiều chủng tộc khuyến khích bạn ăn mặc và vui chơi. Nếu bạn đang ở trong một tổ chức từ thiện, điều này có thể càng nhấn mạnh và áp lực ngang hàng. Hãy chắc chắn để đào tạo với trang phục và thiết bị bạn sẽ mặc trên marathon. Bạn có thể thấy rằng các tutu là cào trên cánh tay của bạn hoặc vương miện cung cấp cho bạn một nhức đầu. Bạn cần phải biết điều này trước khi bạn đang ở dặm 14 vào ngày đua.
Shade và Sun Protection
Tại một sự kiện sức bền, bạn sẽ muốn che đầu bằng một chiếc mũ và đeo kem chống nắng và kính râm. Đừng quên để kem chống nắng nơi các bộ phận tóc của bạn trên đầu của bạn nếu bạn đang đeo một tấm che mặt.
Gói và chai nước
Các cuộc chạy marathon tốt nhằm mục đích cung cấp cho hầu hết các nhu cầu của bạn tại các trạm trợ giúp, nhưng bạn có thể muốn mang theo những thứ cần thiết của mình. Thực hành với bất kỳ thiết bị bạn có kế hoạch để mặc và thực hiện tại sự kiện này. Một gói hông với một chai nước, bộ vỉ, que chống chafing, và một nơi để lưu trữ hoặc dây đeo trên bánh răng thêm có thể yên tâm.
Bạn sẽ rất vui vì bạn có chai nước của bạn dọc theo nếu các trạm viện trợ chạy ra khỏi ly và / hoặc nước hoặc đóng lên bởi người đi bộ thời gian đến.
Áo mưa
Đối với các cuộc đua ngắn, bạn chỉ có thể bị ướt nếu trời mưa , nhưng trong một sự kiện dài bạn có thể sẽ bị ướp lạnh nếu bạn để mình bị ướt. Thử nghiệm trong đào tạo của bạn với các tùy chọn khác nhau cho mưa. Không thấm nước, vải thoáng khí là tốt nhất nếu mưa là nhất định. Đối với một vòi sen không liên tục, mang theo một poncho mưa dùng một lần bằng nhựa nhẹ là một lựa chọn tốt. Ô dù nặng và mệt mỏi cho khoảng cách xa.
Danh sách gói
Đây là những gì bạn cần để đóng gói để mặc và sử dụng từ đầu đến chân:
- Mũ CoolMax với vành
- Earband, sweatband hoặc Buff
- CoolMax t-shirt với tay áo ngắn
- Áo ngực thể thao
- Áo khoác khởi động bằng gió (có thể cung cấp bộ nhớ bánh răng trước khi bắt đầu)
- Găng tay giá rẻ nếu bắt đầu temps dưới 45F
- Quần short và quần lót spandex
- Vớ CoolMax
- Giày marathon
- Kem chống nắng 30 SPF trên tất cả các khu vực tiếp xúc
- BodyGlide hoặc Sportslick trên các khu vực dễ bị chafing
- Chân được phủ đầy dầu bôi trơn hoặc chất bôi trơn khác trước khi đeo vớ
- Waistpack với chai nước
- Ống nhỏ của dầu mỏ jelly, BodyGlide, hoặc chất bôi trơn khác
- Ống dưỡng môi
- Năng lượng gel —hai gói
- Bộ vỉ
- Nhựa poncho dùng một lần mưa nếu có bất kỳ cơ hội mưa
- Số cuộc đua, ID, thẻ y tế
- Theo dõi và / hoặc theo dõi tim và / hoặc pedometer