Một năm tại Bornem Death March 100 cây số, cả hai thí sinh từ 86 đến 90 tuổi đã đi bộ 60 dặm, nhưng chưa đến một nửa số người trong độ tuổi 16-35 đã làm. Tuổi già và kinh nghiệm đánh bại tuổi trẻ và năng lượng khi nói đến độ bền, vì tỷ lệ phần trăm người hoàn thành cao nhất trong số những người từ 50 tuổi trở lên.
Để tồn tại một bước đi bền bỉ, bạn cần phải đối phó với những hy vọng khủng khiếp:
- Hạ đường huyết: đường huyết thấp. Ăn trong sự kiện này để giữ cho lượng đường trong máu không bị giảm mạnh, dẫn đến bonking hoặc đánh vào tường . Các dấu hiệu của hạ đường huyết bao gồm nhận được ánh sáng đầu hoặc chóng mặt. Dừng hoặc làm chậm và ăn nhẹ.
- Hạ kali máu: nồng độ kali trong cơ thể thấp. Điều này là do mất nước và đổ mồ hôi.
- Hạ natri máu: nồng độ natri trong cơ thể thấp. Điều này cũng gây ra bởi mất nước và đổ mồ hôi và cũng bằng cách uống nước và không bổ sung muối . Sử dụng đồ uống thể thao để bổ sung natri và kali trong sự kiện thay vì nước lã.
- Thôi miên: oxy trong máu thấp. Đi bộ ở độ cao cao hơn có thể tạo ra những vấn đề thực sự trong việc lấy đủ oxy, đặc biệt là trong khi nhấn mạnh cơ thể qua đi bộ. Các dấu hiệu là ánh sáng.
- Hạ thân nhiệt: nhiệt độ cơ thể thấp. Bạn làm mát nhanh chóng khi làm chậm hoặc dừng lại. Bạn cần phải chuẩn bị để ngay lập tức che đậy bằng một sản phẩm may mặc cách nhiệt ở bất kỳ điểm dừng nào. Mang theo một tấm chăn không gian / tấm nhiệt trong túi của bạn để sử dụng nếu cần thiết. Dấu hiệu hạ thân nhiệt là ớn lạnh, run rẩy và rối loạn tâm thần.
Chấn thương đi bộ đường dài phổ biến
Vỉ: Điều trị các điểm nóng ngay sau khi chúng xuất hiện, đừng chờ chúng phát triển thành mụn nước.
Cách phòng ngừa và điều trị mụn nước
Chafing: Mồ hôi cộng với ma sát có thể khiến bạn sống ở tất cả các nơi sai - nách, ngực, đùi, háng. Phòng chống Chafing
Kéo cơ, bong gân, đau: Đau là cách cơ thể báo hiệu cho bạn dừng lại - nó bị thương. Đừng "làm việc thông qua" một cơn đau sắc nét mới trong cuộc đua.
Bạn có nguy cơ bị phục hồi lâu dài hoặc bị khuyết tật vĩnh viễn bằng cách đi xa hơn và làm bị thương nhiều hơn. Hút trong niềm tự hào của bạn và báo hiệu các quan chức sự kiện cho viện trợ đầu tiên và vận chuyển ra khỏi khóa học. Để tự xử lý cho đến khi đánh giá thêm, sử dụng phương pháp RICE - phần còn lại, băng, nén, độ cao. Cách điều trị chấn thương đi bộ
Bệnh Nhiệt: Bệnh nhiệt có thể tấn công bất cứ lúc nào và có thể đe dọa tính mạng. Tìm hiểu các triệu chứng và cách điều trị. Rủi ro và Nguyên tắc Căng thẳng Nhiệt .
Mất nước: Uống và ăn trước khi bạn khát và đói và tiếp tục làm như vậy trong suốt sự kiện. Thức uống thể thao có thể cung cấp natri và kali thay thế để giữ cho cơ thể bạn cân bằng trên các sự kiện đường dài.
Vấn đề đáng lo ngại : Nhiều người đi bộ và người chạy bộ gặp khó khăn với tiêu chảy liên quan đến tập thể dục, bất tiện cần đi tiểu, thiếu tiện nghi nhà vệ sinh khi bạn cần chúng và các vật dụng khác được đề cập trong các Chủ đề Nhạy cảm .
Phục hồi từ Ultradistance Walk
Trong 3 đến 6 tuần sau khi đi bộ siêu âm, hãy giảm đi bộ không quá 2-4 lần một tuần. Trong tuần đầu tiên, chỉ đi bộ nửa giờ mỗi lần. Trong tuần thứ hai và thứ ba, làm việc lên đến một giờ cho một hoặc hai ngày đi bộ.
Làm thế nào bạn có thể chủng tộc một lần nữa?
Cho phép 4-6 tuần giữa khoảng cách 50K và nhiều hơn nữa để cho cơ thể hồi phục.
Duy trì số dặm cơ sở giảm dần giữa các sự kiện nếu bạn sắp xếp chúng gần nhau. Nếu không, hãy xây dựng lại những ngày dài hơn và sau đó giảm dần trong bốn tuần trước sự kiện tiếp theo.