Khi bạn đã được đào tạo cho một cuộc đua, bạn có thể suy nghĩ nhiều hơn về dòng kết thúc hơn là bắt đầu, nhưng được thông minh và chuẩn bị ngay từ đầu là một phần quan trọng của một cuộc đua thành công. Dưới đây là một số mẹo để đảm bảo cuộc đua của bạn khởi đầu tốt đẹp.
1 - Không hiển thị vào phút cuối
Dành nhiều thời gian cho bạn để bắt đầu cuộc đua, đặc biệt là nếu bạn cần nhận gói cuộc đua ở đó. Bạn cũng sẽ cần phải dành thời gian để sử dụng phòng tắm, kiểm tra túi xách của bạn, và tìm thấy ổ của bạn (nếu cuộc đua có chúng). Đường bị chặn cho cuộc đua có thể ảnh hưởng đến lộ trình và thời gian đi lại của bạn để bắt đầu, vì vậy hãy đảm bảo bạn kiểm tra trang web của cuộc đua để tìm hiểu cách họ khuyên bạn nên bắt đầu. Bạn cũng có thể muốn nói chuyện với những người chạy khác đã thực hiện cuộc đua trong những năm trước (hoặc đọc các bài đánh giá trên các trang web) để tìm hiểu sớm như thế nào họ khuyên bạn nên bắt đầu.
2 - Đừng chờ đợi để sử dụng porta-potty.
Nếu các dòng porta-potty dài (và chúng thường là, ở các cuộc đua lớn), có được trên đường trước khi bạn cần phải thực sự đi. Rất có thể, vào thời điểm bạn đi đến đầu tuyến, bạn sẽ cần phải đi. Đừng cho rằng bạn sẽ có thể nhảy lên hàng và đi vài phút trước cuộc đua. Một mẹo khác: Mang theo giấy vệ sinh hoặc khăn giấy của riêng bạn - đôi khi các túi nhỏ có nguồn cung cấp thấp.
Xem thêm: Mẹo sử dụng Porta-Potties tại Races
3 - Đừng bỏ qua sự khởi động của bạn.
Một khởi động trước cuộc đua là đặc biệt quan trọng khi đua trong thời tiết lạnh hơn và cho các cuộc đua ngắn hơn, giống như một 5K. (Đối với các cuộc đua dài hơn, đầu tiên hoặc hai dặm đầu tiên của bạn phục vụ như là khởi động của bạn.) Thực hiện một jog dễ dàng hoặc diễu hành tại chỗ trong một vài phút sẽ làm giãn mạch máu của bạn, đảm bảo rằng cơ bắp của bạn được cung cấp tốt với oxy. Một khởi động cũng làm tăng nhiệt độ cơ bắp của bạn cho sự linh hoạt và hiệu quả tối ưu. Nó từ từ làm tăng nhịp tim của bạn, giảm thiểu căng thẳng trên tim của bạn khi bạn bắt đầu chạy.
4 - Đừng quên quần áo của bạn.
Đối với các cuộc đua marathon và các cuộc đua lớn khác, bạn thường phải đi đến các trận đấu sớm, điều đó có nghĩa là bạn đã kiểm tra túi đua của mình với các lớp phụ. Bạn không muốn run rẩy ngay từ đầu vì bạn sẽ lãng phí rất nhiều năng lượng để giữ cho cơ thể ấm áp.
Vì vậy, nếu bạn biết bạn sẽ chờ đợi ở vạch xuất phát trong một thời gian, hãy mặc một chiếc áo sơ mi dài tay dài trên trang phục đua của bạn để tăng thêm sự ấm áp. Thay vì buộc nó quanh eo của bạn và thêm số lượng lớn, bạn có thể vứt nó đi tại một điểm dừng nước khi bạn đã ấm lên. Một số cuộc đua lớn thậm chí cho phép các vận động viên vứt bỏ quần áo phụ ngay từ đầu vì họ thu thập quần áo và quyên tặng chúng cho một tổ chức từ thiện địa phương.
Nhiều vận động viên thích mặc một túi rác trong khi họ đang chờ đợi ở đầu. Túi rác có thể là một trong những mục hàng bắt đầu quan trọng nhất (và ít tốn kém nhất) của bạn. Họ đặc biệt có ích nếu trời mưa hay gió lúc đầu. Bạn có thể mặc nó thay vì quần áo, hoặc trên quần áo của bạn, nếu nó rất lạnh. Bạn có thể làm cho một chiếc váy ra khỏi một túi rác lớn bằng cách cắt armholes và một lỗ cổ. Bạn có thể mặc nó để giữ cho khô trong khi bạn đang chờ đợi ở khu vực bắt đầu. Một khi bạn di chuyển và bắt đầu nóng lên, bạn có thể lấy nó ra và vứt nó đi.
Xem thêm: Danh sách kiểm tra đóng gói Marathon
5 - Đừng xếp hàng sai vị trí.
Vận động viên chạy nhanh hơn nên xếp hàng về phía trước của vạch xuất phát, người chạy chậm hơn và người đi bộ ở phía sau. Lót ra đúng chỗ không chỉ là nghi thức đua đúng đắn , nó cũng sẽ ngăn cản bạn bắt đầu cuộc đua quá nhanh.
Một số chủng tộc, đặc biệt là một nửa marathons và marathon lớn, có những thay đổi dựa trên tốc độ ước tính. Yếm trong cuộc đua của bạn sẽ cho biết bạn đã được chỉ định cái gì. Nếu cuộc đua không có các thay đổi, hãy tìm các biển báo tốc độ cho biết tốc độ trên mỗi dặm. Nếu bạn không thấy bất kỳ dấu hiệu nào, hãy hỏi người chạy gần đó về tốc độ dự kiến của họ; nếu nó nhanh hơn của bạn, hãy lùi lại. Hầu hết các chủng tộc đều sử dụng chip thời gian , do đó, đừng lo lắng về số phút cần thiết để vượt qua vạch xuất phát - chúng sẽ không tính vào thời gian cuối cùng của bạn.
6 - Đừng lo lắng.
Bạn sẽ rất lo lắng khi bắt đầu, vì vậy hãy làm những gì bạn có thể để thư giãn. Nếu bạn phải chờ đợi một thời gian dài trước khi bắt đầu, tìm một khu vực yên tĩnh đi đám đông để tránh cảm thấy lo lắng. Một số vận động viên thích nghe nhạc thư giãn để giữ cho họ bình tĩnh, trong khi những người khác có những bài hát lớn, nhịp độ nhanh để họ được bơm cho cuộc đua. Bạn cũng có thể thấy rằng làm một số ánh sáng kéo dài, đọc sách, hoặc trung gian sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.
Cũng thấy:
Mẹo để quản lý sự lo lắng trước cuộc đua
5 điều tinh thần chạy đua dai dẳng làm
7 cách để đối phó với lo âu Marathon
7 - Đừng khuất.
Việc bắt đầu có thể rất đông đúc và hỗn loạn, vì vậy hãy cẩn thận. Một số vận động viên rơi khi họ cố gắng cơ động xung quanh vận động viên hoặc họ đi qua một chai nước hoặc một mảnh quần áo mà một người nào đó đã loại bỏ ngay từ đầu. Khi bạn xếp hàng tại một cuộc đua bắt đầu, hãy chắc chắn rằng bạn không bị phân tâm bởi sự phấn khích của cuộc đua. Hãy chú ý đến các vận động viên khác và xem các mục bị loại bỏ. Nếu bạn phải ném cái gì đó đi, hãy chắc chắn bạn ném nó sang một bên, tránh xa những người chạy khác.