Dự đoán thời gian đua, đặc biệt là một cuộc đua đường dài như marathon , rất khó khăn vì có quá nhiều biến số, chẳng hạn như chuẩn bị thể chất và tinh thần cho cuộc đua, thời tiết, độ cao trên sân, đám đông, v.v.
Sử dụng bảng
Tuy nhiên, nếu gần đây bạn chạy một chủng tộc khác ở một khoảng cách khác, một cách để cho bạn ước tính sơ bộ về những gì bạn có khả năng chạy là sử dụng biểu đồ như biểu đồ bên dưới.
Tìm thời gian đua gần đây nhất của bạn ở một trong các cột ở bên trái, sau đó đi theo thời gian kết thúc marathon được dự đoán của bạn.
1-dặm 10-K Half-marathon Marathon
4:20 15:00 31:08 1:08:40 2:23:47
4:38 16:00 33:12 1:13:19 2:33:25
4:56 17:00 35:17 1:17:58 2:43:01
5:14 18:00 37:21 1:22:38 2:52:34
5:33 19:00 39:26 1:27:19 3:02:06
5:51 20:00 41:31 1:31:59 3:11:35
6:09 21:00 43:36 1:36:36 3:21:00
6:28 22:00 45:41 1:41:18 3:30:23
6:46 23:00 47:46 1:45:57 3:39:42
7:05 24:00 49:51 1:50:34 3:48:57
7:24 25:00 51:56 1:55:11 3:58:08
7:42 26:00 54:00 1:59:46 4:07:16
8:01 27:00 56:04 2:04:20 4:16:19
8:19 28:00 58:08 2:08:53 4:25:19
8:37 29:00 1:00:12 2:13:24 4:34:14
8:56 30:00 1:02:15 2:17:53 4:43:06
Sử dụng máy tính
Để có được dự đoán chính xác hơn, bạn cũng có thể sử dụng máy tính dự đoán thời gian cuộc đua, chẳng hạn như máy tính dự đoán thời gian chạy đua này. Bạn chỉ cần cắm dữ liệu của bạn. Máy tính sau đó cho bạn thấy cách bạn có thể thực hiện trong các cuộc đua ở những khoảng cách khác.
Bạn cũng cần lưu ý rằng dự đoán thời gian cuộc đua là ước tính thời gian bạn có thể đạt được nếu bạn thực hiện đào tạo thích hợp cho khoảng cách đó. Vì vậy, nó không có nghĩa là nếu bạn đào tạo cho một 5K và đạt được một thời gian tốt, sau đó bạn sẽ tự động chạy thời gian marathon tương ứng. Ngoài ra, như tôi đã nói, có rất nhiều biến có thể ảnh hưởng đến thời gian của bạn. Ví dụ, không có hai khóa học nào giống hệt nhau và chạy một khóa học đồi hoặc bằng phẳng hoặc cao độ so với mực nước biển chắc chắn sẽ làm chậm bạn xuống.
Bạn có nhiều khả năng nhận được dự đoán chính xác hơn cho cuộc chạy đua marathon dựa trên thời gian nửa marathon, thay vì 5K. Nó cũng tốt để sử dụng một thời gian từ một cuộc đua không quá sáu tuần trước khi cuộc đua của bạn. Nếu có nhiều thời gian hơn, mức độ tập thể dục của bạn có thể đã thay đổi (tốt hơn hoặc tệ hơn) và thời gian sẽ không chính xác. Ngoài ra, nếu bạn đang chạy đua địa phương, chạy đua trong vòng vài tuần của cuộc đua mục tiêu sẽ tăng cơ hội có điều kiện thời tiết tương tự cho cả hai chủng tộc, điều này cũng sẽ làm cho dự đoán thời gian của bạn thực tế hơn.
Rõ ràng là có một sai sót lớn khi sử dụng máy tính dự đoán cuộc đua, nhưng sẽ rất hữu ích khi có một ước tính sơ bộ trước một cuộc đua, thay vì đi vào một cách mù quáng. Nó chắc chắn có thể giữ cho bạn khỏi việc đặt mục tiêu cuộc đua và ngăn chặn những sai lầm nhịp độ, chẳng hạn như đi ra ngoài quá nhanh .
Nguồn:
“Năng lượng ôxy: Các bàn hiệu suất cho các vận động viên chạy bộ,” bởi Jack Daniels và JR Gilbert.