Tìm hiểu Tại sao Liz Koch không gọi Psoas của bạn là một bộ đệm hông
Cơ psoas nằm sâu trong lõi của cơ thể. Đối với những người trong chúng ta ở Pilates và các môn khoa học thể dục khác, nơi sự chú ý đến cốt lõi là tối quan trọng, psoas là một cơ quan quan trọng nhưng bí ẩn. Sự hiểu biết của chúng ta về psoas là gì và vai trò của nó trong cơ thể vẫn đang thay đổi. Một trong những lý do cho điều đó là công việc của chuyên gia Liz Koch, người đã điều tra, giảng dạy và viết về psoas trong hơn ba mươi năm.
Trong cuộc phỏng vấn của tôi với Liz Koch, tôi muốn khám phá bản chất độc đáo của psoas cũng như cách làm việc với psoas thông qua chuyển động và phát hành với một số câu hỏi cụ thể của Pilates. Đây là những gì tôi đã học được.
Làm thế nào để biết nếu Psoas của bạn là chặt chẽ
Các psoas không chỉ là một cơ cốt lõi (và một cơ bắp cường lực Pilates ), nhưng nó cũng là một sứ giả nguyên thủy của hệ thống thần kinh trung ương. Theo Koch, các psoas phản ánh bất kỳ sự không thống nhất nào trong lõi hoặc sự gián đoạn của bạn trong cách cơ thể bạn phản ứng với trọng lực.
Các triệu chứng rõ ràng nhất của một psoas chặt chẽ là một hạn chế trong ổ cắm hông. Các psoas theo nghĩa đen di chuyển qua quả bóng của đầu xương đùi vì vậy khi nó chặt chẽ, nó hạn chế quay trong ổ cắm. Khó chịu, đau và đau ở phía trước của ổ cắm hông là triệu chứng của một psoas thấp hơn chặt chẽ.
Trong psoas trên, triệu chứng phổ biến nhất là cảm giác nắm giữ hoặc căng thẳng trong đám rối.
Sự căng thẳng này có thể đẩy cơ hoành về phía trước để bạn sẽ thấy một giới hạn trong hơi thở, kéo lên, nén và bụng bị hạn chế. Trong khi đau lưng thấp có liên quan đến căng thẳng trong psoas, mối quan hệ nhân quả thực sự là một cách khác xung quanh: các psoas chặt chẽ là tin nhắn một sự mất cân bằng dọc theo cột sống.
Tại sao Psoas của bạn có thể trở nên chặt chẽ
Bây giờ, tại sao psoas lại chặt? Đó là chặt chẽ bởi vì nó là bù đắp cho một số gián đoạn dọc theo đường giữa , thường dây chằng hoặc rách. Trong thế giới Pilates, điều đầu tiên chúng ta sẽ xem xét theo Koch là rối loạn chức năng khớp thần kinh (SI) và / hoặc sự mất cân bằng vùng chậu. Khi cơ psoas phải bù cho rối loạn chức năng, nó bắt đầu co lại. Theo thời gian, nếu chúng ta tham gia vào psoas trong một mô hình giữ tĩnh như thế này, nó bắt đầu mất đi hành vi năng động dẻo dai của nó; nó co lại và tạo ra căng thẳng.
Mối quan hệ giữa bạn Psoas, Pelvis và SI Joints
Trong mô tả cơ sinh học của psoas, psoas là một flexor bởi vì nó đến từ phía trước của cơ thể di chuyển về phía trước. Nhưng Koch không nghĩ về psoas như là một sự uốn cong hông bởi vì psoas là trung lập; nó theo nghĩa đen mọc ra khỏi cột sống. Cô nghĩ về nó giống như một sứ giả của đường giữa.
Các vấn đề với psoas có thể báo hiệu sự mất cân bằng khớp / vùng chậu sacroiliac. Ví dụ, nếu xương chậu của bạn di chuyển với chân của bạn hoặc một ileum di chuyển mà không có khác, bạn sẽ có vấn đề psoas vì xương chậu nên được hoạt động như một phần của lõi, không di chuyển với chân.
Khi chúng ta nói về sự ổn định vùng chậu và xương chậu trung lập ở Pilates, những gì chúng ta nên tìm kiếm là một khung xương chậu cân bằng, Koch nói.
Phần lớn các vấn đề psoas xuất phát từ các khớp sacroiliac (SI) kéo dài quá mức hoặc dây chằng bị rách, mà cuối cùng rút ngắn và làm suy yếu các cơ psoas.
Nhiều lần, mọi người sẽ làm tổn thương SI của họ để thực hiện một số hoạt động khác và sau đó kết thúc trong Pilates để chữa lành cho họ. Bạn có thể nhận được một số sự cân bằng đó bằng cách làm việc trên bụng và các cơ xung quanh xương chậu, nhưng cuối cùng bạn phải chữa lành các khớp sacroiliac. Nếu không, thời điểm bạn bị mất âm của cơ bắp của bạn, sự gián đoạn xương xuất hiện trở lại, bắt đầu chu kỳ một lần nữa.
Cách tập thể dục ảnh hưởng đến Psoas của bạn
Theo Koch, khi nói đến tập thể dục và cơ bắp psoas chặt chẽ, nó không phải là những gì bạn làm đó là cách bạn làm điều đó.
Đó là nhiều hơn về sự thúc đẩy trước khi chuyển động tập thể dục. Nếu xung động đằng sau chuyển động là giữ cho psoas dẻo dai, bạn sẽ di chuyển từ một nơi rất khác so với nếu bạn nghĩ rằng xung là kích hoạt nó hoặc neo nó theo một cách nào đó, tạo ra độ kín và độ cứng.
Cách tập thể dục với phương pháp tiếp cận thân thiện với Psoas
Đầu tiên, bạn không thể tiếp cận các chuyển động của cơ thể giả sử rằng cột sống tĩnh và chân đang di chuyển cơ thể. Trong mô hình phôi thai, mô hình Koch theo sau, mọi chuyển động đến từ lõi, đó là nơi tập thể dục nên bắt đầu.
Đầu tiên, bạn phải buông bỏ ý tưởng rằng bạn phải neo. Nó chỉ là một thay đổi nhỏ để đi từ ý tưởng rằng bạn đang di chuyển từ một lõi ổn định để di chuyển ra từ một lõi dẻo dai , đó là những gì bạn muốn. Nhưng điều này đòi hỏi một mức độ nhận biết nhất định, mà phải được trau dồi.
Koch tin rằng điều này có thể bắt đầu với những người chỉ dẫn Pilates, những người nên tiếp cận tập thể dục và di chuyển về mặt lớp. Khi bạn nghĩ về các lớp, chuyển động cảm nhận khác nhau trên mỗi lớp. Ví dụ, các psoas chuyển trọng lượng xuống trái đất trong khi các bụng bị săn chắc tăng lên. Đó là "sức nổi bật" mà bạn đang tìm kiếm thay vì kiểm soát chuyển động bằng cách khóa mô. Nếu bạn không chống lại lực hấp dẫn, nhưng thay vì cảm nhận được dòng chảy của nó, Koch nói, bạn có thể cảm thấy một sự phục hồi tự nhiên xuất hiện và hỗ trợ những chuyển động của thang máy này.
Làm thế nào để giúp phát hành một Psoas chặt chẽ
Theo Koch, bản phát hành psoas tốt nhất cho hầu hết mọi người, ít nhất là ngay từ đầu, là phần còn lại mang tính xây dựng. Đó là một vị trí (không làm), cô nói. Trước khi bạn tập thể dục hoặc vào cuối ngày, phần còn lại xây dựng thay đổi toàn bộ biểu hiện của hệ thống thần kinh trung ương vốn được liên kết với psoas của bạn. Hãy nhớ rằng, psoas của bạn là sứ giả của hệ thống thần kinh trung ương: một cây cầu giữa thân trên và phần dưới, giữa não ruột và não ruột, và thể hiện sự thông điệp giữa cảm thông và giao cảm. Có rất nhiều thứ đang diễn ra trong phần còn lại mang tính xây dựng, nhưng bạn không làm điều đó. Bạn chỉ cho phép nó xảy ra.
Thêm về Liz Koch
Liz Koch là tác giả của cuốn sách Psoas và nhận thức cốt lõi: Tăng cường Yoga, Pilates, Thể dục và Khiêu vũ cũng như nhiều bài viết về psoas. Năm 2011 đánh dấu kỷ niệm 30 năm cuốn sách Psoas . Cô dạy các cuộc hội thảo trên khắp nước Mỹ, Canada, châu Âu và teleclasses thường xuyên có sẵn cho tất cả mọi người.