Các bài tập rocking Pilates là một bài tập nâng cao đó là một phần mở rộng trở lại mạnh mẽ.
Các cơ mà nó tập trung vào là các bộ mở rộng phía sau, và nó cũng sẽ liên quan đến các mớ mông và mông ở phía sau đùi. Bạn nên tránh tập thể dục này nếu bạn có bất kỳ mối quan tâm về chấn thương lưng hoặc đầu gối hoặc đau.
1 - Làm thế nào để thực hiện các bài tập Pilates Rocking
Bắt đầu nằm trên bụng của bạn với đầu của bạn quay sang một bên và cánh tay của bạn dọc theo hai bên của bạn.
- Hãy dành một chút thời gian để kéo dài cột sống của bạn và tham gia vào các cơ bụng của bạn. Mang tâm trí của bạn đến đường giữa của cơ thể.
- Giữ đầu của bạn xuống ngay bây giờ. Uốn cong một đầu gối và nắm lấy mắt cá chân của bạn. Uốn cong đầu gối khác và nắm lấy mắt cá chân đó.
- Càng nhiều càng tốt, bạn sẽ giữ chân song song trong suốt bài tập. Vì vậy, bạn phải tham gia vào đùi bên trong của bạn.
- Khi hít vào: Nhấn mắt cá chân vào tay khi bạn đồng thời nhấc ngực và đầu gối ra khỏi tấm thảm.
Đây là một phần mở rộng lưng dài với cổ của bạn kéo dài qua vòng vai của bạn khi cánh tay của bạn quay trở lại, ngực mở và mặt về phía trước.
Việc nâng chân phải đến từ sự kích hoạt phần sau của chân, đặc biệt là ở phía sau của chân và mông đến với nhau. Đừng kéo đầu gối của bạn.
Cảm thấy rằng có kéo dài của cơ thể phía trước và phía sau tạo ra một vòng cung bởi vì bạn đang nắm giữ mắt cá chân của bạn - bài tập này không phải là một cruncher trở lại! Abs nâng lên của bạn cũng bảo vệ lưng thấp của bạn.
Pilates Rocking Position cảm thấy thế nào?
Chỉ cần đi vào vị trí rocking Pilates là một bài tập nâng cao. Nếu nó cảm thấy ngon, tuyệt vời. Nếu không, điều này có thể là xa như bạn muốn đi.
- Đã sẵn sàng để "quẩy?
Nếu nó không cảm thấy tốt, bạn có thể cần phải xây dựng để Pilates rocking. Những bài tập mat Pilates sẽ giúp:
- 5 bài tập mở rộng trở lại : Những điều này sẽ tăng cường sức mạnh của bạn và hành động như một sự đối trọng với các bài tập uốn về phía trước phổ biến ở Pilates cũng như bất kỳ tư thế slouching và hunching máy tính bạn làm trong cuộc sống hàng ngày. Chúng bao gồm Dart, Swan, Swimming, Cow và Plank.
- Curv vùng chậu
- Chân đơn Kick
- Lunge
2 - Hít thở và Rock
Một khi bạn đã nhận được vào vị trí bắt đầu cho tập thể dục rocking Pilates và nó cảm thấy đủ tốt mà bạn biết bạn có thể tiếp tục, bạn có thể tiến bộ để làm rocking thực tế.
Bây giờ thêm phần rocking của bài tập. Giữ hình lưỡi liềm xinh đẹp bạn đã tạo ở bước 1. Giữ chân của bạn gần song song nhất có thể.
- Thở ra đá về phía trước. Hít lên để nâng.
- Rocking được thực hiện chủ yếu với hơi thở và sự thay đổi tinh tế trong cách bạn sử dụng cơ bụng và lưng của bạn - giống như bạn làm trong lặn Pilates Pilates.
- Sự lắc lư không đến từ việc luân phiên thả phần thân trên xuống sau đó đấm ra bằng chân, đó là điều mà nhiều người muốn làm trước khi họ kết nối tâm trí với chuyển động. Hãy dành thời gian của bạn và tìm thấy nó từ bên trong.
- Một khi bạn nhận được đi, bạn có thể phóng đại phong trào để có được một nâng cao của chân khi bạn đá về phía trước, và một cao, mở ngực khi bạn đá trở lại.
Trong trình tự mat Pilates cổ điển, rocking được bắt đầu bằng cua và tiếp theo là sự cân bằng kiểm soát. Cân bằng kiểm soát cũng là một bài tập rất khó. Bạn có thể muốn thử tư thế của trẻ như là một căng thẳng truy cập sau khi rocking.