Làm việc trong thời gian đó của tháng có vẻ như là một ý tưởng tồi đối với một số người. Duy trì thói quen tập thể dục của bạn có thể bị gián đoạn khi chuột rút, đau lưng và các triệu chứng khác theo chu kỳ phát ra mỗi tháng. Không phải tất cả các bài tập sẽ làm cho bạn tồi tệ hơn. Một số di chuyển thực sự có thể giúp giảm bớt các triệu chứng theo nhiều cách khác nhau.
Tháng này, kiểm tra lái xe một vài di chuyển và xem nếu bạn không cảm thấy tốt hơn một chút.
Cho dù đó là các triệu chứng tiền kinh nguyệt hay kinh nguyệt, cả hai đều có thể được giảm bớt bằng cách tăng endorphins, tăng oxy và 3 chuyển động này.
Phao Pilates
Sử dụng điều này như ấm lên của bạn để làm nóng cơ thể và chuẩn bị nó cho việc tập luyện tiếp theo.
Đứng cao với hai bàn chân của bạn với nhau trong một hình dạng "Y" đặt gót chân của chân trước trong vòm của chân sau. Giữ trọng lượng 1-3 pound trong mỗi bàn tay. Lunge chân trước bước ra và nghiêng về phía trước khi bạn duỗi thẳng chân sau. Các cánh tay nâng lên cao như bạn lunge. Trong một bước di chuyển nhanh trở lại vị trí bắt đầu của bạn. Hít vào để lunge ra và thở ra để trở về.
Lặp lại 8-10 lần và sau đó chuyển sang bên.
Tại sao nó hoạt động
Pilates Lunges lấy máu chảy vào các nhóm cơ lớn hơn và thu hút các giác quan của bạn đến ngoại vi của cơ thể hơn là trung tâm của cơ thể là nguồn gốc của chuột rút hàng tháng. Ngoài ra, bằng cách nhắm mục tiêu các nhóm cơ lớn hơn, bạn sẽ tăng sự trao đổi chất và tăng cường năng lượng của mình để chống lại sự mệt mỏi liên quan đến những thời điểm cụ thể của tháng đó.
Side Bends
Ngồi trên một hông với một cánh tay dưới bạn để hỗ trợ và chân dài sang một bên. Nâng lên bàn chân và hỗ trợ tay vào một tấm ván bên. Nếu bạn có thể xếp hai chân của bạn lại với nhau trên đỉnh kia, hãy làm như vậy. Nếu không chỉ đơn giản là bước một chân trước mặt khác. Nhìn về phía vai trên của bạn và nghỉ ngơi cánh tay trên của bạn dọc theo cơ thể của bạn.
Hạ hông xuống phía dưới tấm thảm dưới bạn và nhấc lưng lên. Đi sâu hơn và sâu hơn với mỗi lần lặp lại.
Lặp lại 5-8 lần và chuyển đổi bên.
Tại sao nó hoạt động
Side Bends là chất tăng cường cơ thể tuyệt vời ở trên và bộ phận giảm tốc eo cho những lúc bạn không thoải mái nằm trên bụng hoặc ngực. Trong thời gian đó của tháng, bụng di chuyển mà mục tiêu Rectus (hoặc sáu gói) có thể không thoải mái vì vậy thay vì tập trung vào obliques của bạn với Side Bend. Bạn sẽ nhận được một tập luyện eo lớn mà không rên rỉ.
Lăn xuống tường
Đứng dựa vào tường với cả hai chân một bước phía trước của bạn. Giữ chân trong một "V" nhỏ với gót chân với nhau và ngón chân khác nhau. Treo cánh tay dài bên cạnh bạn và kéo bụng của bạn vào trong và lên trên để mở lưng dưới của bạn bằng cách ấn nó về phía bức tường. Bạn có thể uốn cong đầu gối của bạn một chút để kéo dài lưng thấp. Thả đầu của bạn, sau đó vai và cánh tay và bắt đầu từ từ lột tường một đốt sống tại một thời điểm. Đi khoảng một nửa xuống cột sống của bạn và để cho cánh tay chỉ cần treo lỏng lẻo. Cuộn lại trơn tru nhấn mỗi phần lưng của bạn vững chắc vào tường khi bạn tăng trở lại. Thở tự nhiên khi bạn đi.
Lặp lại tổng cộng 3 lần.
Tại sao nó hoạt động
Lăn xuống tường sẽ giảm đau lưng thấp đi kèm với PMS hoặc thời gian của bạn bằng cách thư giãn cơ lưng chặt và phục hồi đối xứng.
Khi đau lưng xảy ra, các cơ thắt chặt. Sử dụng bài tập trên tường này bất kỳ lúc nào trong ngày để bù đắp mọi đau nhức hàng tháng.
Chọn một hoặc tất cả 3 di chuyển để tăng cường tâm trạng và năng lượng của bạn trong thời gian của bạn. Tỷ lệ cược là bạn sẽ cảm thấy đủ tốt để giải quyết một tập luyện mat đầy đủ hoặc chỉ là một vài bài tập thêm vào thời gian bạn đang thực hiện với ba.