1 - Pilates Roll Over - Giới thiệu và Thiết lập
Cuộn qua là tất cả về kiểm soát. Nó sẽ cung cấp cho lưng và hamstrings một căng tốt, và làm cho cơ bụng của bạn làm việc rất chăm chỉ là tốt.
Một trong những chìa khóa để tập thể dục này là để nhớ rằng nó được cuộn qua , không flop hơn. Tất cả chúng tôi đều nhìn thấy một người nào đó, thường là một người phụ nữ rất linh hoạt, bước vào phòng thu và ngay lập tức xuống sàn ném hai chân lên đầu của cô ấy trong một chiếc lưng lớn. Vâng, đó là niềm vui nếu bạn có thể làm điều đó, nhưng nó không phải là một cách tuyệt vời để phát triển sức mạnh cốt lõi (nó là một cách tuyệt vời để làm tổn thương lưng và cổ của bạn).
Làm ấm trước khi bạn thực hiện bài tập này. Bạn cũng có thể muốn xem lại các mẹo bổ sung của tôi để cuộn qua . Nếu bạn có vấn đề về cổ hoặc lưng, hãy cẩn thận khi cuộn qua - nó có thể không phù hợp với bạn.
Những gì bạn cần cho cuộn qua
Đây là một bài tập mat, bạn chỉ cần một mat tập thể dục và không gian để làm điều đó trong.
Vị trí bắt đầu cho Pilates Roll Over Exercise
- Nằm ngửa với hai cánh tay dọc theo hai bên, lòng bàn tay xuống. Cổ của bạn dài với nhiều khoảng trống giữa vai và tai của bạn, và ngực của bạn mở ra.
- Với hai chân của bạn với nhau, mở rộng chúng thẳng về phía trần nhà ở một góc 90 độ.
- Thở ra: Hạ thấp chân xuống một chút.