Khi chúng ta nghĩ về các cơ hông, chúng ta thường nghĩ về các khớp hông ở phía trước và cơ mông lớn, maximus ở mông , ở phía sau. Tuy nhiên, có sáu cơ nhỏ hơn có vai trò quan trọng trong tính toàn vẹn hông, chuyển động của chân và hông, cũng như tạo ra một thang máy qua khung xương chậu. Đây là sáu cơ sâu và chúng rất đáng để biết.
Dưới đây là một giới thiệu dễ dàng, chỉ với một gợi ý của bài học giải phẫu, về vị trí và hành động của sáu cơ hông sâu.
What the Deep Six Hip Muscles Do
Nhóm cơ hông được gọi là sâu sáu là một tập hợp các cơ nhỏ, sâu bên trong hông, mà sau đó xoay chân trong khớp hông. Điều đó có nghĩa là trong thực tế, họ quay chân ra ngoài. Khi, trong Pilates hoặc một lớp thể dục khác, người hướng dẫn nói "biến chân của bạn ra trong ổ cắm hông", họ muốn bạn tham gia vào sâu sáu. Đối với các vũ công, đây là những cơ quan "cử tri" quan trọng.
Sáu sâu, trong buổi hòa nhạc với các cơ bắp khác, cũng là chất ổn định hông và hip extensors. Ví dụ, khi bạn đi bộ, sâu sáu giúp ổn định và mở hông của chân làm việc (người không tự do di chuyển về phía trước. Khi chân được cố định, có nghĩa là họ không thể đáp ứng với sáu cơ sâu bằng cách bật ra, kích hoạt sâu sáu di chuyển xương cụt, xương mu và xương chậu (đỉnh, phía trước xương hông) lên.
Đó là một hành động nâng và giải nén, rất hữu ích cho tất cả, đặc biệt là những người bị các vấn đề liên quan đến nén hông như viêm bao hoạt dịch và viêm khớp.
Khi bạn gắn bó bên ngoài của đùi trong vòng xoắn ốc nâng lên dưới mông của bạn gần xương ngồi của bạn trong khi giữ chân của bạn ở một vị trí cố định, bạn đang tận dụng lợi thế của việc mở hông, và xương chậu và nâng cột sống, phẩm chất của sâu sáu.
Các bài tập như lọn tóc lồi và cầu vai nơi hai chân phải song song nhưng thang máy xương chậu, xương tiếp cận với đầu gối, và cột sống kéo dài ra khỏi nó kêu gọi loại hành động này. Một điểm cộng nữa là đùi bên trong phản đối vòng quay bên ngoài của sâu sáu. Vì vậy, khi bạn làm việc sâu sáu của bạn, bạn làm việc bên trong đùi của bạn.
Nơi các cơ bắp sâu Six Hip đang
Sáu sâu có được tên của họ bởi vì họ là sâu bên trong hông, dưới cơ mông nổi tiếng hơn, maximus uyển chuyển. Tất cả đều gắn vào bên trong của bên trong của trochanter lớn hơn là bóng đèn ở đầu xương đùi của bạn mà đi vào ổ cắm hông. Họ hâm mộ ra các địa điểm khác nhau xung quanh xương chậu thấp.
Sáu cơ hông sâu, từ đỉnh quạt đến đáy:
- piriformis
- gemellus superior
- -thuộc tối não
- đá quý kém hơn
- obturatur externus
- quadratus femoris
Bởi vì sâu sáu là dưới maximus gluteus, thường là một trong những cơ bắp mạnh nhất trong cơ thể của bạn, họ thường bị lu mờ bởi nó. Nhiều người cố gắng để có được hiệu quả của hành động cơ bắp sâu sáu bằng cách bóp sáo của họ. Điều này có thể dẫn đến nén xung quanh xương cụt và xương sống, và ức chế tự do di chuyển ở hông.
Ngoài ra, hơn tuyển dụng các méo có nghĩa là trên sự phát triển của các cơ mông (mông cơ). Học tập để kích hoạt sâu sáu có thể giúp một số người đạt được nhận thức về thể chất có thể giúp họ vượt qua "siết chặt mông". Khi bạn có mí mắt và sâu sáu làm việc trong sự cân bằng bạn có một hoạt động tốt hơn nhiều, và có lẽ tốt hơn tìm kiếm, hông và mông khu vực.
Nó cũng là thú vị để lưu ý rằng nhiều dây thần kinh cơ thể thấp hơn chủ đề thông qua và xung quanh sáu cơ sâu. Các dây thần kinh hông, đặc biệt, di chuyển phía sau piriformis và một cơ piriformis hoạt động quá mức góp phần vào đau sciatic ở một số người.
Deep Six trong hành động
Chúng tôi hy vọng bài giới thiệu này về sáu cơ hông sâu sẽ giúp bạn nhận ra hành động của họ trong cơ thể bạn. Những người muốn biết thêm về các hành động cá nhân của mỗi cơ nên tham khảo một cuốn sách giải phẫu chi tiết.
Chúng tôi đào tạo nhận thức sâu sắc của chúng tôi về rất nhiều trong Pilates. Hip mở với bóng tập thể dục là rất tốt cho điều đó. Dưới đây là một vài bài tập Pilates, nơi bạn có thể nhận ra sâu sáu trong hành động, cả hai quay chân được bật ra, và / hoặc mang lại các sacrum về phía trước và giải nén khớp hông:
- Bất cứ lúc nào bạn sử dụng lập trường Pilates hoặc một vị trí bật ra rộng.
- Các bài tập sử dụng Chân ếch
- Các bài tập chân như bước chân trên tấm thảm
Nguồn:
> Calais-Germain, B. Giải phẫu của phong trào. Eastland Press; 2007.
> Cơ Hip Rotator sâu. Chuyên gia giải phẫu.
> Myers, Tom, Deep Six, phần 1., massaagetherapy.com