Vẫn ngậm nước là rất quan trọng cho hiệu suất thể thao. Đối với vận động viên để giữ nước tốt , nên uống 1/2 đến 3/4 chén nước mỗi 15-20 phút trong khi tập thể dục. Nhưng nước thường không phải lúc nào cũng đủ. Đó là khi các vận động viên thường chuyển sang một loại đồ uống thể thao chất lượng.
Nếu bạn đang thực hiện đào tạo lâu dài, có độ bền hoặc cạnh tranh trong các sự kiện trong hơn một giờ, bạn nên sử dụng đồ uống thể thao để bổ sung chất lỏng bị mất cũng như natri. Chỉ cần thay nước có thể dẫn đến hạ natri máu , hoặc mức natri thấp, có thể nguy hiểm. Thức uống thể thao được thiết kế để thay thế các chất điện giải hoặc muối. Nhiều người cũng thay thế carbohydrate dưới dạng đường để bạn có thể bổ sung năng lượng.
Khi vận động viên nên thay thế chất lỏng?
Vận động viên tập thể dục ít hơn một giờ thường có thể thay thế chất lỏng bị mất bằng nước sạch, nhưng đồ uống thể thao có thể hữu ích cho các vận động viên tập thể dục ở cường độ khá cao trong 60 phút trở lên. Chất lỏng dễ tiêu hóa hơn thức ăn đặc, và đồ uống có chứa từ 50 đến 100 calo mỗi 8 ounce giúp cung cấp lượng năng lượng phù hợp để tập thể dục. Điều này cũng có thể được cung cấp thông qua năng lượng gel, quán bar, và các loại thực phẩm khác, nhưng đối với nhiều vận động viên 'chất lỏng là cách thuận tiện nhất để có được những chất dinh dưỡng.
Vị trí ACSM để thay thế chất lỏng trong khi tập thể dục bao gồm các khuyến nghị sau: 1) uống 8-10 fl oz cứ 10-15 phút một lần trong khi tập thể dục và 2) Nếu tập thể dục lâu hơn 90 phút, uống 8-10 fl oz đồ uống thể thao ( không quá 8% carbohydrate) cứ sau 15 - 30 phút.
Nó không được khuyến cáo để uống chất lỏng với hơn 8 phần trăm carbohydrate vì nó là khó khăn hơn để tiêu hóa, và nó có thể dẫn đến đau bụng. Vì vậy, tránh xa đồ uống có đường như nước ngọt và nước trái cây nguyên chất.
Dưới đây là một số tùy chọn đồ uống thể thao bán chạy nhất trên thị trường:
1 - Gatorade
Năng lượng trong Gatorade: 50 (8 fl. Oz)
Carbohydrate: 14gr
Natri: 110mg
Kali: 30mg
Gatorade là một trong những thức uống thể thao đầu tiên, được tạo ra cho Đại học Florida Gators vào năm 1965, và nó tiếp tục là một trong những người bán chạy nhất. Bạn sẽ tìm thấy nó để bán trên toàn thế giới. Nó được thiết kế để bổ sung muối và carbohydrate Bạn có thể mua nó ở dạng lỏng trong chai tại hầu hết các cửa hàng tạp hóa hoặc cửa hàng tiện lợi, hoặc ở dạng bột để trộn với nước của riêng bạn. Ngoài công thức ban đầu bổ sung đường và natri, chúng có Công thức Độ bền Gatorade có nhiều chất điện giải hơn. Họ cũng có bộ phận khử mùi lượng calo thấp cho những ai muốn uống ít đường hơn trong thức uống thể thao của họ.
Hơn
2 - Cytomax
Năng lượng trong Cytomax: 100
Carbohydrate: 20g
Natri: 80mg
Kali: 150mg
Cytomax chứa carbohydrate phức tạp và chất điện giải. Cytomax có dạng bột, bạn thêm nó vào nước của bạn để trộn lên thay vì mua nó trộn sẵn. Tôi thích màu cam vì nó không cay đắng như các hương vị khác. Các carbohydrate phức tạp được bao gồm để mất nhiều thời gian để chuyển hóa, do đó bạn không có một đường lớn cao tiếp theo là một vụ tai nạn. Tóm lại: nó làm các trick và giúp bạn di chuyển.
Hơn
3 - Tăng tốc
Accelerade chứa tỷ lệ 4 đến 1 carbohydrate thành protein để tăng tốc độ chuyển hóa năng lượng carbohydrate thành cơ bắp, và sự kết hợp lý tưởng của carbohydrate đơn giản và phức tạp cho năng lượng nhanh và bền vững. Nó không chứa gluten . Nó là một thức uống thể thao có sẵn ở dạng bột để thêm vào chai nước của riêng bạn. Thức uống thể thao với protein đã được chào hàng và có thể được cung cấp tại các cuộc đua, nhưng họ cũng có những nghi ngờ, những người nghĩ rằng họ tốt nhất là đồ uống phục hồi thay vì được sử dụng trong các hoạt động độ bền.
Hơn
4 - Endurox
Endurox được thiết kế như một thức uống hiệu suất / phục hồi. Tỷ lệ 4 đến 1 của carbs thành protein trong Endurox® được khuyến nghị sử dụng sau khi tập luyện. Ngoài các carbs và protein, Endurox cung cấp tất cả các vitamin, chất chống oxy hóa và các axit amin mà cơ thể bạn cần phục hồi. Nó chứa glutamine , một trong những chất bổ sung ưa thích để duy trì khối lượng cơ và bổ sung các cửa hàng glycogen. Thức uống này có sẵn ở dạng bột, bạn sẽ trộn nó với nước hoặc nước trái cây.
Hơn
5 - Powerade
Powerade là một thương hiệu đồ uống thể thao có thị trường lớn có thể được tìm thấy trước khi trộn lẫn trong các cửa hàng tạp hóa và cửa hàng tiện lợi và cũng có sẵn ở dạng bột. Nó cung cấp chất điện giải cũng như vitamin B và đường. Họ cũng có Powerade Zero với lượng calo bằng không cho những người chỉ muốn có chất điện giải chứ không phải đường. Powerade Zero Drops là một lựa chọn khác để thêm hương vị và chất điện giải vào nước mà không cần thêm đường.
Hơn