Ab tập luyện mất rất nhiều nỗ lực. Tại sao không làm cho chúng trở nên tốt nhất có thể? Dưới đây là một số lời khuyên để làm cho ab workouts hiệu quả - không chỉ để có được abs phẳng đẹp, nhưng những người rất chức năng quá.
1) Biết cơ bụng của bạn
Nếu bạn chuẩn bị tập luyện theo cách đếm số đầu tiên cần biết là bạn đang làm việc gì. Nhiều người không biết rằng abs thực sự là 4 nhóm cơ khác nhau với các hành động khác nhau.
Nếu bạn muốn tập luyện ab của bạn để thành công, bạn cần phải làm việc tất cả các abdominals. Nhận thức là bước đầu tiên:
Làm thế nào để kéo Abs của bạn trong
2) nó không phải về hông flexors hoặc tucking xương chậu
Oh, ouch. Rất nhiều công việc và vài kết quả ...
Hip flexors là các cơ giúp mang chân và thân gần nhau hơn, đó là vũ đạo của nhiều công việc ab. Tuy nhiên, mặc dù các flexors hông thường tham gia vào công việc ab, bạn muốn chắc chắn rằng abs của bạn đang làm việc khó khăn nhất, không phải của bạn flexors hông.
Tương tự như vậy, tuck xương chậu có thể làm cho ab tập luyện nhìn và cảm thấy ấn tượng (khi nó không nhận được trong cách). Tucking cũng có thể làm tổn thương lưng và khiến bạn bỏ qua những cơ bụng sâu mà bạn muốn làm việc.
Tucked vs Trung tính Pelvis
Hip Flexors vs Abs
3) Cân bằng Ab tập luyện với bài tập trở lại
Các cơ bụng và các cơ lưng cân bằng lẫn nhau theo những cách quan trọng đối với tư thế và sức khỏe cột sống của bạn.
Để chuyển động hiệu quả, an toàn, tất cả các cơ của lõi của bạn cần phải làm việc cùng nhau, bao gồm cả các cơ lưng.
Nếu bạn làm việc cơ bụng mà không cân bằng với các bài tập kéo dài , không chỉ bạn sẽ là ứng cử viên chính cho đau lưng , nhưng bạn sẽ có thể kết thúc với tư thế không hấp dẫn, không hiệu quả (những gì tốt bụng là phẳng?).
5 bài tập mở rộng sau
Các bài tập kéo dài và sức mạnh
Hướng dẫn cho các bài tập Pilates Back
Tại sao Pilates làm việc cho Back Pain
4) Làm việc trên và dưới Abs
Về mặt kỹ thuật không có cơ bụng riêng biệt trên và dưới. Tuy nhiên, chức năng có sự khác biệt trên và dưới ab và bạn cần phải giải quyết cả hai khu vực. Nếu bạn chỉ làm các bài tập như nâng ngực (một phiên bản tốt hơn của crunches) bạn có thể được nhấn mạnh trên ab chức năng và tự hỏi tại sao bạn vẫn có một pooch ab thấp hơn.
Bài tập mẫu - Upper Ab và Lower Ab Focus:
Roll Back
Cuộn lên
Đôi chân căng
Đôi chân Lowers
Chân đơn Stretch
Cũng thấy:
Pilates phẳng Ab tập luyện hàng loạt
20 phút cốt lõi của Pilates
5) Thực hiện thêm các bài tập Pilates
Hầu hết mọi người liên kết Pilates với ab tập luyện. Và đó là sự thật, Pilates là rất nhiều công việc bụng. Pilates hoạt động abs mỗi cách bạn có thể - abs trên, bụng dưới, ngang, xoắn, kéo dài vv ... Chúng tôi bắt đầu với lõi , và thực sự là cường quốc Pilates , đó là nhiều hơn chỉ abs bởi vì, trong thực tế, cơ bụng không làm việc một mình.
Abs của bạn cần để có thể làm việc trong buổi hòa nhạc với tất cả các cơ bắp khác trong cơ thể của bạn - ngay cả những ngón chân nhỏ nhất cơ bắp. Vì vậy, Pilates là một phương pháp toàn thân, và đó là cách bạn nhận được abs tốt nhất - bằng phẳng, có, nhưng cũng abs có chức năng tốt trong mối quan hệ với tất cả mọi thứ bạn muốn làm trong cuộc sống của bạn.
Vì vậy, không giới hạn bản thân để tập thể dục ab. Tìm hiểu làm việc toàn bộ cơ thể của bạn từ một lõi mạnh.