Đừng lãng phí thời gian của bạn vào các bài tập ab mà không nhận được kết quả
Khi nói đến thói quen tập luyện, nhanh chóng sửa chữa các mẹo tập thể dục và "danh sách bài tập phải làm" quá mức, nhiều người tập thể dục đang bị cuốn vào thế giới của nỗi ám ảnh tập thể dục ab. Tập thể dục bụng là một trong những chủ đề được tìm kiếm nhiều nhất trên web. Ngay cả trên trang web này, Các bài tập Ab tốt nhất và tồi tệ nhất là một trong những bài viết phổ biến nhất. Tại sao tất cả điều này phiền phức về abs, cốt lõi, sáu gói và những tấm ván bất tận và crunches?
Ngoài tính thẩm mỹ thuần túy của thân hình săn chắc đẹp, thực sự có một cái gì đó có lợi đằng sau sự chuyển động để xây dựng cốt lõi mạnh mẽ và săn chắc. Cốt lõi của cơ thể, sau khi tất cả, là nền tảng cho gần như tất cả các phong trào thể chất. Cánh tay và chân của chúng ta cần một cơ sở vững chắc để di chuyển với sức mạnh, sự nhanh nhẹn và ân sủng, và những cơ bụng yếu, không cân bằng và không phát triển và các cơ bắp ổn định khác làm cho mọi chuyển động kém hiệu quả.
Làm giờ crunches và ab bài tập khác như một cách để giảm mỡ cơ thể và xây dựng hoàn hảo "sáu gói", tuy nhiên, được xem xét bởi nhiều chuyên gia một sự lãng phí thời gian tập thể dục quý giá. Có, tập thể dục ab là cần thiết, nhưng đi overboard với các bài tập ab, chẳng hạn như crunches cơ bản, là vô nghĩa, bởi vì nó không cung cấp sự trở lại tốt nhất về đầu tư tập thể dục của bạn.
Bao nhiêu Ab tập thể dục là đủ?
Bao nhiêu bài tập bụng bạn cần thường phụ thuộc vào các môn thể thao bạn chơi hoặc các hoạt động bạn làm hàng ngày.
Nó cũng phụ thuộc vào lối sống của bạn, những gì bạn làm khi bạn không chơi thể thao, chấn thương trước đây của bạn và thậm chí cả cơ chế sinh học của bạn và các mô hình chuyển động điển hình. Nếu bạn có một khuynh hướng cụ thể đối với chấn thương, tư thế xấu hoặc các vấn đề giải phẫu cụ thể thay đổi dáng đi, hoặc phạm vi chuyển động, bạn có thể cần phải dành nhiều thời gian hơn để xây dựng một cốt lõi mạnh mẽ.
Tuy nhiên, ngay cả những vận động viên cực đoan nhất, chỉ cần một lượng thời gian ngắn để nhắm vào cơ bụng và cơ bắp của họ đến mức tối đa. Trường hợp nhiều người đi sai là do không làm việc tất cả các cơ bụng đúng cách.
Trước khi bạn có thể thiết kế tập luyện ab tốt nhất, nó giúp hiểu được các Cơ Bắp Bụng - Nơi Họ Ở và Cách Họ Làm Việc . Bạn cũng sẽ muốn kết hợp các bài tập nhắm vào tất cả các cơ bụng - không chỉ là bụng dưới .
Bạn nên làm gì?
Một thói quen tập thể dục ab cung cấp một số lượng lý tưởng của công việc ab là như sau:
- Chọn ít nhất 5 bài tập bụng kết hợp:
- Xoắn cột sống , chẳng hạn như:
- Xoay vòng , chẳng hạn như:
- Trục bên , chẳng hạn như:
- Thực hiện 10 lần lặp lại của mỗi bài tập và chuyển sang bài tập tiếp theo.
- Thay đổi thói quen tập thể dục bụng sau mỗi 2 đến 3 tuần.
- Duy trì hình thức tốt với từng co cơ.
- Hợp đồng bụng của bạn và kéo nút bụng của bạn về phía cột sống của bạn với mỗi cơn co thắt.
- Duy trì chuyển động chậm và được kiểm soát.
- Hỗ trợ đầu của bạn khi bạn cần, nhưng không kéo đầu của bạn hoặc kéo cằm của bạn vào ngực của bạn.
Ngoài các bài tập Ab - Bạn cần giảm mỡ để xem định nghĩa
Bạn không thể mất mỡ cơ thể bao phủ abs của bạn bằng cách tập thể dục ab. Khái niệm này, được gọi là "giảm điểm," là một trong những huyền thoại thể dục tuyệt vời.
Để có được xác định và có thể nhìn thấy abs, bạn cần phải giảm mỡ cơ thể trên tất cả. Cách tốt nhất để làm điều này? Vâng, bạn đã biết. Bạn sẽ cần một kế hoạch cân bằng kết hợp một chế độ ăn uống lành mạnh và thói quen tập thể dục tập trung vào việc tăng cường cơ bắp và hệ thống tim mạch của bạn .
Không có viên đạn ma thuật, nhưng có một số cách đã được chứng minh thời gian để Nhận Mạnh, Vắng Phẳng . Nó đòi hỏi sự nhất quán, dinh dưỡng tốt và tập thể dục cường độ cao, hiệu quả, cùng với phần còn lại thích hợp .
Cũng thấy: