Tính toán bạn sẽ cần đi xa đến mức nào bạn ăn tại bữa tiệc
Làm thế nào đến nay bạn sẽ cần phải đi bộ để đốt cháy các bữa tiệc Lễ Tạ Ơn calo? Kiểm tra tor biểu đồ này để tìm hiểu thế nào đến nay bạn sẽ cần phải bước đi trong dặm, mới lăn bánh, và các bước.
Bữa tối Lễ Tạ Ơn trung bình có thể dễ dàng tổng cộng 3.000 calo, và thường là thêm 1500 calo khác với một số đồ ăn nhẹ và đồ uống trước và sau. Thế còn bạn? Lưu ý khoảng cách cần thiết cho các loại thực phẩm yêu thích của bạn và lập kế hoạch đi bộ.
Thanksgiving Calories và Walking Chart
Đồ uống: | Calo | Miles | KM | Các bước |
1 đồ uống hỗn hợp | 250 | 2,9 | 4.7 | 5.882 |
1 ly rượu vang | 120 | 1,4 | 2.3 | 2.824 |
1 tách cà phê với kem và đường | 50 | 0,6 | 0,9 | 1.176 |
1 ly rượu táo hoặc nước ép nho | 120 | 1,4 | 2.3 | 2.824 |
1 chén eggnog | 343 | 4.0 | 6,5 | 8.071 |
Đồ ăn nhẹ: | Calo | Miles | KM | Các bước |
1 cọng cần tây với pho mát kem | 45 | 0,5 | 0,9 | 1.059 |
1 cracker với pho mát | 70 | 0,8 | 1,3 | 1.647 |
1/2 chén rau sống hỗn hợp | 25 | 0,3 | 0,5 | 588 |
1/2 chén hỗn hợp | 440 | 5,2 | 8,3 | 10.353 |
1/2 chén trái cây tươi | 60 | 0,7 | 1.1 | 1,412 |
1 miếng tortilla hoặc khoai tây chiên | 150 | 1,8 | 2,8 | 3,529 |
1 muỗng canh nhúng cho khoai tây chiên | 75 | 0,9 | 1,4 | 1.765 |
Salad: | Calo | Miles | KM | Các bước |
3 chén salad với chế độ ăn uống | 100 | 1,2 | 1,9 | 2.353 |
1 muỗng canh trang trại | 75 | 0,9 | 1,4 | 1.765 |
1/2 cốc gelatin với trái cây | 120 | 1,4 | 2.3 | 2.824 |
1/2 chén salad Waldorf | 110 | 1,3 | 2.1 | 2.588 |
Món chính: | Calo | Miles | KM | Các bước |
6 ounces giăm bông | 300 | 3,5 | 5,7 | 7,059 |
6 ounces gà tây trắng và đen | 340 | 4.0 | 6,5 | 8.000 |
6 ounces prime rib | 330 | 3,9 | 6,3 | 7.765 |
1/2 chén nhồi | 180 | 2.1 | 3,4 | 4.235 |
1/2 chén nước sốt nam việt quất | 190 | 2.2 | 3.6 | 4.471 |
1/2 chén khoai tây nghiền | 150 | 1,8 | 2,8 | 3,529 |
1/2 chén nước thịt | 150 | 1,8 | 2,8 | 3,529 |
1 khoai tây nướng với kem chua | 150 | 1,8 | 2,8 | 3,529 |
1/2 chén soong đậu xanh | 225 | 2,6 | 4.3 | 5,294 |
1/2 chén đậu xanh xào | 50 | 0,6 | 0,9 | 1.176 |
1/2 chén khoai lang kẹo | 150 | 1,8 | 2,8 | 3,529 |
1 bữa tối | 110 | 1,3 | 2.1 | 2.588 |
1 pat bơ | 45 | 0,5 | 0,9 | 1.059 |
Món tráng miệng: | Calo | Miles | KM | Các bước |
2 sô cô la bạc hà | 60 | 0,7 | 1.1 | 1,412 |
2 cookie chocolate nhỏ | 150 | 1,8 | 2,8 | 3,529 |
1 miếng bánh táo (1/8 bánh 9 inch) | 410 | 4,8 | 7,8 | 9.647 |
1 miếng bánh pecan (1/8 bánh 9 inch) | 480 | 5,6 | 9,1 | 11.294 |
1 miếng bánh bí ngô (1/8 bánh 9 inch) | 180 | 2.1 | 3,4 | 4.235 |
1/2 chén kem | 75 | 0,9 | 1,4 | 1.765 |
1/2 chén kem | 145 | 1,7 | 2,8 | 3,412 |
1 mảnh nhỏ fudge | 70 | 0,8 | 1,3 | 1.647 |
Thức ăn thừa: | Calo | Miles | KM | Các bước |
1 bánh sandwich gà tây với sốt mayo và sốt việt quất | 450 | 5.3 | 8,5 | 10.588 |
1 bánh sandwich gà tây mở với nhồi và nước thịt | 290 | 3,4 | 5,5 | 6.824 |
Những con số này dựa trên một người Mỹ có trọng lượng trung bình và chiều dài sải chân trung bình là 2.000 bước mỗi dặm. Số dặm của bạn có thể thay đổi, vì lượng calo đốt cháy mỗi dặm tùy thuộc vào trọng lượng của bạn. Ngoài ra, số bước bạn thực hiện trên mỗi dặm thay đổi theo độ dài sải chân của bạn.
Đốt Calo vào Lễ Tạ Ơn
Bạn có tự hỏi liệu bạn có đốt cháy calo trong các hoạt động Lễ Tạ Ơn thông thường của bạn không?
Bạn có thể kiểm tra và làm việc nhiều hơn một chút vào ngày của bạn.
- Cooking Miles : Nếu bạn là người nấu ăn bữa tối Lễ Tạ Ơn, bạn có thể nhận được nhiều bước giữa tủ lạnh, lò nướng và bàn. Nếu bạn mặc một Fitbit hay khác pedometer , bạn có thể mất tín dụng cho tất cả các dặm bạn rack lên nấu ăn và lưu trữ.
- Bước lên trong trò chơi : Người hâm mộ bóng đá dành phần lớn thời gian Lễ Tạ Ơn xem các trò chơi cần phải tìm cách để hoạt động vào ngày để đốt cháy calo và giảm nguy cơ sức khỏe khi ngồi yên . Mang theo máy đếm bước và đảm bảo bạn đang ghi ít nhất 250 bước mỗi giờ. Làm thế nào về làm 100 bước chiến thắng cho mỗi đầu tiên xuống bởi nhóm của bạn và 250 bước cho mỗi touchdown? Hãy đứng dậy và di chuyển xung quanh trong mỗi lần nghỉ thương mại. Dành giờ nghỉ giải lao đi dạo quanh khu phố hoặc giúp thiết lập hoặc dọn dẹp bữa tiệc.
Burn Off Thanksgiving Calories với một Walk
- Thưởng thức một Lễ Tạ Ơn : Hãy thoát khỏi sự chuẩn bị thức ăn và tiệc tùng để đi dạo với gia đình và bạn bè của bạn. Khi gà tây ở trong lò, hãy đi dạo quanh khu phố hoặc tại một công viên địa phương. Đi bộ cùng nhau là một cách tự nhiên để bắt kịp những người bạn không thường thấy.
- Đi bộ hoặc chạy một địa phương Thổ Nhĩ Kỳ Trot : Sử dụng công cụ tìm đi bộ để tìm một chuyến đi từ thiện hoặc chạy bạn có thể thưởng thức vào Lễ Tạ Ơn hoặc cuối tuần trước hoặc sau. Bạn có thể đốt cháy trước hoặc đốt cháy lượng calo trong khi thưởng thức. Mặc trang phục hành hương hay gà tây tốt nhất của bạn để có được tinh thần.
- Đi bộ trong công viên : Tìm một công viên hoặc khu vực tự nhiên gần đó, nơi bạn có thể đi bộ giữa những hàng cây và cây xanh. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng điều này giúp bộ nhớ và thư giãn, chỉ là những gì bạn cần khi mùa lễ hội biến thành bánh răng đầy đủ.
- Đi bộ và mua sắm Black Friday qua Cyber Monday: Bạn có thể đăng nhập nhiều dặm mua sắm, cho dù đó là ở trong nhà tại trung tâm mua sắm hoặc ngoài trời trên một con phố mua sắm nổi tiếng. Mang giày và quần áo thoải mái để đi bộ của bạn thật dễ chịu, ngay cả khi nó có nghĩa là xáo trộn và xô đẩy với đám đông.
- Treadmills để giải cứu : Là thời tiết bên ngoài nhận được khủng khiếp? Các máy chạy bộ là một hình thức thay thế thú vị của đi bộ . Mua sắm trực tuyến của bạn từ máy chạy bộ và tránh đám đông. Nếu bạn không có máy chạy bộ tại nhà, đây là thời điểm tốt để tập thể dục khi họ trở nên vắng vẻ trong những ngày nghỉ lễ.
- Bạn đang bay hay lái xe qua giờ nghỉ Lễ Tạ Ơn? Những trải dài ít vận động này có thể làm cho nó trở thành một thách thức để duy trì hoạt động. Dưới đây là cách đi bộ 10.000 bước mỗi ngày khi bay và khi đi trên đường .
> Nguồn:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, và cộng sự. 2011 Tổng hợp các hoạt động thể chất. Y học & Khoa học trong Thể thao & Thể dục . 2011, 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Đếm bước: Xem xét các cân nhắc đo lường và các ứng dụng liên quan đến sức khỏe. Y học thể thao . Năm 2016, 47 (7): 1303-1315.