Một khi bạn nhận được một phần thuôn dài của một nửa hoặc đào tạo marathon đầy đủ của bạn, bạn có thể bắt đầu cảm thấy lo lắng và vui mừng cho cuộc đua lớn của bạn. Đó là một thời gian căng thẳng, và thật dễ dàng để phạm sai lầm có thể rất bất lợi cho cuộc đua của bạn. Dưới đây là sáu trong số những sai lầm phổ biến nhất với các mẹo về cách tránh chúng.
1 - Chạy quá nhiều
Khi nói đến một nửa hoặc đào tạo marathon đầy đủ, không có những thứ như nhồi nhét cho trận chung kết. Chạy nhanh hơn hoặc nhanh hơn trong hai tuần dẫn đến cuộc đua của bạn sẽ làm tổn thương bạn nhiều hơn giúp bạn trong cuộc đua của bạn. Với hai tuần để đi, bạn đang ở đỉnh cao thể lực của bạn và bạn sẽ không thực hiện bất kỳ cải thiện thể lực nào.
Hãy cố gắng nhớ: ít hơn là nhiều hơn nữa. Chạy ít hơn làm giảm nguy cơ chấn thương, cho phép bạn có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi, và cho phép cơ bắp của bạn lưu trữ carbohydrate để chuẩn bị cho cuộc đua lớn. Thực hiện theo một lịch thi đấu marathon nửa hoặc lịch thi đấu marathon đầy đủ để đảm bảo bạn không làm quá sức trong tuần cuối cùng.
2 - Chạy quá ít
Tất nhiên, việc quay phim không có nghĩa là bạn nên ngừng chạy hoàn toàn trước cuộc đua của mình. Bạn vẫn cần phải tiếp tục chạy để duy trì thể lực của mình và luôn sắc nét, cả tinh thần và thể chất. Một lần nữa, dính vào một nửa marathon của bạn hoặc lịch trình đào tạo marathon đầy đủ và bạn sẽ sẵn sàng để đi.
3 - Ăn quá nhiều
Một số người cho rằng carbo-loading có nghĩa là họ có thể nhồi nhét đầy đủ mì ống và bánh mì vào những ngày dẫn đến cuộc đua của họ. Đó là loại carbo-tải có thể dẫn đến "carbo-dỡ" trong cuộc đua. Bạn không cần phải tăng đáng kể lượng calo bạn tiêu thụ - chỉ cần cố gắng tăng tỷ lệ phần trăm của carbs. Trong tuần trước marathon của bạn, khoảng 65% lượng calo của bạn nên đến từ carbs. Cố gắng ăn một chế độ ăn giàu carbohydrate phức tạp (bánh mì nguyên hạt, mì ống và ngũ cốc) và uống nhiều nước. Bạn có thể thấy mình cảm thấy đói bất cứ lúc nào, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn có nhiều đồ ăn nhẹ lành mạnh trong tay.
4 - Skimping về giấc ngủ
Mặc dù bạn không chạy nhiều trong thời gian thon thả, bạn có thể thấy mình bận rộn bắt kịp công việc và những thứ khác mà bạn bỏ qua trong quá trình đào tạo của bạn. Không sử dụng thời gian quay phim như một cơ hội để giải quyết một dự án lớn hoặc bắt kịp tất cả những điều nhỏ mà bạn bỏ lỡ trong khi bạn bận rộn tập luyện. Lên kế hoạch cho một số hoạt động thư giãn không làm bạn căng thẳng. Giấc ngủ cũng là một phần quan trọng trong quá trình nhuộm, vì vậy hãy cố gắng ngủ ít nhất tám tiếng mỗi đêm.
5 - Nhận cuộc đua bị ám ảnh
Trong các tuần dẫn đến cuộc đua của bạn, bạn sẽ có khả năng vào "chế độ nghiên cứu" khi bạn bắt đầu kiểm tra ám ảnh trang web cuộc đua, weather.com, diễn đàn đang chạy và chạy các trang web. Bạn cũng có thể thấy mình không ngừng nói chuyện với bạn bè đang chạy của mình (và bất kỳ ai khác sẽ lắng nghe) về chiến lược và nỗi sợ của bạn.
Mặc dù một số chuẩn bị trước cuộc đua - như kiểm tra bản đồ - là tốt, quá nhiều sẽ ăn vào nỗi lo trước cuộc đua của bạn và khiến bạn bắt đầu nghi ngờ bản thân (xem bên dưới) và mất ngủ (xem ở trên).
6 - Nghi ngờ bản thân
Nó là rất phổ biến để đoán thứ hai đào tạo của bạn và lo lắng rằng bạn nên làm nhiều hơn để chuẩn bị cho cuộc đua của bạn. Tin tưởng đào tạo của bạn và suy nghĩ lại những hoạt động đó khi bạn cảm thấy mạnh mẽ và tự tin . Nếu bạn giữ một tạp chí đào tạo, hãy nhìn lại và đọc các bài viết của bạn để nhắc nhở bản thân bạn đã làm việc chăm chỉ như thế nào. Nếu bạn được đào tạo với những người khác, hãy nói chuyện với các đối tác đang chạy của bạn và yêu cầu họ trấn an bạn rằng bạn đã sẵn sàng.