Nếu bạn nghĩ rằng testosterone chỉ là một cái gì đó người đàn ông cần thiết, bạn sẽ sai. Trong khi testosterone là hormone sinh dục nam chính, phụ nữ có và cần cả testosterone nữa. Trong số nhiều chức năng của nó, testosterone là rất quan trọng cho chức năng trao đổi chất lành mạnh. Trong thực tế, nó là một trong những kích thích tố đốt cháy chất béo mạnh nhất trong cơ thể con người. Và như di truyền ra lệnh, phụ nữ thường có nồng độ testosterone thấp hơn từ mười lăm đến hai mươi lần so với nam giới.
May mắn thay, có những cách đơn giản để mọi người tăng mức testosterone một cách tự nhiên, và đến lượt nó, đốt cháy nhiều chất béo hơn.
1. Cắt đường và thực phẩm chế biến
Bất cứ khi nào bạn ăn thức ăn có đường hoặc tinh bột, insulin và đường trong máu của bạn tăng vọt, làm giảm mức testosterone của bạn. Ăn ít thức ăn tinh chế, chế biến và nhiều loại thực phẩm giàu protein như cá, trứng, quả hạch, đậu và thịt. Ngoài ra, kết hợp nhiều loại trái cây và rau quả vào chế độ ăn uống của bạn - rau cải như bông cải xanh hoặc rau xanh như rau bina là tốt nhất để thúc đẩy testosterone.
2. Tăng lượng chất béo tốt của bạn
Bởi bây giờ bạn có thể biết rằng chất béo chính nó không phải luôn luôn là kẻ thù - đó là loại chất béo bạn ăn có ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn (và trọng lượng của bạn). Chọn chất béo lành mạnh - dầu lanh, dầu ô liu và đậu phộng, bơ và cá. Xem xét thêm một bổ sung dầu lanh hoặc dầu cá cho chế độ ăn uống của bạn, quá. Những loại chất béo này rất cần thiết cho quá trình sản xuất testosterone; nhằm đạt được 20 đến 30% nhu cầu calo của bạn được đáp ứng bởi những chất béo lành mạnh này.
3. Hạn chế uống rượu của bạn
Hầu hết chúng ta thưởng thức một ly rượu vang hay một vài loại cocktail ngay bây giờ và sau đó, nhưng sự thật là: rượu có khả năng làm phiền nhiều quá trình nội tiết tố tự nhiên của cơ thể, bao gồm cả sản xuất testosterone. Trong khi đồ uống có cồn mỗi ngày sẽ không có hại, thì càng có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất testosterone của cơ thể.
Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng để đốt cháy chất béo và đạt được cơ bắp, hạn chế uống rượu của bạn.
4. Đừng Skimp về giấc ngủ
Không, bạn không phải là người duy nhất trên hành tinh mà các khuyến cáo của CDC về việc ngủ ít nhất 7 tiếng một đêm không được áp dụng! Ngủ là quan trọng để xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo như tập luyện của bạn mình. Vì vậy, nhiều quá trình quan trọng xảy ra trong khi bạn ngủ giúp cơ thể của bạn phục hồi, duy trì một sự trao đổi chất lành mạnh và mạnh mẽ hơn. Skimping vào giấc ngủ sẽ ức chế sản xuất testosterone của cơ thể của bạn và nâng cao mức độ cortisol - làm cho cơ thể của bạn bám vào chất béo thay vì đốt cháy nó.
5. Hãy chắc chắn rằng bạn đang nhận được đúng Vitamin và khoáng chất
Bổ sung một chế độ ăn uống lành mạnh với kẽm , magiê và Vitamin D : ba loại vitamin và khoáng chất mạnh mẽ này thúc đẩy sản xuất testosterone và tăng khả năng xây dựng cơ bắp của bạn, thêm vào đó là tuyệt vời cho tâm trạng và tâm trí của bạn. B6 là một vitamin được trích dẫn cho vai trò quan trọng của nó trong sản xuất testosterone cũng như chức năng tăng cường miễn dịch của nó.
6. Nâng tạ nặng
Ngắn, tập luyện cường độ cao là chìa khóa để thúc đẩy sản xuất testosterone của bạn và xây dựng cơ bắp. Hãy thử các bài tập HIIT bao gồm các đợt tập luyện cường độ cao ngắn.
Đi nặng với trọng lượng của bạn; không quá nặng đến độ bạn sẽ tự làm tổn thương bản thân, nhưng đủ nặng đến nỗi nó rất khó khăn. Nâng hạng nặng này là những gì sẽ làm tăng nồng độ testosterone của bạn - lần lượt, giúp bạn đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp.
Hãy thử sáu chiến thuật này để tăng khả năng đốt cháy chất béo của bạn và không - bạn sẽ không phát triển một bộ ria mép hoặc biến thành một người tập thể hình qua đêm, nhưng có, bạn sẽ nhận thấy mình trở nên mạnh mẽ hơn và gầy hơn!