Nếu bạn là một người tập thể dục tiên tiến, những người thích DVD tập luyện tại nhà, có thể khó tìm được video hoàn hảo cho bạn. Dưới đây bạn sẽ tìm thấy một số video cardio yêu thích của tôi bao gồm bước, mạch, kickboxing và hi / lo cho exercisers tiên tiến.
1 - Cathe Friedrich Imax 2 - Bước khoảng
Đối với những người tập luyện nâng cao, đây là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn muốn có một thói quen bước đầy thử thách. Imax 2 là một thói quen khoảng thời gian mà sẽ đưa bạn qua 10 chu kỳ bao gồm một thói quen bước, một khoảng kỵ khí và sau đó một phục hồi ngắn. Các bước combo đơn giản và dễ dàng, và bạn lặp lại chúng 6 lần. Khoảng thời gian cường độ gần như là tất cả các tác động cao và bao gồm rất nhiều sự đa dạng cả về bước và sàn. Phần kéo dài và mát mẻ là ngắn và ngọt, và âm nhạc là tuyệt vời. Tập luyện khoảng 45 phút.
Hơn
2 - Cathe Friedrich Imax 3 - Khoảng thời gian
Imax 3 tương tự như Imax 2 trong đó nó bao gồm 10 chu kỳ kết hợp bước aerobic tiếp theo khoảng thời gian cường độ cao. Sự khác biệt là cái này khó hơn nhiều với thời gian nghỉ ngắn hơn và khoảng thời gian kỵ khí rất khó khăn với những chuyển động như giắc cắm plie, nhảy vuông, nhảy lên bậc, plyo-Jack và những cái roi dài ngoài bước. Đây không phải là một tập luyện dễ dàng, nhưng nó xứng đáng với nỗ lực và sự hài lòng của bạn khi bạn hoàn thành nó.
Hơn
3 - Bước Reebok: Di chuyển dữ dội - Bước Interval
Đây là một video cũ hơn, nhưng nó vẫn là một trong những video yêu thích của tôi. Giống như các video được liệt kê ở trên, đây là một khoảng thời gian định kỳ bước thay thế các thói quen bước aerobic với khoảng thời gian cường độ cao. Sự khác biệt là tập luyện này ngắn hơn (khoảng 30 phút) và vũ đạo là cơ bản. Nhìn chung, đây là một bài tập dễ hơn Cathe, nhưng điều đó không có nghĩa là nó không phải là thử thách. Tôi thích vũ đạo đơn giản và thực tế là bạn có 3 tùy chọn khác nhau cho mỗi phân khúc khoảng thời gian, cho phép bạn chọn mức độ khó làm việc của mình. Ở cấp độ khó nhất, bạn sẽ thực sự bị thách thức trong một buổi tập luyện ngắn và hiệu quả.
4 - Bước thẳng lên của Seasun Zieger
Nếu bạn là một người tiên tiến, những người thích vũ đạo khó khăn, bạn sẽ thích bài tập của Seasun. Học những động tác có thể bực bội, nhưng việc tập luyện này tiến triển nhanh chóng và Seasun là tốt với cueing của cô. Việc tập luyện là một thói quen điển hình của bước, với 3 kết hợp khác nhau và một số TIFT (lấy nó từ phía trên) và bao gồm cả thời gian và di chuyển thể thao cho một thói quen bước 45 phút.
5 - Đẩy mạnh với Seasun Zeiger - CIA 2903
Nếu bạn là một người tiên phong trong việc tìm kiếm một bài tập mạnh mẽ, phức tạp, thì Stepping Up của Seasun Zieger là video dành cho bạn. Với âm nhạc tuyệt vời, combo phức tạp và cueing tuyệt vời, đây là một trong những bài tập tốt nhất của Seasun, cung cấp một tập luyện đầy thử thách và cường độ cao. Nếu bạn dễ dàng thất vọng và không thích những thay đổi nhịp điệu nhanh, xoay và di chuyển ngoài nhịp, bạn có thể không thích tập luyện này. Tuy nhiên, nếu bạn đã sẵn sàng cho một thử thách và bạn không nhớ tua lại, điều này có thể trở thành bước tập luyện yêu thích của bạn. Với các bước tập luyện, một phân đoạn cốt lõi khó khăn và 4 tập luyện trước khi pha trộn, bạn nhận được rất nhiều sự đa dạng và một video với sức mạnh tuyệt vời.
6 - Thử thách bước nâng cao của Amy Bento
Điều này thường xuyên bước 30 phút là cho steppers tiên tiến và tốc độ cũng như các động thái phức tạp có thể làm cho đầu của bạn phát nổ trong vài lần đầu tiên bạn thử nó. Amy Bento được biết đến với vũ đạo tiên tiến của cô và cho ném di chuyển vào bạn với ít hoặc không có sự cố, có thể làm cho nó bực bội để tìm hiểu tập luyện của cô. Nhưng, nó đáng để gắn bó với cái này. Vũ đạo rất phức tạp, cường độ luôn ở mức trung bình và tập luyện trôi qua. Phải mất một thời gian để làm quen với phong cách của cô, nhưng những người hâm mộ Cathe Friedrich sẽ thích thú với sự tập luyện của Amy.
7 - Body Max 2 - Step, Circuits và Upper Body
Bài tập trung cấp / nâng cao này bao gồm nhiều hoạt động đa dạng. Phần đầu của video bao gồm khoảng 25 phút combo bước cường độ cao trong khi phần thứ hai bao gồm các mạch - một bước kết hợp, một vụ nổ cường độ cao và tập thể dục cơ thể thấp hơn. Sau đó đi kèm một tập luyện cơ thể ngắn trên cùng với abs và kéo dài. Đây là một bài tập tuyệt vời cho dù bạn làm tất cả cùng một lúc hoặc trộn nó lên. Cũng bao gồm một loạt các pre-mixed và timesaver workouts là tốt.
8 - BOSU Blast với Seasun Zieger
Thật khó để tìm ra các bài tập cardio tiên tiến bằng cách sử dụng BOSU Balance Trainer, đó là lý do tại sao BOSU Blast của Seasun là một trong những mục yêu thích của tôi. Nó giống như một thói quen bước - một loạt các kết hợp mà bạn học, lặp lại và sau đó đặt lại với nhau. Điểm khác biệt duy nhất là bạn sử dụng BOSU Balance Trainer. Bạn nên quen thuộc với bước và có một số kinh nghiệm với Balance Trainer cho cái này.
Hơn
9 - Kickbox Surge với Amy Bento - CIA 2901
Đây là một trong những video kickboxing nâng cao yêu thích của tôi với 5 kết hợp vui nhộn, sáng tạo xen kẽ với 5 lần tăng cường cường độ cao '.' Video này có tất cả: âm nhạc tuyệt vời, combo sáng tạo và cueing tuyệt vời và nó cũng bao gồm một phần cốt lõi độc đáo cũng như 4 tập luyện trước khi pha trộn.
10 - Động lực Kettlebell của Amy Bento
Đây không phải là một bài tập tim mạch tinh khiết, nhưng nó có các yếu tố của tim mạch trong suốt các thói quen và nó chắc chắn là một workout tiên tiến. Đây là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn đã quen với việc luyện tập tạ tay và bạn đã sẵn sàng để tập luyện lên cấp độ tiếp theo. DVD bao gồm ba bài tập luyện tạ tiên tiến với nhiều bài tập vui nhộn cũng như thử thách. Các bước di chuyển được đặt cùng nhau trong các kết hợp có nhịp độ nhanh, nhưng bạn nên bỏ qua video này nếu bạn không quen với các bài tập tạ tay cơ bản vì có rất ít sự cố về di chuyển. Amy cung cấp hướng dẫn tuyệt vời và cueing và thậm chí có một phần xem trước, nơi bạn có thể thực hành một số di chuyển khó khăn hơn.