Đừng kết thúc trong thảm họa sau lời khuyên xấu hoặc lỗi thời
Mọi người đều nghĩ rằng họ biết cách đi bộ và cách người đi bộ nên tập luyện để đi bộ đường dài. Nhưng lời khuyên của họ có thể gây nguy hiểm cho nhãn hiệu. Nó có thể đã lỗi thời hoặc nó có thể áp dụng cho các môn thể thao khác, nhưng không thể đi bộ. Lấy các lời khuyên dưới đây bằng một hạt muối.
1 - Uống, Uống, Uống rượu (Lời khuyên đã lỗi thời)
Có, bạn cần uống nước trước, trong và sau khi đi bộ . Nhưng bạn có thể lạm dụng nó trên một chuyến đi dài nếu bạn liên tục uống nước và không cân bằng nó với muối. Điều đó có thể dẫn đến tình trạng quá tải nước và hạ natri máu (pha loãng muối trong cơ thể của bạn) trên một bước đi bền bỉ như một nửa marathon hoặc marathon. Hạ natri máu có thể tạo ra chứng loạn nhịp tim và đã dẫn đến tử vong ở marathon. Lời khuyên hiện tại dành cho người đi bộ và người chạy bộ là "Hãy khát khao làm hướng dẫn của bạn," và uống khi khát hơn là buộc nước ở mọi cơ hội.
Đối với những người đào tạo cho một sự kiện khoảng cách như một nửa marathon, marathon, hoặc đi bộ Camino de Santiago, sử dụng một ngày đào tạo để cân nhắc bản thân trước, trong và sau khi đi bộ dài của bạn. Nếu bạn đang nhận được hydration của bạn đúng, trọng lượng của bạn sẽ vẫn không đổi. Nếu bạn tăng cân, bạn đang uống quá nhiều. Xem thêm về các hướng dẫn uống đúng cho người đi bộ .
2 - Bạn không cần đồ uống thể thao (Lời khuyên xấu cho chuyến đi dài)
Nhiều người đi bộ tránh đồ uống thể thao vì nhiều lý do. Họ không thích mùi vị. Họ muốn giảm lượng calo. Nó có thể làm khó chịu dạ dày của họ. Nhưng đồ uống thể thao như Gatorade và Powerade chứa muối và đường cần thiết khi đi bộ trong hơn một giờ, đặc biệt là trong thời tiết mồ hôi. Những thành phần này cũng giúp cơ thể hấp thụ nước nhanh hơn để ngăn ngừa tình trạng mất nước. Hiệp hội Giám đốc Y khoa Marathon Quốc tế khuyến nghị sử dụng đồ uống thể thao không pha loãng để dưỡng ẩm sau 30 phút tập thể dục đầu tiên. Nếu không, bạn có nguy cơ mất nước và / hoặc hạ natri máu .
3 - Bạn không cần ăn trước khi đi bộ (Lời khuyên xấu)
Một số người có lý thuyết rằng nếu bạn bắt đầu trống rỗng, cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều calo và / hoặc chất béo hơn. Nhưng thường bạn sẽ thấy rằng bạn không thể tập thể dục mạnh mẽ nếu cơ thể của bạn đã hết nhiên liệu, vì vậy hiệu ứng ròng là bạn đi dễ dàng hơn hoặc ngừng sớm hơn và đốt ít calo hơn.
Người đi bộ có thể bị hội chứng chuyển hóa hoặc tiểu đường không được chẩn đoán. Tập thể dục mà không có bữa ăn sáng nhẹ có thể làm rối loạn lượng đường trong máu của họ đủ để dẫn đến tình trạng cấp cứu y tế. Có một bữa ăn nhẹ, do đó bạn không bắt đầu trống rỗng là một chiến thuật tốt hơn: Ăn gì trước khi đi bộ buổi sáng
4 - Bạn không cần phải đào tạo; Nó chỉ là một lối đi (lời khuyên xấu)
Nếu bạn chưa đi bộ từ thiện 5K gần đây, bạn có thể không nghĩ rằng nó đáng được đào tạo. Điều gì có thể đi sai, nó chỉ là đi bộ, phải không? Sau đó, bạn kết thúc đi bộ nhanh hơn so với kế hoạch trong sự phấn khích hoặc để theo kịp với bạn bè. Chẳng bao lâu bạn cảm thấy nỗi đau của nẹp và thậm chí phát triển mụn nước . Thậm chí tệ hơn, bạn có thể bị gãy xương hoặc viêm chậu và cần chăm sóc y tế. Đây là những vấn đề bạn có thể tránh nếu bạn dành một vài tuần để tập luyện để đi bộ với hình thức tốt, xây dựng cơ bắp đi bộ của bạn, và làm cứng đôi chân của bạn. Câu trả lời cho khoảng cách bạn có thể đi bộ mà không cần đào tạo không phải là câu trả lời cho cách để đạt được cảm giác tuyệt vời mà không có bất kỳ chấn thương nào. Điều này là đúng gấp đôi cho đào tạo cho một nửa marathon hoặc đào tạo cho Camino de Santiago .
5 - Chỉ cần đi bộ xa và nhanh nhất có thể (Lời khuyên không tốt)
Khi đào tạo cho một sự kiện đi bộ, người đi bộ có thể nghĩ rằng họ có thể nhồi nhét bất kỳ thực hành nào trong vài tuần trước khi sự kiện diễn ra. Nhưng đi bộ là một bài tập sức chịu đựng. Như với bất kỳ bài tập nào, bạn nên tăng dần thời gian, khoảng cách và cường độ của mình. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa gãy xương căng thẳng và viêm loét plantar. Đào tạo dần dần có tác dụng gần như huyền diệu trong việc tăng độ bền, sức chịu đựng và khả năng đi bộ của bạn. Làm quá nhiều quá sớm có thể kết thúc ước mơ của bạn một nửa marathon hoặc marathon trong năm nay. Bắt đầu ngay với lịch trình đào tạo 10K Walk này cho người mới bắt đầu
6 - Mang những trọng lượng này để đốt cháy nhiều calo hơn (lời khuyên xấu)
Thiên nhiên không thiết kế chúng tôi với bàn chân 5 pound và cổ tay 3 pound. Tăng thêm trọng lượng tại những điểm này làm tăng sự căng thẳng trên mắt cá chân, cẳng chân, đầu gối, hông, khuỷu tay, vai, cổ và lưng. Không phải là một cách tốt, nhưng theo cách có thể cho bạn những chấn thương lặp đi lặp lại, tư thế đi bộ kém và đau nhức kéo dài. Cách đúng để đốt cháy nhiều calo hơn trong khi đi bộ là đi bộ xa hơn và đi bộ nhanh hơn để bạn có thể đi xa hơn trong cùng khoảng thời gian. Đi bộ tập thể dục cực là một công cụ tốt hơn để tăng lượng calo bạn đốt cháy mỗi dặm trong khi giảm căng thẳng trên khớp của bạn. Chỉ cần nói không với bất cứ điều gì làm tăng thêm trọng lượng cho bàn chân, bàn tay hoặc cổ tay của bạn. Xem thêm: Trước khi bạn mua bộ cân
7 - Chỉ cần mang giày cũ của bạn (Lời khuyên xấu)
Như tuổi giày thể thao, họ bị mất đệm và hỗ trợ của họ. Đi dạo xa với đôi giày cũ, đã chết có thể dẫn đến nẹp nheo , viêm loét plantar , hội chứng băng lạc, và gãy xương căng thẳng. Sau 500 dặm, đôi giày của bạn vẫn có thể nhìn tốt, nhưng đến hạn để thay thế. Bạn thực sự có thể cảm thấy sự khác biệt nếu bạn trượt vào một cặp mới của cùng một phong cách. Đơn giản chỉ cần thêm lót cũng sẽ không giải quyết được vấn đề này.
8 - Tin tưởng Bản đồ này (Lời khuyên Xấu)
Một số người trong chúng ta yêu thích bản đồ và giờ đây điện thoại thông minh đảm bảo bạn có bản đồ tiện dụng bất cứ khi nào bạn muốn. Nhưng khi nói đến sự an toàn , hãy dựa vào đôi mắt của bạn thay vì bản đồ. Google hoặc Apple Maps có thể cung cấp cho bạn chỉ đường đi bộ không bao gồm giao lộ an toàn hoặc vỉa hè. Không có bản đồ nào là hoàn hảo và bản đồ in truyền thống bao gồm các lỗi cố ý (bẫy) để cho phép họ tìm các bản sao trái phép. Đừng đi ra khỏi vách đá sau bản đồ, GPS hoặc chỉ đường đi bộ. Sử dụng đôi mắt và sự phán xét của bạn và nhìn cả hai cách trước khi băng qua một con đường đông đúc. Chỉ có cuộc sống của bạn bị đe dọa.
9 - Mang giày mới (Tư vấn xấu)
Mỗi đôi giày cần một thời gian nghỉ ngơi, nơi bạn mặc chúng cho một vài đi bộ ngắn hơn trước khi đưa họ đi bộ dài hơn. Ngay cả khi mặc cùng một mô hình, có những khác biệt nhỏ có thể dẫn đến đau nhức, mụn nước và móng chân màu đen nếu bạn mặc chúng trên một quãng đường dài trước khi phá vỡ chúng. Trường hợp xấu nhất là đeo một đôi giày mới trên một nửa marathon hoặc marathon không có thời gian nghỉ ngơi. Đôi giày mới có thể là rơm cuối cùng dẫn đến gãy xương căng thẳng, xé cơ hoặc các vấn đề lớn khác trong sự kiện.
10 - Đừng lo lắng, Fluffy yêu mọi người (Lời khuyên xấu)
Làm cho chó của một người lạ khi bạn gặp trên con đường đi bộ luôn luôn là một rủi ro. Một liên lạc không được mời có thể dẫn đến vết cắn. Ngay cả khi người bạn đồng hành của con chó nói rằng nó là OK để nuôi con chó, tiến hành thận trọng. Cuộc gặp gỡ có thể tồi tệ và bạn có thể cần phải khâu. Nó thậm chí còn khó khăn hơn để biết làm thế nào để đối phó với một con chó vui mừng chạy ra khỏi dây xích mà không có chủ sở hữu trong tầm nhìn. Thêm: Mẹo để tránh một cuộc tấn công chó
> Nguồn:
> Trung tâm Y học Thể thao Hoa Kỳ Vị trí: Dinh dưỡng và Thể thao. Y học & Khoa học trong Thể thao & Thể dục . 2009, 41 (3): 709-731. doi: 10.1249 / mss.0b013e31890eb86.
> Thời gian dinh dưỡng trước và sau khi tập luyện của bạn. EatRight.org Học viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng. http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-nutrition.