Đừng bỏ qua bài tập trong thời gian của bạn
Đầy hơi, đau bụng kinh, sự bất tiện khi cần băng vệ sinh và miếng đệm - tất cả những thứ này có thể làm tăng phụ nữ và khiến họ không thể đi lại trong thời kỳ kinh nguyệt của họ. Đã đến lúc bắt đầu tin tưởng những quảng cáo sản phẩm vệ sinh phụ nữ đó — bạn thực sự có thể đi bộ, cưỡi ngựa, đi xe đạp và bơi lội trong những ngày kinh nguyệt của bạn.
Tại sao bạn nên tiếp tục đi bộ trong thời gian của bạn
Thật khó để ra khỏi cửa hoặc trên máy chạy bộ để tập luyện đi bộ khi bạn đang bị chuột rút kinh nguyệt, đầy bụng và các tác dụng khác.
Nhưng một vài phút sau khi nóng lên, có thể bạn sẽ cảm thấy tốt hơn (hoặc ít nhất là không tệ hơn). Nếu bạn làm cho mình dính vào lịch trình tập luyện của bạn, bạn sẽ không phải hối tiếc hoặc mất đi sự tập thể dục bạn đã thực hiện. Ngay cả khi đi bộ của bạn là chậm hơn và ngắn hơn bình thường, nó vẫn còn hoạt động thể chất và sẽ làm bạn tốt hơn ngồi. Trong khi một số nhà nghiên cứu và bác sĩ đã đề nghị tập thể dục như là có lợi để giảm đau kinh nguyệt (đau bụng kinh), các nghiên cứu không dứt khoát. Xem cho chính mình như thế nào nó ảnh hưởng đến cơ thể của bạn.
Mối quan tâm về hiệu suất
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng không có hiệu quả nhất quán của kinh nguyệt về hiệu suất thể thao cho các vận động viên nữ. Nó có vẻ khác nhau từ phụ nữ đến phụ nữ và các yếu tố khác như cho dù họ đang sử dụng kiểm soát sinh hormone. Giai thoại, phụ nữ đã giành được marathon vào một ngày họ đang kinh nguyệt. Nếu bạn có kế hoạch đi bộ hoặc thậm chí là một cuộc đua như 10K, một nửa marathon, hoặc marathon, chỉ cần đi cho nó.
Chọn sản phẩm kinh nguyệt để tập thể dục
Nếu bạn thường chỉ sử dụng băng vệ sinh, bạn có thể thấy rằng một pad hoạt động tốt hơn cho đi bộ, hoặc bạn có thể muốn thêm tăng gấp đôi và mặc một pad cũng như một băng vệ sinh. Bạn có thể phải sử dụng một sản phẩm hấp thụ hơn bạn thường làm, đặc biệt là nếu bạn sẽ đi bộ trong một thời gian dài hơn.
Hoạt động thể chất có thể gây ra chuyển dịch, v.v. và bạn có thể gặp khó khăn trong việc giữ một băng vệ sinh hoặc miếng đệm tại chỗ và hấp thụ máu kinh nguyệt. Bạn có thể phải thay thế băng vệ sinh hoặc miếng đệm trong khi tập luyện lâu, vì vậy bạn sẽ phải mang theo một bộ phận thay thế cùng với bạn.
Khi tập luyện cho marathon, hãy lên lịch ít nhất một ngày huấn luyện đường dài trong một ngày khi bạn sẽ có kinh nguyệt để bạn có thể tìm hiểu trước ngày diễn ra sự kiện nếu bạn có bất kỳ sở thích nào trong thời gian dài này. Ngay cả khi lịch nói ngày đua xe sẽ không phải là một ngày kinh nguyệt, sự phấn khích và chuẩn bị cho cuộc đua có thể dẫn đến việc không có lịch trình.
Xử lý những khoảnh khắc kinh nguyệt đáng xấu hổ trong khi tập thể dục
Vận động viên chạy marathon Kiran Gandhi điều hành Cuộc chạy đua London vào năm 2015 mà không cần đeo băng vệ sinh hoặc miếng đệm. Máu kinh nguyệt của cô ấy có thể nhìn thấy được. Cô đã làm điều này để xua tan sự kỳ thị của kinh nguyệt và cho thấy sự hỗ trợ cho những phụ nữ không có quyền truy cập vào các sản phẩm vệ sinh phụ nữ. Nhiều đối thủ nữ khác trong các cuộc đua đã có cùng một điều xảy ra mà không có sự lựa chọn như thời gian của họ bắt đầu trong cuộc đua hoặc sản phẩm của họ thất bại. Một cách để giấu máu là chọn màu tối hơn cho quần short hoặc quần của bạn, chẳng hạn như đỏ, nâu hoặc đen.
Mặc váy chạy có thể giúp che giấu mọi rò rỉ. Trong trường hợp rò rỉ bất ngờ, bạn có thể muốn buộc một chiếc khăn quanh hông của bạn như một chiếc váy ngẫu nhiên. Bạn có thể vô địch nó như một sự lựa chọn phong cách.
Trong cuộc chạy marathon, các tay đua của cả hai giới có thể có những vấn đề lúng túng tương tự, bao gồm tiêu chảy từ những cú đánh của Á hậu , vấn đề kiểm soát bàng quang và đơn giản là không muốn dừng lại ở nhà vệ sinh di động . Bạn sẽ không phải một mình với một vết bẩn trên đáy quần của bạn. Ít nhất máu kinh nguyệt là không mùi. Đó là khôn ngoan để mang lại một sự thay đổi của quần áo cùng với một cuộc đua trong túi thả bánh của bạn.
Kinh nguyệt bất thường
Các vận động viên nữ có thể phát triển bất thường kinh nguyệt , đặc biệt là nếu họ có mỡ cơ thể rất thấp, tập luyện nặng, căng thẳng và dinh dưỡng kém.
Thảo luận bất kỳ sự bất thường công khai với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc y tế của bạn.
> Nguồn:
> Daley A. Vai trò của tập thể dục trong điều trị các rối loạn kinh nguyệt: bằng chứng. Tạp chí Thực hành chung của Anh . 2009, 59 (561): 241-242. doi: 10.3399 / bjgp09X420301.
> Julian R, Hecksteden A, Fullagar HHK, Meyer T. Ảnh hưởng của giai đoạn chu kỳ kinh nguyệt đến hiệu suất vật lý ở các cầu thủ bóng đá nữ. Lucía A, ed. PLoS ONE . 2017, 12 (3): e0173951. doi: 10.1371 / journal.pone.0173951.
> Samsudeen N, Rajagopalan A. Tác dụng của các giai đoạn khác nhau của chu kỳ kinh nguyệt trên hiệu quả tim mạch ở những sinh viên đại học bình thường, thừa cân và béo phì. Tạp chí Nghiên cứu lâm sàng và chẩn đoán: JCDR . Năm 2016, 10 (12): CC01-CC04. doi: 10.7860 / JCDR / 2016 / 23080.8954.