Điểm nổi bật về dinh dưỡng (mỗi khẩu phần)
Calo - 390
Chất béo - 33g
Carbs - 16g
Protein - 14g
Tổng thời gian 5 phút
Chuẩn bị 3 phút , Nấu 2 phút
Phần ăn 1
Bơ đậu phộng này là một cách lành mạnh để bắt đầu một ngày của bạn. Nó có 10 gam chất xơ , một phần ba trong số đó là hòa tan, đó là tốt cho bạn, nhưng đó là rất nhiều chất xơ cùng một lúc. Nếu bạn không quen với nhiều chất xơ, bạn có thể không muốn ăn toàn bộ công thức này. (Công thức dễ bị cắt làm đôi.)
Điều đó nói rằng, nó ngon và nhanh chóng để thực hiện, và sẽ giúp bạn có được thông qua các buổi sáng.
Thành phần
- 1/4 chén hạt lanh
- 1/2 chén nước (sôi)
- 2 muỗng canh bơ đậu phộng
- 1/4 muỗng cà phê quế
Chuẩn bị
- Trong một bát ngũ cốc chịu nhiệt, đặt bột hạt lanh. Đổ nước sôi và khuấy đều.
- Khuấy bơ đậu phộng và quế.
- Để cho dày lên trong 1 đến 2 phút. Ăn.
Mẹo hạt lanh
Nếu bạn chưa bao giờ sử dụng hạt lanh như là một phần của chế độ ăn uống của bạn, đây là một số điều cần xem xét:
- Có rất nhiều chất xơ hòa tan trong lanh, điều quan trọng là uống nhiều nước, nếu không, táo bón có thể xảy ra.
- Nếu bạn không quen với chế độ ăn nhiều chất xơ, hãy bắt đầu từ từ.
- Để có được lợi ích đầy đủ, tất cả mọi thứ lanh phải cung cấp, bạn cần phải xay hạt giống nguyên hạt hoặc mua hạt lanh đã xay (hạt lanh).
- Đối với những người không thể hoặc chọn không ăn trứng, lanh là một loại trứng thay thế tốt. Nó thường được sử dụng trong các sản phẩm nướng vì chất xơ hòa tan thêm cấu trúc vào thực phẩm.
- Nghiền khoảng 2/3 đến 3/4 chén hạt lanh sẽ cho ra 1 chén bột lanh.
Ăn hạt lanh
Nếu bạn không chắc chắn làm thế nào để bắt đầu kết hợp hạt lanh vào chế độ ăn uống của bạn, hãy thử những gợi ý sau:
- Nguyên liệu hoặc nướng : Rắc qua phô mai, ricotta, sữa chua, ngũ cốc ăn sáng , và cho vào lắc (làm dày chúng một chút).
- Nấu trong ngũ cốc nóng: Như trong công thức ngũ cốc bơ đậu phộng hoặc ngũ cốc bí ngô nóng.
- Nấu chín vào các loại thực phẩm khác: Ví dụ: bánh mì thịt, thịt viên hoặc thịt hầm.