Cách tốt hơn để đốt cháy nhiều calo hơn với ít rủi ro hơn
Đang mặc trọng lượng khi bạn đi bộ một cách tốt để tăng tập luyện đi bộ của bạn, đốt cháy nhiều calo hơn đi bộ, hoặc để giai điệu trên cơ thể trong khi đi bộ? Câu trả lời ngắn gọn là không. Sử dụng bất kỳ trọng lượng đi bộ nào là một ý tưởng tồi.
Thêm vào trọng lượng cơ thể của bạn làm tăng tác động của mỗi bước, đặt căng thẳng trên hông, đầu gối và khớp mắt cá chân của bạn. Theo thời gian, những căng thẳng này góp phần làm hao mòn các khớp.
Một nghiên cứu về những người đàn ông và phụ nữ trẻ khỏe mạnh nhận thấy rằng việc thêm 15 phần trăm trọng lượng cơ thể của bạn làm tăng lực phản ứng mặt đất lên 15 phần trăm.
Trong việc yêu cầu nhiều huấn luyện viên, các nhà trị liệu vật lý, các bác sĩ chuyên về y tế vật lý và chuyên gia đi bộ, không phải ai đề nghị sử dụng chúng cho các bài tập đi bộ của bạn. Một ví dụ là Tiến sĩ Jack Dryden, một bác sĩ thú y và cựu Tham Mưu Trưởng của Trung Tâm Y Tế Portland VA. Tất cả đều đồng ý rằng việc tăng trọng lượng ở mắt cá chân, cổ tay hoặc chân có thể làm tăng nguy cơ căng thẳng và chấn thương. Không ai trong số họ đề nghị giày nặng. Có những cách tốt hơn để làm săn chắc cơ thể bạn và đốt cháy nhiều calo hơn bằng cách đi bộ.
Những người đề nghị trọng lượng và giày nặng là những người cố gắng bán chúng, không phải là các chuyên gia đang tìm kiếm sức khỏe và thể lực của bạn.
Làm thế nào để ghi thêm calo trong khi đi bộ
Thêm trọng lượng sẽ cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn mỗi dặm , nhưng chỉ khoảng 5 đến 8 calo mỗi dặm cho mỗi 10 pound được thêm vào.
So sánh đó để đi bộ một phần tư dặm - một người 100 pound đốt 15 calo trong một phần tư dặm với tốc độ dễ dàng trong khi một người nặng 200 pound đốt cháy 30 calo. Điều đó chỉ mất năm phút nữa và bạn không làm tăng nguy cơ chấn thương.
Upper Workouts và Walking
Trọng lượng cổ tay, trọng lượng tay và các hệ thống ròng rọc khác nhau, thiết bị uốn cong, v.v.
tout mình như cung cấp cho bạn một workout trên cơ thể trong khi bạn đi bộ. Tuy nhiên, họ đào tạo bạn sử dụng một chuyển động cánh tay không tự nhiên và không hiệu quả trong khi đi bộ. Tìm hiểu một swing cánh tay thích hợp thay vào đó, mà sẽ cung cấp cho bạn một số toning cơ thể trên và giúp bạn di chuyển nhanh hơn và dễ dàng hơn và nới lỏng lên vai và cổ của bạn. Một cánh tay tự nhiên, không cân đối cũng sẽ giúp bạn duy trì tư thế đi bộ tốt.
Sau đó, đi bộ năm phút ở cuối đường đi bộ của bạn với một số quả tạ hoặc dây điện trở để tập thể dục trên cơ thể . Những năm phút tập luyện với hình thức tốt và số tiền thích hợp của trọng lượng sẽ làm nhiều hơn nữa để giai điệu cơ thể trên của bạn.
Nếu bạn thường xuyên đi bộ mang theo một chai nước trong tay của bạn, hãy xem xét mang nó trong một waistpack hoặc ba lô thay vì bạn đang nhấn mạnh một cánh tay và vai mà không cần cân bằng sự căng thẳng trên khác.
Đi bộ nhanh hơn hoặc đi bộ lâu hơn
Nếu bạn có một khoảng thời gian giới hạn để đi bộ, bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn và tăng cường cơ bắp bằng cách học cách đi bộ nhanh hơn hoặc đi bộ . Racewalking đốt cháy thêm 30 phần trăm calo mỗi dặm so với "thường xuyên" đi bộ hoặc chạy vì nó sử dụng và tấn nhiều nhóm cơ bắp hơn.
Đi bộ Ba Lan Tone Upper Body và Burn Calories khác
Đi bộ cực giai điệu trên cơ thể và đốt cháy nhiều calo mỗi dặm hơn đi bộ thường xuyên.
Cực đi bộ là một lựa chọn an toàn hơn so với sử dụng trọng lượng. Đối diện chính xác của trọng lượng mắt cá chân và giày nặng - cột đi bộ làm giảm căng thẳng trên mắt cá chân, đầu gối và hông của bạn. Khi được sử dụng đúng cách, chúng có thể làm giảm căng thẳng cổ và vai.
Trọng lượng đi bộ
Nếu bạn đang mắc kẹt trên ý tưởng sử dụng trọng lượng đi bộ, lựa chọn đầu tiên của bạn nên là một chiếc áo khoác có trọng lượng hoặc đai thắt lưng phân phối trọng lượng tự nhiên ở trung tâm của bạn. Nếu bạn thực sự muốn sử dụng trọng lượng mắt cá chân hoặc cổ tay để làm săn chắc, hãy chọn những loại nhẹ nhất để giảm nguy cơ chấn thương.
Giày nặng hoặc giày có trọng lượng
Một số công ty đang chào hàng giày nặng, giày có trọng lượng hoặc giày được thiết kế đặc biệt với đế rất lớn.
Khi thảo luận về giày dép này với các nhà trị liệu kinesiotherapists, vật lý trị liệu, bác sĩ y khoa thể thao và các chuyên gia đáng tin cậy khác, mỗi chuyên gia đều cho rằng đó là một ý tưởng tồi và có khả năng dẫn đến chấn thương. Đừng mạo hiểm nó, không có vấn đề làm thế nào hấp dẫn các sân bán hàng. Sử dụng một trong những cách khác để đốt cháy nhiều calo hơn và làm săn chắc cơ thể của bạn.
> Nguồn:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, và cộng sự. 2011 Tổng hợp các hoạt động thể chất. Y học & Khoa học trong Thể thao & Thể dục . 2011, 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12
> Dames KD, Smith JD. Ảnh hưởng của vận chuyển tải và giày dép trên động học cực thấp và động học trong quá trình đi bộ trên mặt đất. Tư thế dáng đi. 2015 oct, 50: 207-211. doi: 10.1016 / j.gaitpost.2016.09.012.
> Sugiyama K, Kawamura M, Tomita H, Katamoto S. Sự hấp thu oxy, nhịp tim, gắng sức nhận thức, và điện tâm đồ tích hợp của các chi dưới và trên ở cấp độ và Bắc Âu đi bộ trên máy chạy bộ. Tạp chí Nhân chủng học sinh lý học . 2013, 32 (1): 2. doi: 10.1186 / 1880-6805-32-2.