Béo phì ở trẻ em đã đạt đến mức độ dịch bệnh. Các chuyên gia ước tính rằng 17 phần trăm trẻ em thừa cân và 14 phần trăm khác là béo phì. Người ta tin rằng hai phần ba số trẻ thừa cân này sẽ trở thành người lớn thừa cân.
Mặc dù thiếu hoạt động thể chất và thói quen ăn uống kém có thể góp phần vào sự gia tăng béo phì này, một vấn đề lớn khác là nhiều trẻ em chỉ đơn giản là nhận được quá nhiều calo, sau đó được chuyển thành chất béo dư thừa.
Bạn có biết bao nhiêu calo bạn và con bạn cần mỗi ngày? Mặc dù bạn thường không cần phải đếm calo mỗi ngày, có thể hữu ích để theo dõi lượng calo mà con bạn ăn được từ những thứ mà bé ăn và uống trong vài ngày hoặc vài tuần và sau đó so sánh nó với con của bạn hàng ngày nhu cầu caloric. Điều này đặc biệt quan trọng nếu con bạn đã thừa cân.
Nếu bạn thấy rằng lượng calo của con bạn thấp hơn hoặc cao hơn nhiều so với các khuyến cáo chuẩn, bạn có thể nói chuyện với bác sĩ nhi khoa và / hoặc chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký để được giúp đỡ lập kế hoạch chế độ ăn uống lành mạnh hơn cho con bạn.
May mắn thay, nó rất dễ dàng để tìm ra và tính toán bao nhiêu calo trẻ em của bạn cần mỗi ngày.
Tính toán
Bạn có thể lo lắng bởi vì con của bạn là một người ăn kén và bạn nghĩ rằng bé không có đủ lượng calo. Hoặc, bạn có thể lo lắng rằng con bạn ăn rất nhiều và đang nhận quá nhiều calo. Hiểu được bao nhiêu calo mà con bạn thực sự cần có thể giúp bạn lo lắng hơn một chút. Nó cũng có thể giúp bạn tránh cho con bú quá mức, vì nhiều bậc cha mẹ đánh giá quá cao lượng calo mà con cái họ cần và nhận được.
Để tính toán lượng calo cần thiết cho mỗi đứa trẻ mỗi ngày, bạn chỉ cần biết:
- Tuổi (trẻ lớn hơn cần nhiều calo hơn trẻ nhỏ hơn)
- Giới tính (nam hay nữ)
- Cấp độ hoạt động (là trẻ hoạt động thể chất hoặc một củ khoai tây?)
Sử dụng các biểu đồ này để tính nhu cầu calo hàng ngày của con bạn.
Chàng trai hoạt động bình thường
Nhu cầu calo hàng ngày ước tính cho các bé trai hoạt động bình thường bao gồm:
- 2 năm: 1.000 calo / ngày
- 3 năm: 1.400 calo / ngày
- 4 năm: 1.400 calo / ngày
- 5 năm: 1.400 calo / ngày
- 6 năm: 1.600 calo / ngày
- 7 năm: 1.600 calo / ngày
- 8 năm: 1.600 calo / ngày
- 9 năm: 1.800 calo / ngày
- 10 năm: 1.800 calo / ngày
- 11 năm: 2.000 calo / ngày
- 12 tuổi: 2.200 calo / ngày
- 13 tuổi: 2.200 calo / ngày
- 14 tuổi: 2.400 calo / ngày
- 15 năm: 2,600 calo / ngày
- 16 tuổi: 2,800 calo / ngày
- 17 tuổi: 2,800 calo / ngày
- 18 tuổi: 2,800 calo / ngày
Hoạt động vừa phải có ý nghĩa gì? Một số định nghĩa tốt bao gồm:
- Hoạt động bình thường 60 phút mỗi ngày, ít nhất năm ngày một tuần, trong sáu trong tám tuần.
- Có ít nhất 13.000 bước hoạt động hàng ngày trên máy đếm bước đi.
Điều gì được tính là hoạt động thể chất vừa phải cho trẻ mới biết đi và trẻ mẫu giáo? Nó bao gồm hoạt động thể chất có cấu trúc và không có cấu trúc.
Cô gái hoạt động vừa phải
Nhu cầu calo hàng ngày ước tính cho các bé gái hoạt động bình thường bao gồm:
- 2 năm: 1.000 calo / ngày
- 3 năm: 1.200 calo / ngày
- 4 năm: 1.400 calo / ngày
- 5 năm: 1.400 calo / ngày
- 6 năm: 1.400 calo / ngày
- 7 năm: 1.600 calo / ngày
- 8 năm: 1.600 calo / ngày
- 9 năm: 1.600 calo / ngày
- 10 năm: 1.800 calo / ngày
- 11 năm: 1.800 calo / ngày
- 12 năm: 2.000 calo / ngày
- 13 tuổi: 2.000 calo / ngày
- 14 tuổi: 2.000 calo / ngày
- 15 năm: 2.000 calo / ngày
- 16 tuổi: 2.000 calo / ngày
- 17 năm: 2.000 calo / ngày
- 18 tuổi: 2.000 calo / ngày
Một số ví dụ tốt về các cô gái hoạt động bình thường bao gồm những người:
- Hoạt động bình thường 60 phút mỗi ngày, ít nhất năm ngày một tuần, trong sáu tuần.
- Có ít nhất 11.000 bước hoạt động hàng ngày trên máy đếm bước đi.
Điều gì được tính là hoạt động thể chất vừa phải cho trẻ mới biết đi và trẻ mẫu giáo? Nó bao gồm hoạt động thể chất có cấu trúc và không có cấu trúc.
Bé trai không hoạt động
Nhu cầu calo hàng ngày ước tính cho trẻ em trai không hoạt động bao gồm:
- 2 năm: 1.000 calo / ngày
- 3 năm: 1.000 calo / ngày
- 4 năm: 1.200 calo / ngày
- 5 năm: 1.200 calo / ngày
- 6 năm: 1.400 calo / ngày
- 7 năm: 1.400 calo / ngày
- 8 năm: 1.400 calo / ngày
- 9 năm: 1.600 calo / ngày
- 10 năm: 1.600 calo / ngày
- 11 năm: 1.800 calo / ngày
- 12 tuổi: 1.800 calo / ngày
- 13 tuổi: 2.000 calo / ngày
- 14 tuổi: 2.000 calo / ngày
- 15 tuổi: 2.200 calo / ngày
- 16 tuổi: 2.400 calo / ngày
- 17 tuổi: 2.400 calo / ngày
- 18 tuổi: 2.400 calo / ngày
Bé trai không hoạt động không làm bất kỳ hoạt động thể chất vừa phải hoặc mạnh mẽ hoặc bất kỳ hoạt động nào ngoài hoạt động hàng ngày.
Ví dụ, đi bộ từ xe đến cửa trước của trường và từ lớp đến lớp chỉ là một phần của hoạt động thể chất trong ngày trung bình của con bạn. Tuy nhiên, nếu anh ta đi xe đạp đến trường, điều đó có lẽ sẽ được tính là đang hoạt động.
Cho dù con bạn béo phì hay có trọng lượng khỏe mạnh, hãy khuyến khích bé hoạt động, vì đó là một thói quen lành mạnh cho mọi người.
Cô gái không hoạt động
Nhu cầu calo hàng ngày ước tính cho các bé gái không hoạt động bao gồm:
- 2 năm: 1.000 calo / ngày
- 3 năm: 1.000 calo / ngày
- 4 năm: 1.200 calo / ngày
- 5 năm: 1.200 calo / ngày
- 6 năm: 1.200 calo / ngày
- 7 năm: 1.200 calo / ngày
- 8 năm: 1.400 calo / ngày
- 9 năm: 1.400 calo / ngày
- 10 năm: 1.400 calo / ngày
- 11 năm: 1.600 calo / ngày
- 12 năm: 1.600 calo / ngày
- 13 tuổi: 1.600 calo / ngày
- 14 tuổi: 1.800 calo / ngày
- 15 tuổi: 1.800 calo / ngày
- 16 tuổi: 1.800 calo / ngày
- 17 tuổi: 1.800 calo / ngày
- 18 tuổi: 1.800 calo / ngày
Cho dù con bạn béo phì hay có trọng lượng khỏe mạnh, hãy khuyến khích bé hoạt động, vì đó là một thói quen lành mạnh cho mọi người.
> Nguồn:
> Hướng dẫn chế độ ăn uống 2015-2020. USDA.
> Hệ thống Giám sát Hành vi Rủi ro Thanh niên. CDC.