Trong chương trình Halftime LI của Super Bowl LI, tất cả mọi người mất khoảng hai phút để đưa Twitter đến với thân thể xấu hổ Lady Gaga vì “cuộn bụng” của cô. Họ đã kích thích sự căm ghét của họ, sau đó đã gặp phải phản ứng dữ dội từ người hâm mộ, và sau đó, cuộc trò chuyện thay đổi từ "Thật là một màn trình diễn tuyệt vời, thể thao!" để "Lady Gaga bị xấu hổ vì bụng của cô ấy!"
Một mặt, nó đã được làm mới để xem rất nhiều người tố cáo các shamers và vỗ tay của Gaga (rõ ràng phù hợp) cơ thể, nhưng mặt khác, nó đã được infuriating để nhận ra rằng xuất hiện vật lý của người dân vẫn được coi là "quan trọng hơn" và xứng đáng đối thoại hơn năng lực và tài năng của họ. Và cuối cùng, thật là đau khổ khi chứng kiến một sự ngắt kết nối rõ ràng giữa nhận thức của người dân về sự hoàn hảo về thể chất lý tưởng, và nó thực sự trông như thế nào về thể chất.
Sự thật là, thể chất phù hợp không có nghĩa là trông giống như một siêu mẫu, và như nhà tâm lý học lâm sàng Tiến sĩ Yvonne Thomas chỉ ra, "cơ thể siêu mẫu" thường đạt được thông qua các hành động không lành mạnh, bao gồm binging, purging, hạn chế tối đa lượng calo, bằng cách sử dụng thuốc nhuận tràng, hoặc tập thể dục quá mức. Nói cách khác, việc theo đuổi "cơ thể hoàn hảo" thường hoàn toàn khác với việc theo đuổi một cơ thể khỏe mạnh .
Tuy nhiên, một cơ thể khỏe mạnh là những gì quan trọng nhất, và những gì trông giống như , là khác nhau cho tất cả mọi người.
Văn hóa của cơ thể Shaming
Tất nhiên, Lady Gaga không phải là người nổi tiếng đầu tiên bị cơ thể xấu hổ, và cô ấy (thật không may) sẽ không phải là người cuối cùng. Những người nổi tiếng về văn hóa, thân thể là một môn thể thao. Tiến sĩ Sanam Hafeez, một nhà tâm lý học và giảng viên lâm sàng được cấp phép tại thành phố New York tại trường Cao đẳng Sư phạm Đại học Columbia sử dụng Lady Gaga để minh họa cho điểm này, "Người nổi tiếng được tổ chức theo tiêu chuẩn cực kỳ cao.
Mọi người phàn nàn khi người nổi tiếng có phẫu thuật thẩm mỹ, và sau đó họ phàn nàn khi người nổi tiếng trông tự nhiên hơn. Nếu Lady Gaga xuất hiện trên sân khấu trông gầy gò, mọi người sẽ chỉ trích cô ấy vì quá mỏng manh, thậm chí còn suy đoán một rối loạn ăn uống. Đó là một tình huống không có lợi. Đó là sự chỉ trích hoàn hảo hoặc khắc nghiệt. "
Và chắc chắn, những người nổi tiếng không phải là những người duy nhất trải nghiệm hành vi bất công và thẳng thắn, không phù hợp khi bị cơ thể xấu hổ. Mọi người làm điều đó cho người nổi tiếng. Họ làm điều đó với nhau. Và tệ nhất là họ tự làm. Đó là thực tế ăn sâu trong tâm lý văn hóa tập thể, mà Tiến sĩ Kelly Morrow-Baez, một cố vấn chuyên nghiệp được cấp phép với bằng tiến sĩ. trong tâm lý chỉ ra là khó hoàn tác, "Cách mà ai đó trông là một phần lớn của những ấn tượng đầu tiên. Đặc biệt trong thế giới số nhanh của chúng tôi, xu hướng đưa ra quyết định mạnh mẽ chỉ trong giây lát mới được tăng cường."
Jennifer Lentzke, một chuyên viên dinh dưỡng và Giám đốc các dịch vụ dinh dưỡng tại Trung tâm Rối loạn Ăn uống Rosewood đồng tình, "Chúng tôi" được đào tạo "bằng các chiến dịch tiếp thị nhắm mục tiêu trên Internet, truyền hình và trên phương tiện truyền thông in ấn để phân loại và phân loại các loại hình, kích cỡ, và vân vân là 'lý tưởng' so với 'không thể chấp nhận'. Với sự tấn công của các nền tảng truyền thông xã hội quảng bá hình ảnh cách điệu và thao tác các tính năng vật lý, chúng tôi đang đối phó với một xã hội nhấn mạnh quá nhiều vào ngoại hình và mức độ hấp dẫn trên bề mặt. "
Nhưng chỉ vì những đánh giá nhanh về hình dạng và kích thước cơ thể ngày càng trở thành tiêu chuẩn văn hóa, điều đó không có nghĩa là chúng ta phải chấp nhận tiêu chuẩn, đặc biệt là khi nó có thể có hậu quả nghiêm trọng gây trở ngại cho sự hiểu biết thực sự . "Chúng tôi thấy nó thấm nhuần thói quen ăn uống của hàng triệu thanh niên và phụ nữ khi họ cố gắng tìm hiểu xem họ là ai và họ phù hợp với xã hội như thế nào và họ dạy họ cách đánh giá giá trị của họ dựa trên các tính năng vật lý và sự hấp dẫn, "Lentzke nói thêm rằng," Đó là một dịch bệnh, và nó thúc đẩy mọi người thực hiện các biện pháp quyết liệt để thử và sống theo các tiêu chuẩn không thực tế. "
Vì vậy, nếu bất kỳ tốt có thể đến từ sự xấu hổ về cơ thể, đặc biệt là trên một sân khấu có kích thước Super Bowl, có lẽ nó nằm ở đây: Nó mang đến cho bạn một cơ hội để tự học về sự khác biệt giữa "sự hoàn hảo về thể chất" và ý nghĩa thực sự của sự phù hợp và khỏe mạnh.
Định nghĩa thực sự khỏe mạnh và phù hợp
Tóm lại, định nghĩa về "sức khỏe" là tình trạng không bị bệnh tật hoặc thương tích. Tất nhiên, định nghĩa này có thể được mở rộng để bao gồm sự vắng mặt của các dấu hiệu bệnh, chẳng hạn như cholesterol cao, huyết áp, hoặc đường trong máu, do đó, định nghĩa từng trường hợp thực sự là giữa bạn và bác sĩ của bạn. Nếu bạn nhận được các ngón tay cái từ tài liệu của bạn, sau đó xin chúc mừng! Bạn có thể giả sử bạn khỏe mạnh, bất kể hình dạng hoặc kích thước cơ thể của bạn.
Thể dục phức tạp hơn một chút. Về cơ bản có hai "lớp" thể lực: thể dục liên quan đến sức khỏe và tập thể dục liên quan đến kỹ năng. Trong khi tất cả mọi người nên chụp để đạt được các thành phần liên quan đến sức khỏe của thể dục, tập thể dục liên quan đến kỹ năng thường gắn liền với mục tiêu cụ thể hoặc yêu cầu lối sống. Ví dụ, mục tiêu và lối sống của một vận động viên chuyên nghiệp sẽ khác với các tay đua bàn muốn dành cả ngày cuối tuần đi bộ đường dài cùng gia đình. Không đúng hay sai, tốt hay xấu, chỉ khác nhau. Và kết quả vật lý của mỗi hình thức đào tạo cũng có thể trông khác nhau.
Bí quyết, tất nhiên, là sự hiểu biết rằng nó là okay để nhìn khác nhau. Tuy nhiên, mọi người trông khác nhau dựa trên di truyền đơn giản, do đó, trò chơi so sánh xảy ra, khiến mọi người phản ứng với cơ thể của người khác với những phát biểu khác nhau, "Hãy nhìn vào cái bụng đó - tổng!" "Tôi ước mình có bụng của cô ấy!" hoàn toàn không cần thiết và không phù hợp.
"Người ta thường không biết gì về những gì thực sự cấu thành sức khỏe. Có rất nhiều người" gầy gò "- những người trông gầy gò, nhưng trao đổi chất không lành mạnh - và nhiều người lớn hơn thực sự khá khỏe mạnh", nhà tâm lý học y tế Dr. Gretchen Kubacky nói. So sánh nói chung là không lành mạnh. Thể dục phải được đo lường dựa trên tiêu chuẩn cá nhân về hiệu suất, tăng trưởng và nỗ lực. "
Vì vậy, nếu bạn muốn rời khỏi tàu so sánh và bắt đầu phát triển định nghĩa của riêng bạn về ý nghĩa của nó để được khỏe mạnh và phù hợp, hãy cân nhắc những điều sau đây.
Các thành phần liên quan đến sức khỏe của Fitness
Năm thành phần của tập thể dục là những yếu tố mà mọi người nên quay để đạt được và cải thiện. Chúng giúp bảo vệ chống lại sự phát triển của bệnh tật và bệnh mãn tính, bao gồm bệnh tim, tiểu đường, loãng xương, và tương tự, trong khi hỗ trợ một lối sống năng động tổng thể.
- Độ bền tim mạch: Đây là khả năng của tim và phổi của bạn để cung cấp oxy và năng lượng cho cơ bắp hoạt động của bạn trong một hoạt động. Bạn có thể tăng cường sức chịu đựng tim mạch với các hoạt động như đi bộ, bơi lội, đi xe đạp và đào tạo khoảng thời gian.
- Độ bền cơ bắp: Độ bền cơ bắp đề cập đến khả năng cơ bắp của bạn hoạt động liên tục thực hiện một nhiệm vụ cụ thể mà không bị mệt mỏi. Ví dụ, làm thế nào tốt chân của bạn có thể xử lý đạp một chiếc xe đạp lên một ngọn đồi. Tăng cường sức bền cơ bắp thường được kết hợp với các kỹ năng hoặc hoạt động cụ thể. Ví dụ, bạn đạp xe càng nhiều, chân của bạn sẽ càng trở nên mạnh mẽ, bạn càng có nhiều hàng, thân trên của bạn càng trở nên mạnh mẽ, có thể liên tục thực hiện một nhiệm vụ lặp đi lặp lại.
- Sức mạnh cơ bắp: Sức mạnh cơ bắp đề cập đến khả năng của bất kỳ cơ bắp nào để tạo lực co bóp tối đa trong một lần duy nhất. Liên quan đến đào tạo sức mạnh, nó thường được gọi là "một đại diện tối đa" cho một bài tập nhất định.
- Tính linh hoạt: Tính linh hoạt là sự tự do không bị cản trở của các khớp nối của bạn để di chuyển qua một loạt các chuyển động. Tính linh hoạt là, do đó, cụ thể chung. Có thể cho một người nào đó có sự linh hoạt tuyệt vời qua vai, nhưng sự linh hoạt hạn chế qua hông. Mục tiêu, tất nhiên, là có đủ sự linh hoạt để di chuyển tự do mà không đau ở tất cả các khớp xương của bạn.
- Thành phần cơ thể: Thành phần cơ thể là mối quan hệ giữa khối lượng chất béo với khối lượng không có chất béo (xương, hàm lượng nước, cơ và vv) trong cơ thể của bạn. Điều quan trọng cần lưu ý là thành phần cơ thể không giống như trọng lượng hoặc chỉ số BMI . Nó có thể có một thành phần cơ thể khỏe mạnh, nhưng được coi là thừa cân. Tương tự như vậy, nó có thể có một BMI "bình thường", nhưng có một thành phần cơ thể không lành mạnh.
Mục tiêu cuối cùng ở đây là tăng cường khối lượng không có chất béo bằng cách xây dựng cơ bắp, và để giảm lượng mỡ dư thừa thông qua sự kết hợp của chế độ ăn uống lành mạnh và chương trình tập thể dục thường xuyên. Nhưng giảm mỡ cơ thể không có nghĩa là loại bỏ nó hoàn toàn - chất béo cơ thể thực sự là một mô bảo vệ và cần thiết khi duy trì ở mức độ khỏe mạnh.
Các thành phần liên quan đến kỹ năng của thể dục
Tập thể dục liên quan đến kỹ năng khác với thể lực liên quan đến sức khỏe ở chỗ bạn chọn phát triển những kỹ năng này là 100 phần trăm tùy thuộc vào bạn, và sẽ khác với người này đến người khác tùy theo mục tiêu cá nhân. Ví dụ, một người chạy nước rút sẽ muốn phát triển sức mạnh và tốc độ. Một cầu thủ bóng chày sẽ cần phải tăng cường thời gian phản ứng. Một gymnast sẽ làm việc chăm chỉ vào sự cân bằng, phối hợp, sự nhanh nhẹn và quyền lực. Và con người trung bình có thể đơn giản muốn làm việc trên tất cả chúng để trở thành một vận động viên con người hiệu quả hơn.
- Sức mạnh: Một biểu hiện của sự kết hợp giữa tốc độ và sức mạnh - khả năng của các bộ phận cơ thể của bạn di chuyển nhanh chóng với lực tối đa.
- Tốc độ: Nhanh như thế nào bạn có thể di chuyển cơ thể của bạn, toàn bộ hoặc một phần.
- Nhanh nhẹn: Khả năng thay đổi hướng nhanh chóng trong khi duy trì sự kiểm soát của cơ thể bạn.
- Cân bằng: Bạn có thể kiểm soát cơ thể của mình tốt như thế nào và duy trì sự ổn định khi đứng yên hoặc di chuyển.
- Phối hợp: Khả năng sử dụng và kiểm soát cơ thể và giác quan của bạn trong khi di chuyển; sự phối hợp tay hoặc mắt-mắt rơi vào thể loại này.
- Thời gian phản ứng: Nhanh như thế nào bạn có thể đáp ứng với các kích thích bên ngoài.
Mức độ mà một người làm việc trên các thành phần liên quan đến kỹ năng kết hợp với các thành phần liên quan đến sức khỏe có thể ảnh hưởng đến ngoại hình của mình, nhưng nếu mục tiêu cuối cùng là sức khỏe , thì các biểu hiện thể chất này không được sử dụng như một phương pháp so sánh hoặc chủ nghĩa duy tâm.
Triển khai phương pháp đào tạo RISE về Sức khỏe và Thể dục
Đó là một điều để hiểu các yếu tố góp phần vào thể lực, nhưng một điều khác để biết cách thực hiện một chương trình đào tạo có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Tiến sĩ Paul Arciero, một giảng viên khoa học thể dục và nhà nghiên cứu từ Skidmore College, đã phát triển từ viết tắt "RISE" dựa trên nghiên cứu của ông để giúp xác định chương trình tập luyện chất lượng nên bao gồm. Nếu bạn đang kiểm tra tất cả các hộp, và kết hợp đào tạo của bạn với một kế hoạch dinh dưỡng chất lượng cao, cân bằng tốt, bạn sẽ phải trải nghiệm những kết quả tích cực.
- Kháng chiến: Đào tạo kháng chiến , có thể ở dạng nâng hạng nặng, trại khởi động, đào tạo mạch, hoặc tập tạ trọng lượng cơ thể.
- Khoảng thời gian: đào tạo khoảng thời gian , thay thế các cơn cường độ thấp hơn và tập thể dục cường độ cao hơn và tối đa hóa độ bền tim mạch, và tùy thuộc vào phương pháp, sức mạnh, tốc độ và sức mạnh.
- Kéo dài: Duy trì phạm vi chuyển động và linh hoạt, và có thể được thực hiện thông qua một thói quen kéo dài truyền thống , hoặc một hình thức tập thể dục như yoga , Pilates, hoặc barre .
- Độ bền: Tập thể dục bền vững, bền vững, thường ở dạng hoạt động tim mạch truyền thống, như đi bộ, bơi lội, đi xe đạp hoặc chèo thuyền.
Thể hình có hình dạng và kích thước khác nhau
Vào cuối ngày, không có hai người (thậm chí là cặp song sinh giống hệt nhau), trông giống hệt nhau. Tổng số di truyền, lựa chọn cá nhân, kinh nghiệm và mục tiêu, tất cả đều ảnh hưởng đến ngoại hình. Và cho rằng định nghĩa "phù hợp" thay đổi rộng rãi dựa trên lối sống và lập trình, không ai có quyền phán xét hoặc so sánh bản thân với cơ thể của người khác.
Là nhà trị liệu tâm lý và tác giả Iman Khan rất nghiêm túc chỉ ra, "Khỏe mạnh không nhất thiết có nghĩa là có một gói sáu, di truyền và cấu trúc cơ thể đóng góp rất nhiều cho điều đó. Lady Gaga tự hào hiển thị rằng một cơ thể khỏe mạnh, phù hợp có thể không giống như màu hồng khỏe mạnh phù hợp với cơ thể, hoặc cơ thể khỏe mạnh, phù hợp với người hướng dẫn yoga của bạn. So sánh là không thích hợp. "
Khắc phục văn hóa của cơ thể Shaming
Thách thức, tất nhiên, là nếu đánh giá thể chất được ăn sâu trong văn hóa Mỹ, làm thế nào để bạn loại bỏ chính mình khỏi chu kỳ? Thành thật mà nói, nó không phải dễ dàng. Bạn phải có khả năng nhận ra những suy nghĩ tiêu cực hoặc phán xét của bạn - của bản thân bạn hoặc những người khác — sau đó chuyển hướng hoặc tái phân loại sự tiêu cực thành một cái gì đó mang tính xây dựng.
Tiến sĩ AJ Marsden, một trợ lý giáo sư về dịch vụ và tâm lý của con người tại Đại học Beacon ở Leesburg, Florida, nói, "Cách duy nhất để thay đổi khía cạnh của văn hóa của chúng ta là chống lại sự xấu hổ của cơ thể - đặc biệt là trong trường hợp cá nhân rõ ràng khỏe mạnh và phù hợp. Nó cũng quan trọng không phải để đặt rất nhiều trọng lượng trong sự phán xét của người khác. Mọi người không thể làm cho bạn cảm thấy bất cứ điều gì.
Đây là một điều quan trọng để nhận ra. Nếu bạn, cá nhân, cảm thấy cơ thể xấu hổ, bạn có thể chọn để chuyển hướng cảm xúc tiêu cực của bạn và về cơ bản "từ chối" những cảm giác xấu hổ. Marsden tiếp tục, "Một khi bạn nhận ra điều đó, nó sẽ giúp bạn có thể lặp lại bất kỳ loại tiêu cực nào trong một ánh sáng tích cực hơn. Nếu bạn bắt mình suy nghĩ tiêu cực hoặc nói những lời bình luận gay gắt về người khác, hãy dừng lại. phán xét khắc nghiệt. "
Nó cũng quan trọng để thực hiện các bước để ngăn chặn chu kỳ tiếp tục. Tiến sĩ Helen Odessky, một nhà tâm lý học và tác giả của Stop Lo lắng từ Dừng Bạn , chỉ ra rằng trẻ em là bọt biển, những người bắt đầu phát triển hình ảnh cơ thể của họ ở độ tuổi rất trẻ. Một đứa trẻ tiếp xúc với chất béo xấu hổ có nhiều khả năng phát triển một chứng rối loạn ăn uống, trầm cảm và lo âu Nếu chúng ta chấp nhận sự xấu hổ về cơ thể và không gọi nó là không phù hợp khi nó xảy ra, thì chúng ta đang để nó trở thành tiêu chuẩn. "
Thay vì tập trung vào ngoại hình đầu tiên, Odessky gợi ý bạn tập trung vào hành động và khả năng. "Chúng ta có thể dạy cho con cái chúng ta giá trị của cơ thể chúng ta và khả năng tuyệt vời của chúng để mang lại một màn trình diễn thể thao, khiêu vũ, nhảy, và hát, và tập trung vào vấn đề sức khỏe, không có vẻ."
Và bạn có thể sử dụng cách tiếp cận tương tự này để thay đổi xu hướng của riêng mình để tập trung vào ngoại hình trước. Nếu bạn thấy mình "muốn" cho cơ thể của người khác, hãy dừng lại. Nhắc nhở bản thân về tài năng và khả năng độc đáo của riêng bạn, và công việc bạn đang hướng tới mục tiêu thể dục của riêng bạn. Tập trung vào những gì cơ thể của bạn có thể làm . Đó là tất cả tốt và tốt để muốn được tự fittest, khỏe mạnh nhất của bạn, nhưng khi nói đi, so sánh là kẻ trộm của niềm vui. Mong muốn cho một cơ thể không phải là của riêng bạn là một phân tâm vô ích từ bạn là ai và những gì bạn, cá nhân, có khả năng.