Urdhva hastasana thường được thực hiện như một phần của trình tự Sun Salutation . Như vậy, đôi khi nó được tiết kiệm ngắn. Bạn có thể ở lại trong tư thế ít hơn một hơi thở trong một dòng chảy vinyasa , nhưng nó là đáng giá để dành thời gian của riêng bạn để khám phá những lợi ích của nó đầy đủ hơn.
Nếu bạn đã từng ra khỏi giường vào buổi sáng và có một đoạn dài mệt mỏi, đó là cơ bản urdhva hastasana.
Nhưng cũng giống như tư thế núi là nhiều hơn là chỉ đứng xung quanh, làm bàn tay nâng lên đặt ra một cách chính xác đòi hỏi sự chú ý đến từng chi tiết. Điều cơ bản cần ghi nhớ là sự phản đối kéo đẩy của một số bộ phận của cơ thể di chuyển xuống sẽ những người khác di chuyển lên. Đó là những gì làm cho căng này đến cấp độ tiếp theo. Vì vậy, ví dụ, chân dưới đầu gối và đặc biệt là bàn chân gốc xuống đất trong khi đùi bốc lên. Tương tự như vậy, bàn tay vươn lên trong khi vai được kéo mạnh xuống.
Loại tư thế : Thường trực
Lợi ích : Cải thiện tư thế, tăng cường chân, căng toàn thân
Hướng dẫn
- Từ tư thế núi - tadasana, hít vào để đưa tay bạn ra hai bên và hướng lên trần nhà.
- Giữ cánh tay của bạn song song hoặc đưa lòng bàn tay của bạn với nhau trên cao chỉ khi bạn có thể làm như vậy mà không cần nhún vai của bạn. Nếu lòng bàn tay của bạn tách rời nhau, hãy để chúng hướng về nhau. Cánh tay của bạn nên rất thẳng và bàn tay của bạn hoạt động tất cả các cách thức thông qua các đầu ngón tay. Hãy nhìn của bạn ( drishti ) lên về phía ngón tay cái của bạn.
- Trượt vai của bạn ra khỏi tai của bạn và lưỡi vai của bạn xuống lưng của bạn.
- Nếu bạn cảm thấy như xương sườn của bạn đang nhô ra hoặc kéo ra xa nhau, hãy đan chúng lại với nhau.
- Giữ cho cơ bắp đùi của bạn mạnh mẽ tham gia để họ vẽ các xương bánh chè lên. Chân của bạn nên thẳng nhưng không khóa đầu gối. Giữ một microbend trong đầu gối là một vị trí an toàn hơn cho các khớp xương của bạn.
Mẹo của người mới bắt đầu
- Thực hành tư thế với lưng của bạn vào một bức tường để bạn có thể cảm thấy sự liên kết khi mỗi phần của cơ thể của bạn chồng lên thẳng.
- Đặt một khối giữa đùi của bạn. Bóp khối và cuộn nó hơi lạc hậu để cảm nhận sự tham gia và quay của đùi, bao gồm việc mở rộng xương ngồi . Sau đó loại bỏ các khối và cố gắng để nhân rộng các hành động quay đùi vào bên trong.
Mẹo nâng cao
Đưa tư thế này vào một backbend. Hãy tưởng tượng cột sống của bạn treo trên một quả bóng bãi biển khi bạn dựa lưng. Hãy để cổ treo lại nếu cảm thấy thoải mái. Cuối cùng, bạn có thể thả tất cả các con đường trở lại tư thế bánh xe . Thực hành điều này gần một bức tường lúc đầu, sử dụng bàn tay của bạn trên tường để làm việc theo cách của bạn xuống sàn nhà.