BOSU Balance Trainer là một trong những công cụ tập thể dục thú vị nhất để đánh bại thế giới thể dục trong vài năm qua, nhanh chóng trở thành một yếu tố quan trọng trong nhiều câu lạc bộ sức khỏe và phòng tập thể dục tại nhà. Nó hoàn hảo cho việc nhắm mục tiêu nhiều lĩnh vực thể dục như sức chịu đựng, sức mạnh, sự cân bằng và sự ổn định. Bên mái vòm vuông góc trên cùng cung cấp một bề mặt bouncy cho tất cả mọi thứ từ cardio để đào tạo sức mạnh.
Lật nó lên và có một mặt phẳng bạn có thể sử dụng cho công việc cốt lõi, bài tập cơ thể thấp hơn hoặc đào tạo linh hoạt. Tìm hiểu mọi thứ bạn cần biết về BOSU.
Tổng quan
BOSU giống như một quả bóng tập thể dục được cắt một nửa với một nền tảng ở phía dưới. Bạn có thể sử dụng nó theo chiều ngang gần giống như một bước và đứng trên đó, ngồi trên đó, nằm xuống trên nó hoặc trả lại xung quanh nó cho tim mạch, sức mạnh cơ thể thấp hơn, hoặc di chuyển cốt lõi. Hoặc, bạn có thể lật nó lên và sử dụng mặt nền tảng cho các bài tập trên cơ thể, như push-up, hoặc nhiều động thái cốt lõi, như ván. Các khả năng là vô tận. Một số ý tưởng bao gồm:
- Tim mạch : Sử dụng nó cho các đợt tim mạch ngắn như phổi bên, plyo-phổi, nhảy qua đầu ngồi xổm và hơn thế nữa. Bạn cũng có thể sử dụng nó như một bước cho các bài tập dàn dựng.
- Đào tạo sức mạnh: Thêm một thử thách hoàn toàn mới vào tập luyện sức mạnh của bạn với các bước di chuyển như squats với báo chí trên cao, lung linh với những lọn tóc biceps hoặc pushups. Bạn thậm chí có thể sử dụng nó như là một băng ghế dự bị trọng lượng để thêm một thách thức cân bằng trong công việc trọng lượng truyền thống như ép ngực.
- Tính linh hoạt: Đứng hoặc quỳ trên mái vòm trong khi làm những bộ trải dài truyền thống như dây kéo căng hoặc hông uốn cong. Điều này cũng làm tăng thêm sự bất ổn cho bài tập, vì vậy bạn nên thực hành những điều này trong khi đứng bên cạnh một bức tường cho đến khi bạn quen với nó.
- Điều hòa thể thao: Sử dụng nó để thực hiện các cuộc tập trận thể thao, như các bộ phim nhảy hoặc plyometric như nhảy bên để tăng hiệu suất và sự nhanh nhẹn.
- Đào tạo cốt lõi : Sử dụng nó cho các bài tập bụng như chết và v-ngồi hoặc cho các bài tập trở lại thấp hơn, chẳng hạn như phần mở rộng trở lại, để nhắm mục tiêu các cơ bắp cốt lõi.
Những gì nó làm
Làm bài tập trên Balance Trainer yêu cầu bạn duy trì trọng tâm của mình trên một bề mặt liên tục thay đổi. Chỉ cần đứng trên đó là thách thức, khi cơ thể bạn di chuyển và chuyển vào và ra khỏi sự cân bằng.
Sử dụng Bosu Balance Trainer có thể giúp cải thiện:
- Cân bằng Bởi vì BOSU không bao giờ ổn định, bạn liên tục tham gia vào các cơ bắp ổn định nhỏ ở phần thân trên và dưới để giữ cho bạn ở đúng vị trí.
- Nhận thức về giác mạc Đây chỉ là một từ ưa thích cho nhận thức của bạn về cách cơ thể được định vị tại bất kỳ thời điểm nào. Nhận thức này là thứ thường giảm khi chúng ta già đi, vì vậy Balance Trainer có thể giúp bạn kết nối với cơ thể của bạn di chuyển như thế nào.
- Proprioception Đây là một từ ưa thích khác mô tả cách cơ thể bạn phản ứng với các lực bên ngoài để giữ cho khớp của bạn ở đúng vị trí. Khi bạn đứng trên một huấn luyện viên Balance, tất cả các cơ bắp của bạn buộc phải hợp đồng để giữ cho khớp của bạn ở vị trí thích hợp. Điều này giúp cho các hoạt động bình thường trở nên dễ dàng hơn.
Điều tốt nhất về BOSU, bên cạnh tính linh hoạt của nó, là nó thêm niềm vui vào các bài tập thông thường của bạn.
Bạn có thể sử dụng nó thay cho một bước cho tập luyện aerobic (rất khó khăn) và trong khi thực hiện một số tư thế yoga truyền thống, như chiến binh và tam giác. Nó làm cho các bài tập đầy thử thách và thú vị.
BOSU Balance Trainer có sẵn tại nhiều cửa hàng đồ thể thao và cửa hàng bách hóa và bạn có thể tìm thêm thông tin chi tiết về việc mua hàng trực tuyến trong đánh giá BOSU này. Bạn cũng có thể tìm các bài tập chi tiết và các sản phẩm BOSU khác tại BOSU.com.
Video tập thể dục huấn luyện viên cân bằng BOSU
BOSU Balance Trainer của bạn đi kèm với một video hướng dẫn, nhưng có những video khác để giúp bạn tích hợp BOSU Balance Trainer vào các bài tập của bạn:
- Cardio Fusion của Rob Glick: Thông thường về tim mạch 45 phút cung cấp một buổi tập luyện dàn dựng rất giống với thói quen bước truyền thống. Việc tập luyện là một chút khiêu vũ giống như, nhưng cũng bao gồm di chuyển giống như thể thao là tốt. Đây là một bài giới thiệu tuyệt vời về cardio trên Balance Trainer.
- BOSU cân bằng với Jay Blahnik: DVD tuyệt vời này cung cấp một tập luyện yoga / Pilates tuyệt vời mà có thể vừa đầy thách thức vừa thư giãn. Jay thực hiện một số động tác yoga truyền thống (như chiến binh và lời chào mặt trời) bằng cách sử dụng Balance Trainer và cũng bao gồm một số công việc cốt lõi.
Xem thêm DVD đào tạo BOSU tại trang web của BOSU
Balance Trainer là một bổ sung tuyệt vời cho bất kỳ phòng tập thể dục tại nhà, cung cấp một loạt các hoạt động và bài tập để đẩy bạn qua khu vực thoải mái của bạn. Nếu bạn đang tìm kiếm một cái gì đó mới, Balance Trainer chỉ có thể phù hợp với hóa đơn. Hãy thử các bài tập thân thiện với người mới bắt đầu này để bắt đầu.