Các triceps (nằm ở mặt sau của cánh tay), thật không may, một nơi nhiều người trong chúng ta có xu hướng lưu trữ chất béo dư thừa. Như bạn có thể đã nghe, đó là một phần của bạn cứ tiếp tục vẫy tay chào, ngay cả khi bạn đã dừng lại.
Thực tế là chúng tôi lưu trữ nhiều chất béo hơn khiến cho việc thoát khỏi khó khăn và không may, đào tạo tại chỗ sẽ không hoạt động. Nói cách khác, bạn không thể thực hiện các bài tập tricep và hy vọng rằng sẽ giảm mỡ thừa ở đó.
Cơ thể thực sự sử dụng năng lượng từ toàn bộ cơ thể trong khi tập thể dục, không chỉ từ các cơ mà bạn đang làm việc.
Cơ thể của bạn có thể chịu trách nhiệm về thời gian, địa điểm và cách bạn giảm mỡ, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể làm gì đó để giúp đỡ mọi thứ. Bước đầu tiên của bạn là tập trung vào việc giảm mỡ cơ thể tổng thể với tập thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh . Không có gì đảm bảo rằng bạn sẽ mất chất béo từ triceps của bạn ngay lập tức, nhưng cho phép cơ thể của bạn để đáp ứng với chương trình của bạn sẽ cho bạn biết những gì cơ thể của bạn có khả năng đạt được.
Một phần của quá trình đó là rèn luyện sức mạnh cho cơ tam đầu (và phần còn lại của cơ thể bạn). Bài tập triceps sẽ không làm giảm chất béo ở đó (không cụ thể, ít nhất), nhưng chúng giúp bạn xây dựng nhiều cơ bắp hơn. Nhiều cơ bắp có nghĩa là săn chắc hơn, mạnh mẽ hơn và trao đổi chất cao hơn tổng thể, cái gì đó sẽ góp phần làm giảm chất béo tổng thể.
Mất mỡ cơ thể
Nếu bạn muốn chỉnh âm thanh, hãy tập trung vào:
Tập thể dục tim mạch thường xuyên
Bạn nên tập thể dục nhịp tim thường xuyên trong vùng nhịp tim mục tiêu của bạn.
Đối với sự mất chất béo, các hướng dẫn chung đề nghị tim mạch hầu hết các ngày trong tuần trong 30-60 phút (hoặc làm việc đến đó nếu bạn là người mới bắt đầu ). Thông tin thêm về tập thể dục cardio để giảm cân và tập luyện tim mạch.
Nếu bạn thực sự muốn nhiều bang hơn cho buck của bạn, kết hợp một hoặc hai tập luyện đào tạo khoảng thời gian vào thói quen của bạn.
Những bài tập này giúp bạn thoát khỏi vùng thoải mái của bạn (chỉ trong một thời gian ngắn), giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong và sau khi tập luyện.
Đào tạo sức mạnh
Có, bạn muốn làm việc triceps của bạn , tất nhiên, nhưng bạn cũng muốn nâng trọng lượng cho toàn bộ cơ thể của bạn ít nhất 1-3 ngày không liên tiếp một tuần. Có vô số cách để nâng tạ, nhưng tốt nhất là bắt đầu với chương trình người mới bắt đầu đơn giản nếu bạn mới bắt đầu.
Chế độ ăn ít calo lành mạnh
Tập thể dục có thể giúp bạn đốt cháy calo, nhưng chế độ ăn uống của bạn là nơi bạn thực sự có thể tạo sự khác biệt. Một vài mẹo đơn giản cần xem xét:
- Giữ một cuốn nhật ký thực phẩm, trong đó bạn viết ra những gì bạn ăn hoặc uống. Người giảm cân thành công thường xuyên theo dõi bản thân để giữ cho bản thân đi đúng hướng.
- Sử dụng trang web hoặc ứng dụng theo dõi để theo dõi và tính toán lượng calo của bạn. Một số mục yêu thích: FitWatch hoặc Lose It! ( Ứng dụng thể dục và chế độ ăn uống khác )
- Thay vì tước đoạt bản thân, hãy tập trung vào việc bổ sung các loại thực phẩm lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn. Trái cây, rau và các loại thực phẩm khác có nhiều chất xơ, nước và chất dinh dưỡng giúp bạn lấp đầy, để lại ít chỗ cho giá vé dễ chịu hơn.
- Giữ một mắt trên kích thước phần của bạn.
- Thực hiện các thay đổi nhỏ mỗi ngày thay vì thay đổi mọi thứ cùng một lúc.
- Dành thời gian cho cơ thể của bạn để đáp ứng những gì bạn đang làm. Ngay cả khi bạn không giảm cân chính xác nơi bạn muốn, điều đó không có nghĩa là bạn sẽ không đạt được điều đó.