1 - Bơi lội ở cấp độ Bắt đầu / Trung cấp
Bơi lội là một bài tập thú vị, nhưng nó cũng khá khó khăn vì nó mang mọi phần của cơ thể vào chơi. May mắn thay, bơi lội cũng dễ dàng thay đổi.
Bơi làm cho một bộ đếm tuyệt vời cho nhiều bài tập Pilates Mat đòi hỏi sự uốn cong về phía trước.
- Nằm trên bụng của bạn với hai chân thẳng và cùng nhau.
- Giữ lưỡi vai của bạn lắng xuống ở lưng và vai của bạn tránh xa tai bạn, duỗi thẳng tay lên trên.
- Kéo bụng của bạn để bạn nhấc nút bụng lên khỏi sàn nhà.
- Tiếp cận từ trung tâm, mở rộng cánh tay và chân của bạn cho đến nay theo hướng ngược lại mà họ tự nhiên đi lên khỏi sàn nhà. Đồng thời, có được quá nhiều thời gian trong cột sống của bạn mà đầu của bạn di chuyển lên khỏi mat như là một phần mở rộng của tầm với của cột sống của bạn. Giữ khuôn mặt của bạn hướng xuống tấm thảm; đừng nhăn cổ.
- Tiếp tục với tay và chân của bạn ra rất lâu từ trung tâm của bạn khi bạn thay thế cánh tay phải / chân trái, sau đó cánh tay trái / chân phải, bơm chúng lên và xuống trong các xung nhỏ.
- Phối hợp hơi thở của bạn với chuyển động để bạn hít thở với 5 lần và chạm tới, và với số lượng là 5.
- Hy vọng rằng, bạn cảm thấy như bạn đang mô phỏng bơi lội!
- Làm 2 hoặc 3 chu kỳ 5 lượt di chuyển và hít thở, và 5 lần di chuyển và thở ra.
2 - Mẹo và sửa đổi
Mẹo
- Giữ mọi thứ dài, dài, dài từ trung tâm của bạn.
- Giữ cho đầu và cổ của bạn hoạt động như phần mở rộng cột sống của bạn và không làm đứt dây ở cổ.
- Bảo vệ lưng dưới của bạn bằng cách giữ cho xương cụt của bạn di chuyển xuống phía dưới tấm thảm.
- Nếu mô hình thở quá phức tạp lúc đầu, hãy để nó ra ngoài.
Sửa đổi cho Bơi lội
- Hãy thử làm việc chỉ với nửa trên hoặc nửa dưới của cơ thể bạn. Trong hình trên, Susie đang làm việc chỉ nửa trên của cơ thể khi cô ấy neo chuyển động bằng cách giữ bụng của mình nâng lên và xương cụt di chuyển xuống phía tấm thảm.
- Những người có vấn đề về lưng và cổ có thể chỉ muốn làm việc nửa dưới của cơ thể.
- Cố gắng giữ trán của bạn trên tấm thảm và chỉ làm việc ở chân. Tiếp cận từng chân dài, từng cái một, đủ xa để chúng mọc chỉ một hoặc hai inch trên tấm thảm. Một khi bạn cảm thấy thoải mái với điều đó, hãy thử thực hiện các chuyển động chân xen kẽ trong kế tiếp nhanh hơn.