Đang chạy có hại cho khớp của bạn?
Chạy có thể giúp bạn sống lâu hơn và tránh tình trạng khuyết tật nói chung khi bạn già đi, nhưng liệu môn thể thao có làm đầu gối và hông của bạn có hại không? Một trong những lo lắng phổ biến nhất trong số những người chạy đua và những người chạy đua dài hạn là họ sẽ làm bị thương đầu gối của họ bằng cách nhấn đường đua, máy chạy bộ hoặc đường mòn. Nếu bạn chạy cho sức khỏe và tuổi thọ của bạn, các khớp lão hóa của bạn sẽ có tuổi thọ như nhau không?
Runners và viêm xương khớp
Đã có một vài nghiên cứu khác nhau kiểm tra hiệu quả của việc chạy trên đầu gối để xác định liệu thể thao gây ra viêm xương khớp (một tình trạng mãn tính đau đớn liên quan đến sưng và suy giảm) ở các khớp lão hóa. Ví dụ, một nhóm các nhà nghiên cứu Y khoa Đại học Stanford theo sau một nhóm các vận động viên cũ (với tuổi trung bình là 59) trong hơn hai thập kỷ để theo dõi sức khỏe chung, tỷ lệ khuyết tật và tuổi thọ nói chung. Trong số các nghiên cứu của họ: Một cái nhìn về việc chạy và viêm khớp, được công bố vào năm 2008 trên Tạp chí Y học dự phòng Hoa Kỳ , liên quan đến chụp x-quang lặp lại trên 45 vận động viên cấp cao và 53 kiểm soát được tiến hành từ năm 1984 đến 2002.
Họ chạy bao nhiêu?
Các môn học đang chạy đã có tốc độ trung bình là 213 phút mỗi tuần, vào lúc bắt đầu nghiên cứu. Điều đó hoạt động trong khoảng 30 phút mỗi ngày, mặc dù hoạt động của chúng không nhất thiết hàng ngày.
Vào thời điểm đánh giá x-ray cuối cùng của họ, các vận động viên đã đăng nhập khoảng một nửa số đó (94 phút một tuần).
Sau 18 năm điều tra, các vận động viên - hiện ở độ tuổi 70 - không bị viêm khớp nhiều hơn so với các đối chứng không kiểm soát, cũng không phải là trường hợp viêm khớp nặng hơn ở người chạy khi so sánh với người lớn không chạy.
James Fries, hiện là Giáo sư danh dự tại Stanford và là một trong những tác giả của nghiên cứu, nói rằng kết quả là một bất ngờ đối với nhóm của ông.
"Giả thuyết của chúng tôi để bắt đầu là bài tập đó tốt cho bạn, và rằng những người tập thể dục có lợi nhiều nhất," ông nói. "Nhưng chúng tôi cũng hy vọng rằng các vận động viên sẽ bị khuyết tật nhiều hơn, và sẽ cần thay thế đầu gối và hông hơn so với dân số nói chung. Chúng tôi rất ngạc nhiên khi phát hiện ra điều ngược lại!"
Fries trích dẫn dữ liệu theo dõi về thay thế đầu gối trong nhóm nghiên cứu cho thấy rằng ít vận động viên cần phải có đầu gối thay thế, so với người không chạy.
"Trong số những người không chạy đua, 12 đầu gối đã được thay thế, nhưng chỉ có 4 người trong số các vận động viên," ông nói. "Tôi chắc chắn sẽ có một số nhược điểm, một số giá phải trả cho tất cả những năm chạy, nhưng có thực sự là không."
Những nghiên cứu khác đã được thực hiện?
Một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu thuộc Trung tâm Chỉnh hình Đại học Utah đã tiến hành rà soát các nghiên cứu điều tra và điều trị viêm khớp. Xuất bản năm 2012 trên tạp chí Physical Medicine and Rehabilitation (PM & R) , bài báo trích dẫn nghiên cứu cho thấy không có sự khác biệt đáng kể về kết quả x-ray giữa các đối thủ cạnh tranh cũ và đối tượng kiểm soát định canh định cư.
Trong khi hầu hết các đối tượng bị suy giảm một số khớp, các vấn đề không tồi tệ hơn giữa các vận động viên. Trong một số trường hợp, các vận động viên duy trì mật độ khoáng xương cao hơn, một phát hiện ủng hộ kết luận của James Fries về việc chạy bảo vệ đầu gối.
Thể thao nào dẫn đến viêm khớp gối?
Một số hoạt động có liên quan đến đầu gối tồi tệ hơn trong cuộc sống sau này, chẳng hạn như các môn thể thao đòi hỏi hành động không tự nhiên ngang, tải hoặc tác động như tennis, bóng đá, cử tạ và múa ba lê. Ngoài ra, béo phì, chấn thương đầu gối trước và tổn thương tích lũy từ nhiều năm lao động thể chất nặng đều liên quan đến viêm xương khớp sớm của đầu gối.
Điểm mấu chốt
Bạn có thể chạy sau này trong cuộc sống, miễn phí của lo lắng rằng bạn đang làm hỏng đầu gối của bạn cho tương lai? Sự đồng thuận chung từ nghiên cứu cho đến nay là chạy "thẳng về phía trước mà không đau" như Fries mô tả nó, không dẫn đến một tỷ lệ lớn hơn của viêm xương khớp ở khớp của bạn. Nếu bạn đã bị chấn thương đầu gối trước đó hoặc chỉ số BMI của bạn cao hơn mức lành mạnh (nghĩa là BMI> 25), hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác để được tư vấn về bài tập tốt nhất cho bạn.
Nguồn:
Eliza F. Chakravarty; Helen B. Hubert; Vijaya B. Lingala; James F. Fries. "Giảm khuyết tật và tử vong trong số các vận động viên lão hóa: Nghiên cứu theo chiều dọc 21 năm". Arch Intern Med. 2008, 168 (15): 1638-1646.
Eliza F. Chakravarty, Helen B. Hubert, Vijaya B. Lingala, Ernesto Zatarain, James F. Fries. “Bệnh viêm xương khớp dài và đầu gối: Một nghiên cứu tương lai”. Tạp chí Y học dự phòng của Mỹ , Tập 35, Số 2, tháng 8 năm 2008, Trang 133–138.
Cuộc phỏng vấn với James Fries, MD. Giáo sư Y khoa Emeritus, Trường Y khoa Đại học Stanford. Tiến hành ngày 23 tháng 8 năm 2013.
Pamela Hansen, Michael English, Stuart E. Willick. "Liệu nguyên nhân nào có thể gây viêm xương khớp ở hông hay đầu gối?" Học viện Y học Vật lý và Phục hồi Chức năng Hoa Kỳ 1934-1482 / 12 / $ 36,00 Vol. 4, S117-S121, tháng 5 năm 2012.
Stuart E. Willick và Pamela A. Hansen. "Chạy và thoái hóa khớp." Clin Sports Med 29 (2010) 417–428.