Làm thế nào để bắt đầu với Pilates tại nhà
Chương trình luyện tập Pilates mới bắt đầu này được thiết kế để giúp bạn xây dựng một nền tảng vững chắc trong phương pháp Pilates. Nó dựa trên các bài tập cổ điển được phát triển bởi Joseph Pilates .
30 ngày tới có thể biến đổi cuộc sống của bạn rất tốt. Bạn sẽ học không chỉ là những gì để làm, mà còn làm thế nào để di chuyển với các nguyên tắc tập trung, tập trung, kiểm soát, chính xác, hơi thở và dòng chảy của Pilates khiến Pilates trở thành một trải nghiệm thể chất.
Các hướng dẫn tập thể dục bao gồm các sửa đổi, nhưng điều quan trọng là bạn phải học cách sửa đổi bài tập một cách thích hợp cho bản thân, và tiến bộ theo nhịp độ của bạn. Lịch trình hàng tuần bên dưới chỉ là hướng dẫn. Nó cũng rất khuyến khích rằng bạn hỗ trợ thực hành nhà của bạn với các lớp học Pilates.
Joseph Pilates nói, "Một vài động tác được thiết kế tốt được thực hiện đúng theo trình tự cân bằng, đáng để giờ làm việc bình tĩnh mềm dẻo hoặc những xung đột cưỡng bức."
Trang thiết bị cần thiết
Phương pháp Pilates bắt đầu với cơ thể của bạn và một tấm thảm trên sàn nhà. Bạn sẽ không cần thiết bị phòng thu cho các bài tập này. Nếu bạn không có một tấm thảm, hãy bắt đầu với một bề mặt đệm, nhưng hãy xem xét nhận được một tấm thảm Pilates .
Ngày một
Bắt đầu với các nguyên tắc cơ bản của Pilates. Nắm vững các bài tập dễ dàng này là rất quan trọng để xây dựng hình thức tốt trong phương pháp Pilates. Bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích nhất từ các bài tập Pilates khi bạn thực hiện chúng một cách chính xác.
Tiếp theo, hãy làm quen với người mới bắt đầu Pilates, điều này sẽ khởi động bạn ngay trong việc xây dựng sức mạnh cốt lõi và tính linh hoạt.
Tuần 1 (Ngày 2 đến 7)
Bạn có thể làm Pilates mỗi ngày , nhưng nó là khá hợp lý để mong đợi kết quả tốt từ lịch Pilates 3-4 lần mỗi tuần.
- Tiếp tục đào tạo cơ bản Pilates của bạn.
- Tiếp tục thói quen người mới bắt đầu Pilates .
Tuần 2
Làm ấm các nguyên tắc cơ bản và thêm các bài tập này:
Chuyển sang 10 bài tập Pilates cổ điển đầu tiên và loạt bài phụ .
Tuy nhiên, nếu thói quen tập thể dục mới bắt đầu tiếp tục thách thức bạn, hãy gắn bó với nó cho đến khi bạn sẵn sàng tiếp tục.
Tuần 3
Làm ấm với các nguyên tắc cơ bản và các bài tập bổ sung được chọn từ danh sách khởi động.
Làm 10 bài tập đầu tiên được liệt kê trong bài tập Pilates cổ điển và thêm các bài tập này:
- Cái cưa
- Chuẩn bị Swan
- Loạt phim Sidekick
- Chân kéo phía trước
- Pilates push-up
Tuần 4
Làm ấm với các nguyên tắc cơ bản và các bài tập bổ sung được chọn từ danh sách khởi động.
Thực hiện 10 bài tập cổ điển đầu tiên và thêm:
- Căng thẳng chân đơn
- Tăng chân kép
- Criss-cross
- Cái cưa
- Swan với cuộn cổ
- Loạt phim Sidekick
- Teaser với một chân
- Bơi lội
- Chân kéo phía trước
- Niêm phong
- Pilates đẩy lên
Bạn đã hoàn thành Kế hoạch Pilates mới bắt đầu 30 ngày
Bây giờ là thời gian để kéo dài hơn nữa. Bạn có thể tiếp tục tìm hiểu thêm về Pilates tại studio địa phương hoặc thông qua hướng dẫn trực tuyến và video. Nó có thể hữu ích để có được sự hướng dẫn của một giảng viên Pilates để giúp bạn hoàn thiện hình thức của bạn và nhận được nhiều nhất của thực hành nhà của bạn.