Sử dụng các bài tập xe đạp cố định để giảm tốc và phù hợp
Bạn có sử dụng các bài tập xe đạp cố định để giảm cân không? Cho dù bạn là người mới bắt đầu hay là người tập thể dục thường xuyên, bạn có thể cần một vài mẹo và ý tưởng để tăng cường chương trình giảm cân của bạn. Sử dụng những bài tập đạp xe văn phòng phẩm này và những ý tưởng hữu ích để cải thiện mức độ tập luyện và giảm cân của bạn.
Xe đạp văn phòng phẩm khác nhau để giảm cân
Xe đạp trong nhà là một cách tuyệt vời để trải nghiệm đi xe đạp ngay cả khi bạn chưa bao giờ học cách đi xe đạp truyền thống.
Một chiếc xe đạp trong nhà cho phép bạn cảm thấy như bạn đang trên một chiếc xe đạp mà không cần phải lo lắng về các vấn đề an toàn mà đi trên con đường rộng mở mang lại. Ngoài việc cung cấp tập thể dục aerobic, nó cũng cải thiện các giai điệu cơ bắp của hông, mông và đùi của bạn.
Du khách sẽ tìm thấy xe đạp cố định và không vi tính tại phòng tập thể dục địa phương của mình. Bạn cũng có thể mua một chiếc xe đạp để sử dụng tại nhà. Nhưng các tính năng bổ sung không nhất thiết phải cung cấp một bài tập luyện tốt hơn . Các mô hình máy vi tính có thể có màn hình hiển thị nhịp hoặc nhịp tim của bạn. Những chiếc xe đạp này cũng có thể cung cấp các bài luyện tập sẵn để giảm cân. Nhưng bạn không cần những tính năng này để giảm tốc độ.
Bạn cũng sẽ tìm thấy phong cách xe đạp khác nhau tại hầu hết các phòng tập thể dục. Bạn sẽ thấy xe đạp truyền thống, thẳng đứng và xe đạp nằm yên . Cưỡi một chiếc xe đạp đứng thẳng đứng cảm thấy rất giống với chiếc xe đạp ngoài trời thông thường của bạn . Một chiếc xe đạp nằm nghiêng cho phép bạn ngả một chút khi bạn đi xe.
Bạn ngồi với bàn đạp trước mặt bạn, chứ không phải bên dưới bạn. Những chiếc xe này là lý tưởng cho một người có vấn đề trở lại bởi vì họ hỗ trợ thấp hơn trở lại trong khi xe đạp thẳng đứng không.
Cuối cùng, bạn sẽ tìm thấy xe đạp quay tại nhiều câu lạc bộ sức khỏe. Những chiếc xe đạp này được sử dụng trong các lớp học đạp xe nhóm để đốt cháy chất béo và calo .
Cưỡi một chiếc xe đạp quay có cảm giác như đang đi xe đạp leo núi hoặc xe đạp đường bộ ở ngoài trời. Một bánh đà có trọng số ở mặt trước của chiếc xe đạp mang lại khả năng chống lại khiến bạn cảm thấy như đang đạp xe trên một con đường hoặc con đường thực sự. Những chiếc xe đạp này cũng cho phép bạn để kẹp vào bàn đạp với giày đi xe đạp thể thao cụ thể nếu bạn sở hữu chúng.
Làm thế nào để sử dụng một xe đạp văn phòng phẩm để giảm cân
Để có được bài tập luyện xe đạp cố định tốt nhất để giảm cân , bạn cần phải sử dụng sức đề kháng. Bạn có thể đặt mức kháng cự dựa trên mức độ tập thể dục và mục tiêu của bạn cho chuyến đi. Điều quan trọng là bạn không đặt mức kháng cự quá cao khi bạn mới bắt đầu. Bạn muốn có được một công việc tốt, nhưng đi xe đạp không nên thực sự bị tổn thương, ngay cả đối với người mới bắt đầu. Nếu bạn bị đau liên tục, đó là dấu hiệu cho thấy sức đề kháng của bạn quá cao đối với mức độ tập luyện của bạn.
Bạn cũng nên sử dụng hình thức tốt khi bạn đi xe đạp tĩnh. Nếu bạn tham gia một lớp học spin, hãy yêu cầu người hướng dẫn thiết lập chiếc xe đạp trên chuyến đi đầu tiên của bạn. Cô ấy hoặc anh ta sẽ điều chỉnh yên để khớp của bạn được bảo vệ và bạn cảm thấy thoải mái trong suốt quá trình tập luyện.
Nếu bạn đang cưỡi một chiếc xe đạp tĩnh tại nhà, hãy đặt yên xe ở độ cao gần bằng hông. Khi bạn đạp, chiều cao này sẽ cho phép chân của bạn mở rộng thoải mái.
Bạn không nên có một khúc cua sâu trong đầu gối của bạn như bàn đạp của bạn và bạn cũng không nên nghiêng hông của bạn trong yên xe hoặc xuống để hoàn thành mỗi đột quỵ đạp.
Tay lái nên cho phép bạn giữ thẳng lưng và thoải mái. Không cần phải đặt chúng ở một mức độ mà bạn đang vươn xa về phía trước hoặc nghiêng về phía chúng.
Văn phòng phẩm Bike Workouts để giảm cân
Nếu bạn không có các bài tập cài sẵn trên chiếc xe đạp cố định, hãy sử dụng những ý tưởng này để giảm tốc khi bạn đi xe. Một lần nữa, hãy chắc chắn rằng bạn đủ khỏe mạnh để tập thể dục trước khi bạn bắt đầu và luôn bắt đầu với một bài tập ngắn hơn, dễ dàng hơn khi bạn là người mới bắt đầu.
- Đi xe nhà nước ổn định. Nghe nhạc hoặc xem chương trình truyền hình hoặc phim yêu thích của bạn trên máy tính bảng khi bạn đi xe 15-60 phút ở mức công việc ổn định. Bài tập này giúp xây dựng sức chịu đựng tim mạch của bạn , đốt cháy chất béo và calo.
- Leo đồi. Bắt đầu với trạng thái ổn định, sau đó tăng dần mức cường độ trong khoảng tăng 5 phút. Bạn sẽ cảm thấy như bạn đang leo lên một ngọn đồi trên chiếc xe đạp của bạn. Khối lượng công việc trở nên khó khăn hơn và bạn sẽ phải đốt cháy nhiều calo và chất béo hơn khi bạn cố gắng giữ cho bàn đạp di chuyển với tốc độ đều đặn.
- Khoảng tốc độ. Bắt đầu với trạng thái ổn định, sau đó tăng tốc độ của bạn trong khoảng thời gian 2 phút. Đạp nhanh hơn trong hai phút, sau đó quay lại tốc độ bình thường trong hai phút. Lặp lại các khoảng thời gian trong 15-30 phút, sau đó kết thúc bài tập của bạn với thời gian mát xuống 5 phút.
Nếu bạn tập luyện xe đạp cố định để giảm cân thường xuyên, bạn sẽ nhận thấy những thay đổi ở cấp độ tập thể dục và vòng eo của bạn chỉ trong vài tuần.
* Biên tập bởi Malia Frey, Chuyên gia giảm cân