Lưng bò và kéo dài lưng là một bài tập cân bằng tuyệt vời cho lưng bởi vì nó là cả một đoạn kéo dài (mèo) và một bài tập kéo dài (bò). Nó tấn công và kéo dài các cơ bụng. Cat-cow phát triển sự linh hoạt ở cột sống và là một trong những bài tập thường được khuyến cáo cho đau lưng .
Nếu bạn đã thực hiện các lớp tập thể dục trong quá khứ, rất có thể là bạn đã được giới thiệu với cat-cow. Nó xuất phát từ yoga và là một trong những bài tập Pilates và yoga chia sẻ .
Cat-cow thực sự là sự kết hợp giữa hai tư thế yoga, mèo và bò. Nó thường được thực hiện như một bài tập khởi động. Tuy nhiên, một khi bạn hiểu được sự hỗ trợ từ bụng, và chiều dài của cột sống trong hành động, bạn có thể muốn làm điều đó với nhiều năng lượng hơn sau này trong thực hành của bạn.
Những gì bạn cần làm các bài tập về mèo và bò
Con mèo và bò là bài tập mat. Tất cả bạn cần là một thảm tập thể dục cho thoải mái. Bạn có thể thực hiện bài tập này bất cứ nơi nào bạn có thể nằm xuống thảm.
Hướng dẫn kéo dài cho mèo và bò
Di chuyển vào Cat Pose
Hãy bắt đầu phần cuối của bài tập. Bạn có thường thấy một con mèo có lưng cao, cong không? Bạn sẽ bắt chước một con mèo, tuy nhiên, chúng tôi hy vọng bạn không phải là một con mèo đáng sợ, đây sẽ là một đoạn tuyệt đẹp. Giống như một con mèo vừa đứng dậy từ một chiếc giường ấm áp và đang chuẩn bị sẵn sàng để đi vơ vẩn.
- Bắt đầu trên bàn tay và đầu gối của bạn trên mat tập thể dục của bạn. Bàn tay của bạn nằm ngay dưới vai, và chân của bạn nằm ở vị trí cách xa hông thực sự, đặt đầu gối trực tiếp dưới hông của bạn. Ngón chân của bạn có thể cuộn tròn lại nếu điều đó thật thoải mái.
- Tham gia vào cơ bụng của bạn để hỗ trợ cột sống của bạn để bạn có một đường thẳng từ tai của bạn để hông của bạn.
- Hít vào .
- Sau đó, khi thở ra, hãy kéo cơ bụng của bạn vào và lên khi bạn quay lưng lại như một con mèo kéo dài. Đồng thời, hãy để đầu và xương đòn của bạn rơi xuống sàn.
- Đi xa hơn bằng cách tưởng tượng rằng bạn đang đưa đầu và xương đòn của bạn với nhau như thể bạn đang đi để làm cho một vòng tròn lớn của cơ thể của bạn.
Tiếp theo, di chuyển đến bò đặt ra một phần của bài tập này.
Cow Pose Part of Cat - Bài tập bò
Chuyển sang tư thế bò
Bây giờ chúng tôi đi đến barnyard và bò lành tính. Đây là phần mở rộng của con mèo.
- Từ tư thế mèo, hãy sử dụng ống hít để đảo ngược đường cong của cột sống.
Xương đòn của bạn di chuyển lên và ngực của bạn di chuyển về phía trước và lên. Cổ của bạn là một phần mở rộng dài của xương sống của bạn. Đừng để đầu rơi trở lại. Hãy chắc chắn để hỗ trợ di chuyển này với abdominals của bạn. - Hãy tưởng tượng rằng đầu và đuôi của bạn đang di chuyển quá xa nhau ở một điểm nhất định mà điều duy nhất họ có thể làm là bắt đầu cong lên.
- Đây là một động tác kéo dài cho cột sống. Xin đừng sụp đổ như một con ngựa đung đưa cũ!
- Lặp lại bài tập - từ mèo đến bò và lưng - từ từ, với hơi thở ít nhất hai lần nữa.
Tìm hiểu thêm bài tập Pilates và yoga chia sẻ .