Nếu bạn nghiêm túc về việc giảm cân, có một số quy tắc chế độ ăn uống phổ biến mà bạn cần phải phá vỡ. Một số trong những quy tắc này là thần thoại giảm cân đã kéo dài trong nhiều năm, trong khi những người khác là niềm tin trở nên phổ biến như là một phần của một mốt chế độ ăn uống hợp thời trang. Bất kể nguồn gốc của chúng, chế độ ăn uống của bạn có thể thất bại nếu bạn theo dõi chúng một cách mù quáng. Vì vậy, hãy kiểm tra danh sách và đảm bảo bạn có được thông tin, vì vậy bạn có thể giảm cân nhanh hơn và giảm cân cho tốt.
Quy tắc chế độ ăn uống số 1: "Tôi nên ăn thường xuyên hơn để tránh chế độ đói."
Chế độ ăn uống Thực tế: Không có gì sai khi ăn những bữa ăn nhỏ thường xuyên để giữ cho bản thân không bị ăn quá nhiều vào giờ ăn. Bạn không bao giờ muốn bị đói đến mức bạn say mê. Nhưng nếu bạn nghĩ rằng ăn thường xuyên hơn là hiệu quả hơn để giảm cân, bạn đã sai.
Quy tắc ăn kiêng # 2: "Tránh carbs. Chúng gây tăng cân."
Chế độ ăn uống Thực tế: Carbs không gây tăng cân. Tinh bột cũng không gây tăng cân. Bạn sẽ tăng cân nếu bạn ăn quá nhiều calo, bất kể lượng calo là carbs, chất béo hay protein. Một số người tránh carb tinh bột vì chúng thường có ít giá trị dinh dưỡng và vì bạn có thể bị đói lại nhanh chóng nếu bạn ăn chúng.
Quy tắc ăn kiêng # 3: "Thức ăn ít chất béo sẽ giúp tôi giảm cân nhanh hơn".
Chế độ ăn uống Thực tế: Thực phẩm có ít chất béo tự nhiên thường là các loại thực phẩm tốt cho bạn.
Và kể từ khi chất béo có nhiều calo, bạn nên hạn chế lượng chất béo trong chế độ ăn uống của mình nếu bạn muốn giảm cân. Nhưng nhiều thực phẩm chế độ ăn ít chất béo thực sự là xấu cho chế độ ăn uống của bạn.
Quy tắc chế độ ăn uống số 4: "Tập luyện cường độ cao là những bài luyện tập tốt nhất để giảm cân".
Thực trạng ăn kiêng: Tập luyện HIIT là xu hướng lớn nhất trong ngành thể dục trong vài năm qua. Các phiên cường độ cao đốt cháy lượng calo lớn. Nhưng bạn không nhất thiết phải làm nhiều hơn để giảm cân nhanh hơn. Đôi khi, tập luyện chăm chỉ có thể làm hại nhiều hơn lợi.
Quy tắc ăn kiêng # 5: "Thực phẩm hữu cơ, không biến đổi gen, thực phẩm không chứa gluten sẽ giúp tôi giảm cân nhanh hơn so với thực phẩm chế biến".
Chế độ ăn uống Thực tế: Không có gì sai khi ăn thực phẩm hữu cơ, không chứa gluten hoặc không biến đổi gen. Nhưng thực tế là nhiều thực phẩm hữu cơ, không biến đổi gen, thực phẩm không chứa gluten là thực phẩm chế biến và chúng chứa nhiều calo và gam đường như thức ăn thông thường.
Quy tắc chế độ ăn uống số 6: "Cheat ngày là tốt cho chế độ ăn uống của tôi."
Chế độ ăn uống Thực tế: Cheat ngày và chế độ ăn uống liên quan đến liên tục nhịn ăn âm thanh như một ý tưởng tuyệt vời bởi vì họ cho phép ăn kiêng để ăn một số các loại thực phẩm mà họ thèm. Đây có lẽ là lý do tại sao xu hướng này đã bắt kịp nhanh chóng. Nhưng có một nhược điểm để lấy một ngày từ chế độ ăn uống của bạn - và nó có thể chi phí cho bạn một vài cân Anh trên quy mô.
Quy tắc chế độ ăn uống số 7 : " Phương pháp giảm cân nhanh chóng không bao giờ hoạt động".
Chế độ ăn uống Thực tế: Chế độ ăn giảm cân nhanh nhất là mốt nhất thời dựa trên khoa học kỳ lạ, không có cơ sở.
Nhưng điều đó không có nghĩa là tất cả chế độ ăn uống giảm cân nhanh đều có hại cho bạn. Một số không chỉ làm việc nhưng thực sự có thể giúp bạn giảm cân nhiều hơn trong thời gian dài.
Hãy nhớ rằng có những ngoại lệ đối với mọi quy tắc. Trong khi một số quy tắc chế độ ăn uống này ban đầu được dựa trên bằng chứng hợp lý, một số trong số đó đã thay đổi qua nhiều năm và không còn ý nghĩa nữa. Nếu bạn tuân thủ quy tắc về chế độ ăn uống, hãy đảm bảo bạn biết lý do tại sao. Chế độ ăn kiêng thông minh giảm cân nhanh hơn.