Sự khác biệt trong phương pháp tập thể dục Pole Pole
Đi bộ thể dục cực có thể được sử dụng để cung cấp cho mình một tập luyện tốt hơn khi đi bộ, hấp dẫn trên cơ thể của bạn cũng như hông và chân của bạn. Tìm hiểu về hai kỹ thuật cơ bản, exerstriding và đi bộ Bắc Âu, và những gì làm cho chúng khác nhau.
Cả hai kỹ thuật tập thể dục đều khác với việc sử dụng cột leo núi chủ yếu để ổn định , như được thực hiện khi đi bộ đường dài hoặc cho những người sử dụng cực để cân bằng và tự tin khi đi bộ.
Thay vào đó, mục tiêu đi bộ và đi bộ ở Bắc Âu nhằm đốt cháy nhiều calo hơn và làm việc nhiều cơ hơn.
Thể dục Pole Walking Kỹ thuật
Các kỹ thuật exerstriding được phát triển bởi Tom Rutlin của Exerstrider ở Mỹ Kỹ thuật đi bộ Bắc Âu đã được phát triển sau này ở châu Âu.
Những gì hai kỹ thuật có điểm chung là người đi bộ có hai cột đi bộ tập thể dục và cây các cực đối lập với chuyển động chân của họ. Người đi bộ tập thể dục trên cơ thể và cơ bắp cốt lõi ngoài các cơ chân trong khi làm giảm một số tác động trên cơ thể thấp hơn.
Sự khác biệt lớn nhất giữa kỹ thuật exerstrider và kỹ thuật đi bộ của Bắc Âu là trong phần mở rộng cánh tay, dẫn đến sự khác biệt về cách các cực được trồng, backstroke, và thiết kế của các cực.
Sự khác biệt trong cực đi bộ ngoài hành tinh so với cực Bắc Âu đi bộ
Các cột exerstrider không có quai hoặc găng tay demi, trong khi các cực bắc cực đi lại.
Các dây đai hoặc găng tay trên cực Bắc Âu đi bộ cho phép người đi bộ Bắc Âu để phát hành các cực ở cuối của backstroke và bắt grips khi họ di chuyển về phía trước để đột quỵ / cực nhà máy phía trước.
Thay vào đó, tay nắm cực kỳ có phần loe lớn của báng cầm. Báng cầm này đi vào chơi với cách các cực được thiết kế để được sử dụng khi trồng.
Nhiều cực trekking có thiết kế tương tự, vì vậy kỹ thuật exerstriding có thể được sử dụng với các cột leo núi. Bạn không thể sử dụng kỹ thuật đi bộ của Bắc Âu với các cột leo núi vì chúng thiếu găng tay hoặc dây đeo cần thiết.
Sự khác biệt trong cực thực vật / cánh tay Swing cho Exerstriding vs Nordic Walking
Trong kỹ thuật exerstriding, người đi bộ kéo dài cực về phía trước và trồng nó trong khi cánh tay đang ở vị trí bắt tay. Các khung tập đi sau đó đẩy cực chắc chắn trong khi bước về phía trước, giống như một tay cầm máy bơm. Phần đáy loáng của kìm kẹp cho phép đặt áp lực lên cực trong đột quỵ cánh tay này. Các khung tập đi giữ một nắm trên tay cầm cực ở tất cả các lần.
Kỹ thuật Exerstriding
Ở Bắc Âu đi bộ, các cực được liên tục nghiêng về phía sau và cây cực đến khi cánh tay bị cong, sau đó một kháng cự nhẹ nhàng hơn được đưa ra trong khi bước về phía trước. Bàn tay cuối cùng phát hành cực hoàn toàn trên lưng, với chiếc găng tay hoặc dây đeo chụp tay cầm cực vào lòng bàn tay khi nó tiến lên phía trước.
Tham gia cơ bắp
Rutlin tin rằng sự tham gia cơ bắp với exerstriding là cao hơn vị trí cánh tay / backstroke của kỹ thuật đi bộ Bắc Âu. "Bạn có thể nhận được kết quả tương tự từ đứng với cánh tay của bạn trên một quầy (hoặc thậm chí khi ngồi bằng cách mở rộng cánh tay của bạn ra trên bàn hoặc bàn của bạn) và đẩy xuống đầu tiên với khuỷu tay cong 90 độ, và sau đó với cánh tay mở rộng ra vào vị trí bắt tay.
Ở cả hai vị trí, điều đầu tiên bạn có thể nhận thấy là làm thế nào cơ bắp tricep (ở mặt sau của cánh tay trên) hợp đồng. Khi bạn đẩy xuống với cả hai vị trí cánh tay, hãy lưu ý cường độ co thắt cơ ở các cơ ngực, bụng, latissimus dorsi và cột sống (lưng). "Rutlin tin rằng kỹ thuật của anh ta mang lại sự tham gia lớn hơn của các cơ bắp sức mạnh cốt lõi lớn và dữ dội hơn co thắt cơ tổng thể.
So với việc đi bộ không có cực, các nghiên cứu đã cho thấy sự gia tăng cháy calo khi sử dụng các cột tập thể dục với kỹ thuật đi bộ của Bắc Âu và kỹ thuật exerstriding, cũng như sử dụng các cột leo núi theo cách tương tự.
Lựa chọn một kỹ thuật đi bộ thể dục cực
Bạn có thể thấy rằng một trong những kỹ thuật hoạt động tốt hơn bạn. Một lợi thế của kỹ thuật exerstriding là bạn có thể làm điều đó với một trong hai cực leo núi hoặc cực Bắc Âu đi bộ. Nếu bạn chỉ muốn sở hữu một bộ cực, bạn có thể mua một cặp cột leo núi và sau đó sử dụng chúng cho exerstriding cho tập thể dục và sử dụng chúng cho sự ổn định khi bạn cần chúng trên đường mòn. Trong khi đó, bạn sẽ cần cực Bắc Âu đi bộ để đi bộ trượt tuyết kiểu Bắc Âu và chúng có thể không hoạt động tốt để chỉ sử dụng cho sự ổn định.
> Nguồn:
> Pellegrini B, et al. Mô hình năng lượng cơ học trong đi bộ nordic: so sánh với đi bộ thông thường. Gait & Tư thế . Tháng 1 năm 2017. Tập 51, 234 - 238.
> Tschentscher M, et al. Lợi ích sức khỏe của Nordic Walking. Tạp chí Y học dự phòng của Mỹ. Tháng 1 năm 2013. Tập 44, Số phát hành 1, 76 - 84.