Tối đa hóa sự phát triển cơ bắp của bạn
Câu hỏi về mức độ tăng trưởng cơ bắp bạn có thể nhận được trong một tháng hoặc năm phát sinh thường xuyên trong các diễn đàn tập luyện và thể hình và là một tính năng của nhiều quảng cáo hấp dẫn trên các trang web và tạp chí liên kết. Những quảng cáo như vậy lôi kéo chúng tôi đăng ký khóa học này hoặc khóa học hoặc cuốn sách hoặc bổ sung để tìm hiểu cách đóng gói vào một lượng lớn cơ bắp đáng kinh ngạc trong những gì có vẻ là một thời gian ngắn đáng kể.
Một ví dụ điển hình có thể là: “ Tăng 20-30 lbs cơ bắp nạc trong 10 tuần với dinh dưỡng và hướng dẫn tập huấn của tôi. "Làm toán: Đó là 2 đến 3 pound cơ mỗi tuần.
Không tệ nếu bạn có thể nhận được nó, ngoại trừ bạn đã gần như không có cơ hội đạt được tốc độ tăng trưởng cơ bắp nạc đó . Tôi sẽ không nói 20 đến 30 pound tổng trọng lượng có thể không thể thực hiện được đối với một số nam giới trẻ có động cơ cao , bao gồm cơ bắp , mỡ, nước và carbohydrate - nhưng đối với cơ nạc? . . quên đi. Và tôi đang nói về đào tạo tự nhiên mà không có sự trợ giúp của steroid đồng hóa .
Một mục tiêu hợp lý cho xây dựng cơ bắp
Trên thực tế, Yahoo! Diễn đàn Supertraining đã thảo luận điều này và đưa ra một sự đồng thuận về lợi ích cơ bắp có thể đạt được trong một tháng hoặc năm.
Các biến rất nhiều, bao gồm tuổi tác, giới tính, tình trạng thể chất, di truyền học, chất lượng chế độ ăn uống , và tất nhiên, chương trình đào tạo . Và có giới hạn. Sự gia tăng bạn đạt được trong ba tháng có thể không được duy trì trong sáu hoặc mười hai tháng.
Trên diễn đàn Supertraining, Anthony Pitruzzello, Ph.D., đã đưa ra một khoảng khả năng đạt được khoảng 1,5 đến 5 pound cơ nạc bổ sung mỗi tháng, sau khi nghiên cứu các nghiên cứu khoa học.
Các yếu tố phức tạp trong tốc độ tăng trưởng cơ bắp
Vấn đề là phức tạp do cơ bắp được hình thành như thế nào.
Cơ bắp bao gồm các mô protein như sợi cơ và mô liên kết nhưng cũng có máu, dây thần kinh và nước và glycogen - dạng lưu trữ của carbohydrate , bao gồm nước. Bởi vì nước và carbohydrate được lưu trữ với nhau như glycogen, điều này có thể thêm một số lượng đáng kể trọng lượng khi một người hoàn toàn được "nạp". Điều này có xu hướng bơm cơ bắp và cơ thể lên một chút. Lưu trữ này có thể bị mất khi người đó tập luyện chăm chỉ và lâu dài hoặc ăn kiêng low-carb . Thật dễ dàng để xem cách người quảng cáo có thể trở nên dễ thương với thực tế này khi nói đến việc phát âm bao nhiêu cơ có thể đạt được với sản phẩm của họ.
Lời cuối cùng về lợi nhuận cơ bắp
Tóm tắt cuối cùng của các cuộc thảo luận Supertraining bao gồm trích dẫn này từ một chuyên gia trong lĩnh vực này, Giáo sư Michael Rennie, Trường Khoa học Y sinh, Đại học Nottingham:
"Tôi không có dữ liệu của riêng tôi nhưng tôi đoán rằng 5 lb mỗi tháng sẽ ở phía cao và 1,5 - 2 lb một tháng là hợp lý."
Cách tốt nhất để giải thích điều này là xem xét nó có thể áp dụng trên một phạm vi trọng lượng cơ thể hiện có và điểm bắt đầu , và rằng mức tăng cao hơn có thể có thể cho một tháng đầu hoặc đầu với ít tăng trưởng ít hơn sau đó. Nhìn chung, 15 đến 25 pounds mỗi năm có thể là một ước tính tốt.
Thậm chí cho phép một số biến động trong nước và lưu trữ carbohydrate, đây là hư không gần những lời hứa khắc nghiệt nhất của £ 30 trong 10 tuần. Bạn phải làm việc chăm chỉ, ăn uống đúng và kiên nhẫn để xây dựng cơ bắp; không có cách nào khác.
Nguồn
Carruthers, Pitruzzello, Joleti, Baye, Davis, Garrison. Tỷ lệ phì đại. Supertraining trên Yahoo, tháng 4 năm 2008.