Một điều tôi đã học được sau nhiều năm đào tạo khách hàng là cố gắng để tập thể dục trong khi ở nhà để nuôi dạy con cái là không dễ dàng. Ngay cả những kế hoạch tốt nhất có thể được xả xuống cống vì bất kỳ lý do nào.
Nhưng, bạn có thể tập thể dục vào một ngày nào đó, ngay cả vào ngày bận rộn nhất của bạn. Để chứng minh điều đó, tôi đã đi thẳng vào nguồn — những khách hàng mà tôi đã đào tạo ở nhà để làm việc và / hoặc chăm sóc kiddos, có lẽ là những người bận rộn nhất mà tôi biết.
Thực tế là những người này tìm thấy một giờ đào tạo mỗi tuần đã rất ấn tượng, nhưng họ cũng có một số cách rất sáng tạo để duy trì hoạt động. Dưới đây là những ý tưởng hay nhất của họ:
Tập thể dục với trẻ em
Bây giờ, tôi biết điều này là không dễ dàng. Tôi đã đào tạo rất nhiều khách hàng với trẻ sơ sinh, trẻ mới biết đi và thiếu niên và không phải lúc nào cũng dễ dàng tham gia. Tuy nhiên, tôi cũng đã có những đứa trẻ tham gia tập luyện và họ thường có rất nhiều niềm vui tập thể dục với bố mẹ. Một vài ý tưởng:
- Bao gồm chúng trong tập luyện . Tạo các "quả tạ" được cuộn lên để chúng có thể sao chép bài tập của bạn. Nếu chúng đủ lớn và phối hợp, hãy giữ chúng với trọng lượng rất nhẹ hoặc chai nước và để chúng tập thể dục với bạn.
- Đưa họ đi bộ hoặc đi xe đạp . Đây là một điều hiển nhiên, tôi biết, nhưng đó là một trong những điều đơn giản nhất và một cách để mọi người có thể có thời gian vui vẻ trong khi vẫn hoạt động.
- Chơi trò chơi . Những ngày này, có rất nhiều trò chơi ngoài kia liên quan đến hoạt động thể chất, điều mà mọi người có thể làm cùng nhau.
- Làm việc vặt thành một buổi tập . Một khách hàng, * Denise, giúp con của cô ấy giúp cô ấy trong sân và họ có các cuộc thi để xem ai có thể cào lá nhiều nhất hoặc quét vỉa hè nhanh nhất.
Mặc quần áo tập luyện của bạn cả ngày
Một vấn đề phổ biến mà nhiều khách hàng ở nhà của tôi gặp phải là tìm ra những khoảng thời gian lớn để tập luyện. Thậm chí cố gắng nhảy trên máy chạy bộ hoặc quay video nhanh 30 phút trong khi giấc ngủ ngắn của trẻ em có thể khó khăn.
Một trong những khách hàng của tôi, * Janine, người có hai đứa con, đi xung quanh bằng cách mặc quần áo tập luyện ngay sau khi cô ấy đứng dậy. Làm điều này:
- Giúp bạn trong tâm trạng . Chỉ cần mặc quần áo tập luyện của bạn có thể thúc đẩy bạn làm việc chăm chỉ hơn ngay cả khi bạn chỉ làm công việc nhà xung quanh nhà. Thêm vào đó, bạn có thể bị mồ hôi và bạn không phải lo lắng về nó.
- Làm cho tập luyện dễ dàng hơn . Bạn luôn sẵn sàng tập luyện nhanh hoặc đi bộ bất cứ khi nào thời gian cho phép. Janine sử dụng từng chút thời gian để tập thể dục ngắn, 10 phút tập luyện ở đây hoặc tập luyện cốt lõi nhanh ở đó ... tất cả đều bổ sung
- Nhắc bạn về mục tiêu của bạn để tập thể dục . Mặc quần áo tập luyện của bạn là một lời nhắc để có được một số loại tập thể dục trong, không có vấn đề làm thế nào ngắn.
Đặt mọi thứ
Nếu bạn thấy bạn không có thời gian để tập thể dục liên tục hoặc bạn đã bỏ lỡ một buổi tập luyện, điều đó không có nghĩa là bạn không thể tham gia một số hoạt động. Hãy thử những ý tưởng sau:
- Chạy cầu thang . Một khách hàng, * Eddie nói rằng anh ấy thêm nhiều vòng trên cầu thang khi làm công việc nhà hoặc đuổi theo những đứa trẻ xung quanh.
- Thêm nhiều lượt đi bộ hơn . Một khách hàng khác, một khách hàng chạy đua qua cửa hàng tạp hóa để đốt cháy thêm calo. Vào mùa đông, cô đi với những đứa trẻ ở trung tâm mua sắm.
- Kết hợp rèn luyện sức khỏe cả ngày . Một người ở nhà cha làm pushups với một trong những đứa trẻ của mình trên lưng. Một khách hàng khác làm lunges, squats và các bài tập khác trong khi cô ấy nấu bữa tối hoặc khi cúi xuống nhặt đồ chơi hoặc quần áo. Tất cả đều đếm!
Tất cả đều được tính. Bạn có thể nghĩ ra những ý tưởng nào trong cuộc sống của chính mình?
Có ý tưởng tập luyện và tùy chọn sẵn sàng
Một phần của hình dạng khi bạn có một lịch trình bận rộn đang sẵn sàng để tận dụng lợi thế của một vài phút ở đây và ở đó. Vấn đề là, cách tốt nhất để sử dụng thời gian đó và tận dụng tối đa nó là gì? Các cuộc tập thể dục ngắn có thể có hiệu quả nếu bạn làm việc chăm chỉ đủ. Một trong những khách hàng của tôi thực hiện các công việc tiết kiệm thời gian trong tuần:
Tôi có những khách hàng khác giữ cho nó đơn giản và tập thể dục trọng lượng cơ thể (pushups, squats, lunges, vv) trong một phút, sau đó là chạy nhanh trên máy chạy bộ hoặc cầu thang. Vấn đề là làm điều gì đó và làm việc chăm chỉ. Nếu bạn có một kế hoạch, bạn sẽ có nhiều khả năng để làm theo thông qua.
Làm việc với huấn luyện viên cá nhân
Nếu nó nằm trong ngân sách của bạn, hãy cân nhắc làm việc với huấn luyện viên mỗi tuần một lần hoặc thậm chí vài tuần một lần trong nhà của bạn.
Nó không phải dành cho tất cả mọi người, nhưng đào tạo cá nhân tại nhà là thuận tiện và đang trở nên phổ biến hơn và giá cả phải chăng.
Tôi ở nhà mẹ và cha tìm thấy nó là một cách tuyệt vời để có được những ý tưởng tập luyện và đi đúng hướng . Với huấn luyện viên tại nhà bạn nhận được:
- Tiện lợi . Các huấn luyện viên có thể làm việc xung quanh lịch trình của bạn và bạn không phải lái xe bất cứ nơi nào cho một cuộc hẹn.
- Bài tập tùy chỉnh . Bạn sẽ nhận được tập luyện phù hợp với lịch trình, mục tiêu và trang thiết bị và tập luyện của bạn mà bạn có thể tự làm.
- Động lực . Sẽ dễ dàng hơn khi làm việc chăm chỉ với một huấn luyện viên thúc đẩy bạn một chút.
Nếu tiền là một vấn đề, hãy cân nhắc đào tạo đối tác với một người bạn để tiết kiệm tiền.
Liên kết bạn bè và gia đình của bạn
Nếu bạn có vợ / chồng hoặc gia đình xung quanh, bạn có thể thương lượng một số thời gian tập thể dục trong tuần. Một vài ý tưởng:
- Đàm phán với vợ / chồng của bạn . Tôi đã kết hôn với khách hàng, những người thay thế tuần - người cha làm việc với tôi trong khi vợ anh ta trông chừng lũ trẻ và họ sẽ chuyển sang tuần sau.
- Tận dụng lợi thế của gia đình . Nhiều khách hàng của tôi có bà đi qua một hoặc hai lần một tuần để dành thời gian với những đứa trẻ để họ có thể đến phòng tập thể dục để tập luyện.
- Làm quen với hàng xóm của bạn . Tôi có một khách hàng có thỏa thuận với người hàng xóm của mình. Họ xem những đứa trẻ của nhau mỗi tuần một lần trong khi người kia đi dạo. Họ cũng đi bộ với nhau mỗi tuần một lần để giữ cho nhau động cơ.
Không phải ai cũng có loại hỗ trợ này, nhưng nếu bạn làm thế, hãy tận dụng nó.