Bạn đã nhận thấy rằng sau một thời gian dài, một vài móng chân của tôi đang nhói như bị thâm tím? Bạn có thể tự hỏi liệu điều này là phổ biến cho móng chân bị tổn thương sau khi chạy và bạn nên làm gì để ngăn chặn nó.
Nguyên nhân
Móng chân của bạn bị đau và nhói sau khi chạy vì ngón chân của bạn đang bị đập vào đầu ngón chân của giày của bạn với mỗi bước, đặc biệt là khi bạn đi xuống dốc.
Có một vài yếu tố có thể đóng góp cho điều này:
- Giày của bạn quá nhỏ. Giày chạy bộ của bạn phải bằng một nửa kích thước đầy đủ lớn hơn kích cỡ giày thông thường của bạn vì bàn chân của bạn sẽ sưng lên khi bạn chạy và bạn cần nhiều chỗ trong hộp toebox.
- Giày của bạn quá lớn hoặc quá lỏng . Nếu bạn có một sự phù hợp cẩu thả, bàn chân của bạn có thể trượt xung quanh nhiều hơn trong giày với mỗi bước. Điều này có thể góp phần làm tổn thương móng chân nhiều hơn với mỗi bước.
Dấu hiệu và triệu chứng
Móng chân bị đau có thể đơn giản là dịu dàng khi bạn ấn vào móng hoặc đau ngay cả khi không chạm vào chúng. Ngoài ra, bạn có thể gặp các vấn đề về chân như móng chân màu đen (thường bắt đầu như đau nhói ở móng chân), mụn nước hoặc tê chân .
Chẩn đoán
Nếu bạn đang tự hỏi nếu đôi giày chạy hiện tại của bạn có kích thước chính xác, hãy kiểm tra vị trí của ngón chân cái của bạn. Nếu nó được đẩy lên ngay trước mặt giầy, chúng quá nhỏ.
Một cách dễ dàng khác để kiểm tra sự phù hợp là loại bỏ phần chèn của giày và đứng trên đó. Nếu bất kỳ phần nào của ngón chân của bạn được treo trên đầu chèn, giày chạy của bạn quá nhỏ.
Điều trị
Khi bạn bị đau móng chân, bạn sẽ muốn cho họ cơ hội để chữa lành trong một vài ngày. Bạn có thể muốn mang giày hở mũi, nơi họ sẽ không có thêm bất kỳ chấn thương nào cho đến khi chúng không còn mềm.
Nếu đỏ phát triển hoặc đau nặng hơn, bạn nên đi khám bác sĩ để chắc chắn rằng bạn không bị nhiễm trùng và được điều trị nếu bạn làm vậy.
Bạn có thể nhận thấy rằng bạn đang phát triển móng chân màu đen , có thể sẽ làm mất móng chân. Trong khi điều này có thể gây đau khổ, nó xảy ra với nhiều vận động viên và móng chân sẽ phát triển trở lại.
Ngăn ngừa đau chân
Một trong những lời khuyên tốt nhất cho móng chân là để học cách ren giày của bạn để giữ gót chân của bạn trong cốc gót chân và ngăn chặn bàn chân của bạn từ trượt về phía trước trong giày với từng bước. Sử dụng một kỹ thuật viền đơn giản để ngăn chặn trượt gót chân . Điều này đặc biệt quan trọng đối với việc chạy các tuyến đường bao gồm các phần xuống dốc. Bạn nên dừng lại và đảm bảo giày của bạn được đặt chính xác trước khi có bất kỳ sự giảm tốc đáng kể nào.
Nếu giày của bạn có một bộ đồ vừa vặn, bạn có thể mặc một cái vớ dày hơn. Tìm phiên bản có nhiều đệm hơn. Bạn thậm chí có thể mặc hai đôi vớ. Kỹ thuật viền cũng có thể giúp giày phù hợp hơn.
Nhưng điểm mấu chốt là bạn cần phải có đôi giày có kích thước phù hợp. Khi mua sắm giày chạy bộ , hãy đảm bảo bạn đi đến một cửa hàng bán hàng chuyên dụng và nhờ nhân viên bán hàng đo chân của bạn. Ngay cả khi bạn nghĩ rằng bạn biết kích thước giày của bạn, bàn chân của bạn có thể nhận được rộng hơn và lâu hơn (do arches rơi xuống), thậm chí là một người lớn.
Ngoài ra, tốt nhất là nên thử giày chạy bộ mới sau một thời gian dài hoặc vào cuối ngày, khi chân bạn đã sưng lên.
Một từ từ
Móng chân đau là một dấu hiệu cho thấy bạn cần phải chú ý đến sự phù hợp của đôi giày của bạn. Với kỹ thuật vừa vặn vừa vặn, bạn sẽ giảm nguy cơ bị phồng chân và mất móng chân. Trong khi chấn thương móng chân là rất phổ biến mà nó là một meme trong số marathoners, bạn không phải tham gia câu lạc bộ đó.
> Nguồn:
> Huyết khối dưới da, Đại học da liễu Osteopathic Mỹ. http://www.aocd.org/?page=SubungualHematoma.