Cân bằng tốt có thể giảm bong gân mắt cá chân như thế nào
Bong gân mắt cá chân là một trong những chấn thương phổ biến nhất mà bất kỳ vận động viên nào cũng sẽ gặp phải. Có thể khó tránh khỏi bước nhỡ đó, mặt đất không đồng đều hoặc đi ra khỏi lề đường, nhưng nếu bạn thực hành một bài tập đơn giản, bạn có thể bước đi mà không bị thương nặng. Mắt cá chân bị bong gân , đôi khi do thiếu sức mạnh chi dưới, sức chịu đựng hoặc tính linh hoạt, thường do thiếu cân bằng; sở hữu , chính xác.
"Proprioception" đề cập đến một cảm giác về vị trí chung. Khi một khớp bị bong gân, nó sẽ mất tính thích hợp. Các khớp cảm thấy không ổn định và có thể đưa ra. Các bài tập về biện pháp tránh thai giúp cơ thể học lại cách kiểm soát vị trí của khớp. Các bài tập này là một thành phần phục hồi rất phổ biến cho các vận động viên bị thương, nhưng chúng có thể dễ dàng được sử dụng để ngăn ngừa chấn thương.
Sự cân bằng tốt đặc biệt quan trọng đối với những người chạy trải nghiệm độ lệch nhỏ trong địa hình. Các bài tập giả tạo có thể giúp người chạy điều chỉnh cân bằng nhẹ để thay đổi địa hình trong khi tránh chấn thương.
Tại sao bạn nên quan tâm đến số dư
OK, vì vậy bạn không phải là một Á hậu . Tại sao bạn nên quan tâm đến sự cân bằng? Vâng, để bắt đầu, đó là một kỹ năng cơ bản cần thiết trong thực tế tất cả các môn thể thao. Từ bóng đá đến tennis, để leo núi, điều chỉnh trọng tâm của bạn để phù hợp với di chuyển của bạn là chìa khóa cho bất kỳ môn thể thao nào. Thuật ngữ kỹ thuật cho điều này là sự nhanh nhẹn .
Nhanh nhẹn là điều cho phép chúng ta di chuyển một cách duyên dáng, lãng phí ít chuyển động. Nó cho phép các khớp của chúng ta di chuyển trong phạm vi đầy đủ của chuyển động trơn tru và tự tin.
Trong khi bắt đầu mùa đi bộ đường dài có thể yêu cầu toàn bộ sự chú ý của bạn vẫn tập trung vào đường mòn để tránh rơi, sau vài tuần đi bộ, bạn có thể nhận thấy rằng bạn tự tin hơn về khả năng điều chỉnh địa hình bằng chân cảm thấy đơn độc và bạn ' có thể chú ý ít hơn đến đường mòn.
Bạn đang tăng sự phối hợp vận động của bạn và, lần lượt, sự cân bằng của bạn được cải thiện.
Nhận thức về giác mạc , hoặc khả năng biết các bộ phận cơ thể của bạn ở đâu trong không gian ba chiều, là bắt buộc đối với mọi cử động chúng tôi thực hiện. Số dư có thể được học, thử thách và cải thiện. Hỗ trợ đào tạo cân bằng có nhiều dạng khác nhau, nhưng thiết bị là một lựa chọn. Bạn có thể dễ dàng cải thiện sự cân bằng của bạn với ít hoặc không có thiết bị lạ mắt. Chúng tôi có thể đào tạo cơ thể của mình để cải thiện thói quen trong cơ bắp chỉ bằng cách tạo ra những thách thức cân bằng cho chính mình.
Đây là một bài tập dễ dàng, bạn có thể thử ngay bây giờ: một chân ngồi xổm và với tới . Đứng trên một chân, sau đó tiến về phía trước và chạm đất hoặc một vật nhỏ trước mặt bạn và đứng thẳng lên một lần nữa. Bạn cũng có thể làm một bài tập đối tác, như sử dụng một quả bóng thuốc để chơi một trò chơi bắt trong khi cân bằng trên một chân. Kết hợp các bài tập cân bằng hơn vào thói quen tập thể dục của bạn với bảng cân đối và huấn luyện viên ổn định. Họ có thể được tìm thấy trực tuyến và trong hầu hết các cửa hàng đồ thể thao.
Lợi ích của số dư
Chúng tôi đã biết rằng có kỹ năng cân bằng tốt có thể làm giảm nguy cơ bong gân mắt cá chân của bạn, nhưng nó cũng có những lợi ích khác:
- Nó hoạt động nhiều hơn là chỉ cân bằng. Các bài tập cân bằng vô tình làm xáo trộn các xiên, hông, đùi, sáo và lưng dưới.
- Nó cải thiện sự phối hợp của bạn. Cân bằng tổng thể tốt có thể giúp bạn phối hợp hơn và giảm thời gian phản ứng của bạn.
- Nó cải thiện kỹ thuật chạy của bạn. Cả hai đi bộ và chạy đòi hỏi cơ thể liên tục kiểm soát trọng tâm của nó.
Xem thêm
- Các bài tập cân bằng mắt cá